Kā zaudēt svaru efektīvā gavēņa laikā

Ja visu šo laiku esat sapņojis par diētas ievērošanu, bet vēl neesat to sasniedzis, Ramadāna mēnesis varētu būt īstais brīdis. Tomēr jums ir nepieciešams veids, kā zaudēt svaru, kas noteikti ir efektīvs. Tas ir tāpēc, ka badošanās laikā daudzi cilvēki faktiski pieņemas svarā. Lai atnākot brīvdienām jūs varētu izskatīties pēc iespējas labāk, vispirms apsveriet, kā drošas badošanās laikā zaudēt svaru, izmantojot šādas septiņas stratēģijas.

Drošs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru badošanās laikā

1. Paplašiniet ēst šķiedrvielas un olbaltumvielas rītausmā un atveriet

Ēdot sahuru un iftar, pārliecinieties, ka ēdienā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tā vietā, lai pārtikas produkti būtu ar augstu kaloriju daudzumu, ķermenis ilgāk absorbēs un sagremos šķiedrvielas. Jūs varat justies pilns visu dienu bez badošanās un novērst badu badošanās laikā.

Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, arī palīdz nomākt apetīti, lai tad, kad būs pienācis laiks vakariņām pēc gavēņa pārtraukšanas, jūs nepazudīsit un neēdīsit pārāk daudz.

2. Izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem

Lai gan vislabāk ir pārtraukt ātrumu, izmantojot kaut ko saldu, lai atjaunotu enerģiju, neuzņemieties to pārāk daudz. Pārāk daudz saldu ēdienu un dzērienu ķermenis faktiski uzglabās kā taukus, kas var sabojāt jūsu uzturu.

Iemesls ir tas, ka tukšā dūšā ķermeņa insulīna ražošana samazinās. Lai gan insulīns kalpo cukura pārveidošanai par enerģijas avotu. Ja cukurs netiek pārveidots enerģijā, ķermenis to uzglabā tauku veidā. Tāpēc, ēdot saldos ēdienus badošanās laikā, jūs varat kļūt resns.

Tātad, lai palielinātu enerģiju, labāk izvēlēties pārtikas produktus ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Piemēram, no augļiem, dārzeņiem un brūniem rīsiem.

3. Turpiniet vingrot

Ne tāpēc, ka jūs gavējat un daudz neēdat, varat būt slinks. Vingrošana faktiski var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru badošanās laikā.

Parasti ķermenis ražo enerģiju, sadedzinot glikozi (cukuru). Tomēr, kad jūs gavējat un stundām ilgi nesaņemat glikozes daudzumu, jūsu ķermenis meklēs citu enerģijas avotu, proti, tauku rezerves. Tātad, vingrinājumi badošanās laikā var izraisīt lieko tauku sadedzināšanu jūsu ķermenī.

4. Dzert daudz ūdens

Badošanās mēnesī noteikti dzeriet daudz ūdens, vismaz 8 glāzes dienā. Jūs varat izmantot formulu 2-4-2: Divas glāzes rītausmā, divas glāzes, pārtraucot ātru, divas glāzes pēc Tarawih un 2 glāzes pirms gulētiešanas.

Pētījumi žurnālā Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism atklāj, ka dzeramais ūdens var palielināt ķermeņa metabolismu līdz pat 30 procentiem. Jo ātrāk darbojas jūsu ķermeņa vielmaiņa, jo vairāk tauku un kaloriju ķermenis sadedzina.

5. Izvairieties no sahur ēšanas un atveriet to ar ceptiem ēdieniem

Pēc tam, kad visu dienu nomācat izsalkumu, var rasties kārdinājums ēst pārtiku, pārtraucot gavēni. Esiet piesardzīgs, badošanās mēnesī ēdot ceptu pārtiku, kurā ir slikti tauki (piesātinātie tauki), jūs joprojām varat kļūt resns.

Lai apmierinātu uztura vajadzības badošanās laikā, aizstājiet to ar nepiesātinātiem taukiem. Nepiesātinātie tauki ir labāki veselībai, jo tie nepalielina holesterīna līmeni. Nepiesātinātos taukus varat iegūt no riekstiem, avokado un zivīm.

6. Pietiekami gulēt

Miegs var būt spēcīgs veids, kā zaudēt svaru badošanās laikā. Iemesls ir tas, ka miega trūkums badošanās laikā traucēs jūsu vielmaiņas sistēmu. Tā rezultātā ķermenis nededzina tauku rezerves efektīvi.

Turklāt miega trūkums palielina arī hormona grelīna līmeni, kas izraisa apetītes palielināšanos. Varbūt, kad ir pienācis laiks pārtraukt ātrumu, jūs kļūstat traks un ēdat pārāk daudz.

7. Rūpējoties par ēdienreizes daļu, pārtraucot gavēni

Pat ja jūs visu dienu neēdat, neuzkodat un nedzerat, jums joprojām ir jāpatur ēdiena daļa rītausmā un jāpārtrauc badošanās. Pārmērīgu porciju ēšana var pēkšņi palielināt cukura līmeni asinīs. Faktiski, kā jau minēts iepriekš, badošanās laikā organisms neražo daudz insulīna. Cukurs organismā tiks pārvērsts tikai taukos.

Lai nepārēstos, mēģiniet izmantot mazāku šķīvi. Jūs varat arī ieturēt maltīti vai pārtraukt gavēni ar ēdieniem, kas var ātri piepildīt, piemēram, ar zupu.

x