Meteorisms pēc ēšanas? izmēģiniet šos 7 veidus, kā to novērst

Pēc ēšanas jūs bieži varat sajust vēdera uzpūšanos. Parasti meteorisms nav nopietns stāvoklis, un no tā var izvairīties. Dažas diētas izmaiņas var palīdzēt novērst meteorisms pēc ēšanas.

Kā novērst meteorisms pēc ēšanas

Uzpūšanos parasti papildina slikta dūša, vemšana un atraugas, ko izraisa pārmērīga gāzes ražošana, kas padara jūs neērti.

Gāzu uzkrāšanos var izraisīt daudzas lietas, piemēram, nepareiza ēdiena vai dzēriena izvēle vai neregulāra diēta. Turklāt meteorisms var būt arī noteiktu slimību simptoms.

Tomēr meteorisms parasti var novērst, mainot uztura paradumus. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs novērst meteorisms pēc ēšanas.

1. Ēdiet mazāk šķiedrvielu saturošu pārtiku

Lai gan šķiedrvielām ir daudz priekšrocību, piemēram, cukura līmeņa kontrolēšana asinīs un spēja izturēt badu, organisms šīs barības vielas nevar pilnībā sagremot.

Tātad, ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, jūsu ķermenis ražos pārāk daudz gāzes. Tad kuņģis jūtas uzpūsts un piepildīts.

Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir rieksti, auzas, brūnie rīsi, spināti, brokoļi, āboli un apelsīni.

Pētījums ziņo, ka diēta ar zemu šķiedrvielu saturu var palīdzēt mazināt meteorisms cilvēkiem, kuriem ir idiopātisks aizcietējums (nezināms cēlonis).

2. Izvairieties no pārtikas ar augstu tauku saturu

Tauki organismā tiek sagremoti lēnām, jo ​​to izlaišana caur gremošanas traktu prasa ilgāku laiku nekā lielākajai daļai citu pārtikas produktu, un tas var aizkavēt kuņģa iztukšošanos. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt meteorismu.

Ja jums tas rodas, izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu var palīdzēt novērst meteorisms pēc ēšanas.

Ceptu ēdienu uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt uzturēt jūsu vispārējo gremošanas veselību.

3. Ēd lēnām

Pārāk ātri ēdot, gremošanas sistēma, izmantojot noteiktus fermentus, ir mazāka par optimālo, kā rezultātā kuņģim ir jāsagremojas grūtāk.

Turklāt, ēdot pārāk ātri, var palielināties norītā gaisa daudzums, kas var izraisīt pārmērīgu gāzes veidošanos gremošanas traktā.

4. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem

Gāzētie dzērieni neapšaubāmi ir galvenais meteorisms. To dzerot, gremošanas traktā uzkrājas oglekļa dioksīda gāze un izraisa meteorisms. Turklāt, ja jūs to ātri izdzerat.

5. Izvairieties no košļājamās gumijas

Košļājamā gumija liek norīt vairāk gaisa. Šis gaiss var uzkrāties gremošanas traktā un dažiem cilvēkiem izraisīt vēdera uzpūšanos.

6. Mērens vingrinājums pēc ēšanas

Dažiem cilvēkiem vieglas fiziskās aktivitātes pēc ēšanas, piemēram, pastaigas, var palīdzēt samazināt meteorisms pēc ēšanas.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka viegli fiziski vingrinājumi palīdzēja izvadīt gāzes no gremošanas trakta un mazināt meteorismu.

7. Ēšanas laikā izvairieties no sarunām

Sarunas ēšanas laikā var palielināt gaisa norīšanas iespējas. Tas var izraisīt gaisa uzkrāšanos gremošanas traktā, izraisot meteorismu.

x