Sagatavošanās alpīnismam iesācējiem: 7 lietas, no kurām jāuzmanās

Tagad daudzi jaunieši sāk nodarboties ar kāpšanu kalnos. Bet pirms mēģināt uzkāpt, ir daudz jāgatavojas pārgājējiem iesācējiem. Tas ir nepieciešams alpīnistu drošībai un drošībai, pētot dabu.

Šī aktivitāte patiešām var nodrošināt relaksējošu efektu un mazināt stresu, lai tas varētu mūs padarīt laimīgākus. Lai šo pozitīvo ietekmi netraucētu riski, kas pastāv kāpšanas laikā, ņemiet vērā un pievērsiet uzmanību dažādajiem sagatavošanās darbiem, kas nepieciešami pirms kāpšanas, jā.

Sagatavošanās pirms kāpšanas kalnā

1. Nosakiet kāpšanas vietu un līmeni

Atcerieties, ka ne visi ceļi pārgājieni izveidots vienāds. Ja šī ir jūsu pirmā iespēja kāpt kalnā, neesiet alkatīgs un leciet tieši grūti sasniedzamās vietās ar augstu grūtības pakāpi.

Izvēlieties savu spējām atbilstošu vietu ar pārgājienu taku. Iepriekš iepazīstieties ar izvēlētās vietas pārgājienu taku, uzdodot jautājumus vai lasot pārgājienu pārskatus. Apsveriet arī laiku, kas nepieciešams, lai uzkāptu. Praksei jūs varat izvēlēties vietu tuvu jūsu dzīvesvietai, un to var sasniegt tikai dažu stundu laikā. Tāpēc jums nav jāņem līdzi telts, drēbju maiņa vai citas nastas.

2. Viens pats vai atved draugus?

Vai jūs darīsit solo pārgājieni vai ar draugiem un grupām? Lielākajai daļai cilvēku kāpšana kalnā vien kļūst par glābiņu iekšēja miera sasniegšanai. Tomēr pārgājieni vien ir arī bīstamāki, ja kaut kas notiek, kad jūs nolaižat aizsargu un nokāpjat no sliežu ceļa. Lai būtu drošāk, paņemiet dažus draugus kopā pārgājienā.

3. Pārbaudiet atrašanās vietu un laika apstākļus

Ir svarīgi zināt, kādi būs laika apstākļi jūsu pārgājiena vietā, lai vajadzības gadījumā varētu sagatavoties un mainīt savus plānus. Jūs varat pārbaudīt laika apstākļus kādā laika posmā, izmantojot laika prognozi, vai jautāt kāpšanas pasta sargam vai uzraugam šajā vietā.

Pārbaudiet, vai būs blīva migla, stiprs lietus, īpaši pērkona negaiss, vai pat brīdinās par izvirdumiem, jo ​​vairāki Indonēzijas kalni joprojām ir aktīvi vulkāni. Šis apsvērums ir nepieciešams neatkarīgi no tā, vai kāpšana ir jāturpina, vai arī jāatliek un jāgaida, kamēr laika apstākļi būs labāki. Sliktu laika apstākļu risks, kāpjot, var izraisīt letālas sekas, sākot no apmaldīšanās ceļā vai hipotermijas, tāpēc labāk nav spiest kāpienu un atgriezties citā laikā.

4. Pastāstiet vecākiem vai brāļiem un māsām savu kāpšanas grafiku

Pastāstiet draugiem un ģimenei mājās par savu maršrutu. Informācija par to, kad jūs devāties prom, cik ilgi, kas bija jūsu draugi, kuri pievienojās pārgājienam, ieskaitot atrašanās vietu, būtu jāzina vismaz vienam ģimenes loceklim.

Pirms došanās ceļā veltiet nedaudz laika, lai izskaidrotu informāciju par savu maršrutu. Tas ir svarīgi gaidot, ja kaut kas varētu notikt ceļā.

5. Iepriekš sagatavojiet savu fizisko

Kalnos kāpšanai nepieciešama lieliska fiziskums. Tas notiek tāpēc, ka aptuveni 8 stundu ilgā pārgājienā ekstremālos apgabalos ķermenis var sadedzināt neticami daudz enerģijas. Turklāt šim vingrinājumam ir arī dažādi veselības riski, kas jums jāzina, sākot no hipotermijas, kalnu slimības līdz plaušu tūskai.

