Ievadiet 40 gadu vecumu? tas ir jādara veselības labā

40 gadu vecumā jāsāk gatavoties daudzām veselības problēmām. Pēc ekspertu domām, 40. dzimšanas diena ir ideāls laiks, lai apmierinātu savas veselības vajadzības.

Veselību ir viegli nolikt malā, it īpaši, ja esat aizņemts ar darbu un ģimeni. Tomēr 40 gadu vecums ir laiks, lai novērtētu savu veselību un izstrādātu ilgtermiņa plānu.

Ievadot 40 gadu vecumu, ir pienācis laiks sākt darīt šīs lietas veselības labā

1. Jāapzinās redzes izmaiņas

Līdz 40 gadu vecumam redze var sākt pasliktināties. Tātad, regulāri pārbaudiet acis. Jums vajadzētu būt iespējai izlasīt to, kas ir drukāts uz zāļu etiķetēm un dažādām citām etiķetēm. Ja jums nav brilles lasīšanai un jūs nevarat lasīt drukāto tekstu, varat palaist garām svarīgu informāciju.

Vecāka gadagājuma cilvēku galvenais akluma cēlonis ir stāvoklis, ko sauc par makulas deģenerāciju. Šis traucējums skar 9,1 miljonu cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem. Veids, kā to var izdarīt, ir samazināt tādu elektronisko ierīču kā mobilie tālruņi un klēpjdatori izmantošanu

Pārāk daudz saules iedarbības var palielināt kataraktu, tāpēc saulesbrilles ir viens no veidiem, kā palēnināt kataraktas rašanos. Pārliecinieties, ka brillēm ir UVA un UVB aizsardzība.

2. Uzziniet, kādi ir jūsu "numuri"

Vecums 40 gadi ir piemērots laiks, lai pārbaudītu asinsspiediena skaitļus, holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un ķermeņa svaru. Jums jāzina, kāds ir holesterīna līmenis, un, ja jūs to neesat pārbaudījis pirms 40 gadu vecuma, jums tas jādara tagad.

Šo skaitļu zināšana palīdzēs jums un ārstam noteikt, kādi slimības riska faktori un kā tos ārstēt vai kontrolēt

3. Palieliniet muskuļu masu

Sākot ar 40 gadu vecumu, cilvēki katru gadu zaudē apmēram 1 procentu no savas muskuļu masas.

Tādēļ jūs varat gūt labumu no svara treniņu apvienošanas ar sirds un asinsvadu treniņiem iknedēļas fizisko aktivitāšu programmā. Kļūstot vecākam, jūs arī kļūstat mazāk elastīgs. Ikdienas treniņam varat pievienot jogu vai pilates, kas palīdzēs uzlabot elastību, galveno spēku, līdzsvaru un kustību amplitūdu.

4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Dienas, kad ēst rijīgi, nepieņemot svaru, ir pagājušas. Tā kā vielmaiņa palēninās ap 40 gadu vecumu, kaloriju patēriņa samazināšana var uzlabot veselību. Tomēr jums ir arī jāpārliecinās, ka jums ir pietiekami daudz šķiedrvielu un šķidruma.

5. Pārbaudiet vairogdziedzeri

Ja jūtaties bieži noguris, bez liekas svara pieaugat un jūsu mati un āda ir zaudējuši spīdumu, lūdzu, apsveriet iespēju pārbaudīt vairogdziedzeri. Šie kakla dziedzeri palīdz kontrolēt enerģijas līmeni un regulēt hormonus, un 40 gadu vecums ir lielisks laiks, lai sāktu pārbaudīt.

6. Izvairieties no ievainojumiem un sāpēm locītavās

Novecojot, jums mēdz kļūt stīvs cīpslās un muskuļos, kas palielina traumu risku. Vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt muskuļus ap locītavām un samazināt traumu risku. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt locītavu sāpes. Tomēr jāatzīmē, ka tas ir selektīvs, izvēloties sporta veidu, kuram ir mazs traumu risks

7. Uzturiet veselus kaulus

Ar vecumu jūs kļūstat uzņēmīgāks pret kaulu masas zudumu vai osteoporozi. Lai saglabātu kaulu blīvumu, ir svarīgi veikt svara un izturības treniņus.

Lai gan svara treniņš parasti ietver svaru mašīnas, varat pievienot funkcionālus svara treniņus, kas vairāk saista visu ķermeni - izmantojot svarus vai pretestības lentes. Squats, lunges, plecu preses un bicep cirtas ir daži piemēri. Šis vingrinājums atdarina kustības, kuras veicat reālajā dzīvē, piemēram, paceļot kastes vai kāpjot pa kāpnēm.

Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.