Slodzes laikā viegli nogurst? varbūt tas ir iemesls & bull; sveiks, vesels

Vingrinājumiem vajadzētu būt aktivitātēm, kas padara ķermeni svaigāku un pieguļošāku. Tomēr dažos noteiktos apstākļos vingrinājumi var padarīt jūs vāju. Sportojot, jūs varat justies viegli noguris un izlemt atmest. Ja pēdējā laikā esat tā juties, varbūt iemesli ir šādi paskaidrojumi.

Izraisiet fiziskās slodzes laikā viegli nogurumu

Dažreiz ķermenis jūtas tik noguris, vingrojot, kamēr jūs nezināt precīzu cēloni. Dažreiz tas notiek veselības faktoru, patērētās pārtikas vai atpūtas laika trūkuma dēļ.

Parasti vairāki izraisītāji var izraisīt noguruma parādīšanos vairāk nekā parasti. Tādēļ uzziniet, kāpēc vingrojot jūs viegli riepojat.

1. Nepietiekama atpūta

Cik stundas jūs parasti gulējat naktī? Indonēzijas Veselības ministrija iesaka gulēt vismaz 6-8 stundas. Ja tas ir mazāks par to, varbūt tas ir iemesls, kāpēc jūs viegli nogurstat fiziskās slodzes laikā.

Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz atpūtas, kortizola hormons palielināsies. Tas var izraisīt stresu un kavēt ķermeņa atveseļošanos no stresa.

Tā rezultātā var rasties ilgstošs nogurums. Viens no veidiem, kā mazināt stresu, lai iegūtu labu miega kvalitāti, ir meditācija.

JAMA Iekšējās medicīnas pētījums atklāja, ka meditācija prāta piepildījums var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Īpaši tam, kurš bieži piedzīvo miega traucējumus.

2. Ir vairogdziedzera stāvoklis

Viegli noguris, jo fiziskās slodzes laikā pietrūkst enerģijas, varbūt tāpēc, ka jums ir problēmas ar vairogdziedzeri. Saskaņā ar Amerikas Vairogdziedzera asociācijas datiem 1 no 8 sievietēm ir vairogdziedzera darbības traucējumi.

Pati vairogdziedzera hormonam ir svarīga loma organisma vielmaiņas regulēšanā. Šis hormons var pārtiku pārvērst enerģijā.

Zems vairogdziedzera hormons var izraisīt jūsu ķermeņa vieglu nogurumu, jo organisms nespēj saražot enerģiju no pārtikas.

Vienkāršs veids, kā to novērst, ir cinka, selēna un dzelzs patēriņš. Šīs minerālvielas var iegūt no jūras aļģēm, olām, zivīm un galda sāls.

3. Dehidratācija

Ķermeņa šķidruma trūkums ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs viegli nogurstat fiziskās slodzes laikā. Dehidratācijas dēļ organismam trūkst asins tilpuma.

Tā rezultātā, veicot vingrinājumus, sirds sitas ātrāk un spēcīgāk, lai apmierinātu barības vielu un skābekļa vajadzības muskuļos.

Turklāt ķermenis caur sviedriem atbrīvos daudz šķidruma. Ķermenis zaudē arī elektrolītus. Ja šķidruma uzņemšana nav pietiekama, fiziskās aktivitātes laikā ķermenis viegli nogurst.

4. Ķermenim trūkst ogļhidrātu

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs viegli nogurstat sportojot, ir tas, ka ķermenim trūkst ogļhidrātu. Ja uzturā samazināsiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu, pirms sporta nodarbībām par to jādomā.

Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ogļhidrāti vēlāk tiks sadalīti glikozē, kas var veidot enerģiju.

Kaut arī ķermenis var uzņemt enerģiju no taukiem un olbaltumvielām, ogļhidrātu uzņemšana var atvieglot enerģiju.

5. Dzelzs deficīts

Ja organismā trūkst dzelzs, ķermenis automātiski viegli nogurst. Īpaši menstruāciju laikā organisms asinīs izdala daudz dzelzs.

Neliels dzelzs daudzums var samazināt skābekļa līmeni, kas cirkulē organismā. Tas arī ietekmē enerģijas un muskuļu samazināšanos muskuļos un smadzenēs.

Jūs varat iegūt dzelzi no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, vistas un zivīm, lēcām, pupiņām, bietēm, brokoļiem un zaļajiem dārzeņiem.

6. Nedodot ķermenim laiku atpūtai

Nedodot ķermenim atpūtu, tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jūs viegli nogurstat fiziskās slodzes laikā. Kad ķermeņa muskuļi ir noguruši, tas liecina, ka ķermenis ir pakļauts stresam.

Vingrinājumi var palielināt oksidatīvo stresu un var ietekmēt audu bojājumus. Ja jūs piespiežat ķermeni turpināt sportot, neveicot pārtraukumus, jūs varētu nopietni ievainot sevi.

Papildu nogurums no pārmērīgas fiziskās slodzes var radīt nopietnas problēmas arī jūsu garīgajai veselībai.

Būtu labāk, ja jūs piešķirtu savam ķermenim pietiekami daudz brīvā laika. Vismaz ķermenim ir jāatjauno, divas dienas nedēļā.

7. Zāles, kuras lietojat

Dažas zāles var izraisīt vieglu riepu fiziskās slodzes laikā. Uzsākot Live Strong lapu, beta blokatori var pazemināt asinsspiedienu

Veicot vingrinājumus, jūs jutīsieties ļoti noguris, kad smadzenēs un muskuļos nebūs pietiekami daudz asiņu, jo šīs zāles neļauj jūsu sirdsdarbības ātrumam sasniegt noteiktu ātrumu.

Statīnu klases zāles, kas pazemina augstu holesterīna līmeni, arī ir tādas pašas. Statīnu zāles darbojas, lai bloķētu koenzīmu Q10, kas ražo barības vielas enerģijas ražošanai organismā. Dažiem cilvēkiem zāļu lietošanas laikā rodas muskuļu krampji vai papildu nogurums.

x