Visi šie riski var rasties ikvienam, vai tas būtu pieredzējis pārgājējs vai iesācējs. Jo, paceļoties augstumā, kas pārsniedz 2 tūkstošus metru virs jūras līmeņa, jūsu ķermenim jāspēj pielāgoties skābekļa izsīkumam.

Lai nodrošinātu savu fizisko sagatavotību pirms pārgājiena dienas, jums jāveido līdzsvars, elastība un spēks kājās un muguras muskuļos, lai tiktu cauri pārgājiena takai. Vingrinājumi var arī palīdzēt nostiprināt muguru un plecus, lai nēsātu kalnu mugursomu, kuras kopējais svars var sasniegt 18 kilogramus.

6. Pirms kāpšanas kalnā pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai

Ja jūs dodaties kalnā ar diezgan nogurdinošu maršrutu, brokastis ar vistas biezputru noteikti nebūs pietiekamas, lai dotu jums enerģiju, kas vajadzīga, lai vēlāk uzkāptu. Tas, ko ēdat un dzerat dienu vai 2 pirms pārgājiena, var būt neliela atšķirība starp panākumiem un neveiksmēm. Pārtikas uzņemšanai ir liela loma pārgājiena laikā nepieciešamās enerģijas nodrošināšanā, kā arī iespējamo traumu novēršanā.

Reģistrētā diētas ārste Keita Skarlata, par kuru ziņoja žurnāls Boston Magazine, sacīja, ka ideālā kalnu kāpšanas sagatavošanas ēdienā jābūt ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Piemēram, biezputra ar grieķu jogurta maisījumu vai vārītas olas piedevu, vai siltu balto rīsu porcija ar garnīru pēc gaļas un dārzeņu izvēles. Pirms kāpšanas kalnā tā ir gudra brokastu izvēle.

Ja jūs joprojām esat izsalcis, dubultojiet porciju (tāda paša veida ēdienus, ko ēdāt agrāk). Ļoti ieteicams arī uzkodēt banānus vai apelsīnus pirms pārgājiena un tā laikā, lai aizstātu sviedros zaudēto kālija līmeni.

Dienu pirms pārgājiena izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma (ūdeni, sulu, pienu, sporta dzērienu). Pirms sākat kāpt, izdzeriet 1 litru ūdens vai sporta dzērienu. Sāciet dzert, tiklīdz dienā izkāpjat no gultas.

7. Līdzi ņemiet tikai nepieciešamās lietas

Neatkarīgi no vietas, diennakts laika vai kāpšanas grūtības, ceļojumā vienmēr jāņem līdzi šie priekšmeti:

• Karte un kompass vai GPS
• Pirmās palīdzības aptieciņa
• Ūdens filtrs
• Pretiedeguma un kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis
• Daudzfunkcionāls nazis
• Neilona kabelis
• Lukturis (rokas lukturis vai lāpa), kā arī rezerves baterijas
• Saulesbrilles
• Sērkociņi / šķiltavas
• Pārtikas rezerves - sastāv no brokastīm, pusdienām un vakariņām pārgājiena dienā; uzkodas starp pārgājieniem; rezervējiet ūdeni, kā arī virtuves piederumus un traukus (šķīvjus, bļodas, glāzes, karotes), ja dodaties pārgājienos ilgāk par 1 dienu
• Rezerves apģērbs - sastāv no pamata slāņa (augšējā un apakšējā), vidējā slāņa (siltā izolācija) un ārējā slāņa (kāpšanas jaka / polsterējums); lietus mētelis; Papildu zeķes; Cepures un cimdi; mazs dvielis; Izvairieties no drēbēm, kas izgatavotas no kokvilnas, jo sviedri aiztur tās tuvu jūsu ādai
• Patversme (telts / guļammaiss) - ja pārgājieni ilgst vairāk nekā vienu dienu
• Piemēroti apavi pārgājieniem - īsiem pārgājieniem kalnu sandales vai ikdienas sporta apavi ir piemēroti. Bet garākiem pārgājieniem ieteicams valkāt īpašus pārgājienu zābakus, kas piedāvā lielāku atbalstu.
• Personīgā identitāte; ceļojuma maršruta kopija; pietiekami daudz skaidras naudas
• Mobilais tālrunis vai divvirzienu radio

Ieteicams konsultēties ar sagatavoto kalnu kāpšanas sagatavošanu, īpaši iesācējiem, ar draugiem, kuri pieraduši kāpt.

x