8 veselīgas uzkodas, kuras var ēst naktī & bull; sveiks, vesels

Vai jūs bieži jūtaties izsalcis naktī vai pamostoties nakts vidū? Jūs vēlaties ēst vairāk, bet smagas maltītes organismam pievieno kalorijas, savukārt vielmaiņa naktī palēninās. Jūs arī pārejat uz uzkodām. Pat ja jūs to nezināt, ne vienmēr šīs uzkodas ir zemākas kaloriju nekā smagie ēdieni.

Dažreiz, uzkodot, jūs nesaprotat, cik daudz kaloriju esat ēdis, jo bieži cilvēki ēd uzkodas, veicot tādas lietas kā skatoties televizoru, veicot uzdevumus, nejauši tērzējot, lasot grāmatas vai pat sapņojot. Tomēr bada apturēšana var arī gulēt mazāk mierīgi, kā rezultātā rodas hormoni leptīns tiks ģenerēts; sāta sajūtu stimulē šis hormons. Tad kāds ir risinājums?

Dažādas uzkodas, kuras var ēst naktī

Jums nav jāuztraucas, ir dažas uzkodas, kuras ir labi ēst naktī, kad parādās izsalkums.

1. Ķirši

Kā stāsta Ņujorkas diētas ārsts un grāmatas autors Keri Gans Diēta mazajām izmaiņām Ķiršos atrodamais melatonīns palīdz kontrolēt mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Šis iekšējais pulkstenis ir ikdienas ritmisks modelis (piemēram, pamošanās laiks, miega laiks), kas veidojas un tiek konceptualizēts smadzenēs. Melatonīna kapsulas patērē arī ceļotāji, dodoties uz vietu, kas ļauj to izjust strūklas kavēšanās . Pētījumi atklāja, ka cilvēkiem ar hronisku bezmiegu ir miega ilguma un kvalitātes izmaiņas, dzerot pīrāgu ķiršu sulu. Turklāt šīs vielas var arī atrisināt galvassāpju problēmu. Cits ķiršu saturs ir antioksidanti, piemēram, beta karotīns, kas ir labs sirds problēmu risināšanai.

2. Auzu pārslas

Parasti cilvēki brokastīs ēd auzu pārslu, bet jūs varat ēst auzu pārslu arī kā uzkodu naktī. Kāpēc? Tā kā auzu pārslas var ražot hormonu serotonīnu, un tiek uzskatīts, ka šis hormons stimulē melatonīna ražošanu. Citēts no Livestrong, auzu pārslas satur olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus, tādēļ, ja vēlaties palielināt olbaltumvielu daudzumu, varat to pasniegt ar beztauku jogurtu.

3. Piens

Mēs bieži redzam akcijas par ieradumu dzert pienu pirms gulētiešanas ar dažādām veselīguma norādēm. Pat tiek uzskatīts, ka bērniem, kuri aug, ir nepieciešams dzert pienu pirms gulētiešanas, lai palielinātu augumu. Piens var likt jums mierīgi gulēt, jo tas satur aminoskābi triptofānu, kas signalizē smadzenēm par serotonīna ražošanu. Turklāt, dzerot pienu, jūs jutīsities arī sāta sajūta.

4. Siers un krekeri

Hmm, kurš gan domātu, ka nevajadzētu ēst sieru pirms gulētiešanas? Siers un krekeri ir vēl viena alternatīva olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu kombinācijai. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ēst pārāk daudz un brīvi. Lai būtu veselīga uzkoda, apskatiet uzturvielu marķējumus uz produktiem, kurus ēdat, vēlams, lai kopā būtu aptuveni 150 kalorijas krekeri veseli graudi un sieri ar zemu tauku saturu, piemēram, siers feta.

5. Banāni

Izņemot veselīgas uzkodas naktī, banāni var būt arī jūsu glābējs, izlaižot vakariņas, jo banāni ir sātīgi un satur magniju un kāliju. Bez tam tie var arī palīdzēt jums labi gulēt. Kālijam pašam ir sirds un asinsvadu un kognitīvās veselības funkcija.

6. Saldie kartupeļi

Jā, saldie kartupeļi ir arī ēdiens, kas satur sarežģītus ogļhidrātus un kāliju. Turklāt saldie kartupeļi satur arī kāliju un niacīnu, kas abi ir noderīgi sirds veselībai. Tad ir fosfors, A vitamīns un C vitamīns. Jūs varat pasniegt saldos kartupeļus, tos tvaicējot, lai samazinātu lieko eļļas patēriņu.

7. Popkorns

Tagad jūs varat būt laimīgs, jo popkorns var būt uzkoda, kad naktī esat izsalcis, bet popkornam jābūt bez garšas, bez sāls pievienošanas un citu aromatizētāju pievienošanas. Iemesls, kāpēc popkorns ir labs patēriņam, ir tāpēc, ka popkorns, ieskaitot pārtikas produktus, kuros ir maz kaloriju un tauku un daudz šķiedrvielu, satur arī antioksidantus. Popkorns ir iekļauts arī pilngraudu produktos. Var būt alternatīvs ēdiens diētai. Jūs varat patērēt apmēram vienu trauku, nedaudz apsmidzinot olīveļļu.

8. Dabīgs zemesriekstu sviests

Dabīgais zemesriekstu sviests ir tāds, kas nepievieno palmu eļļu, lai to līdzsvarotu, un, protams, nav pievienots cukurs. Dabīgais zemesriekstu sviests ir labs patēriņam, jo ​​tajā ir nepiesātināti tauki, kas var samazināt sliktā holesterīna līmeni. Turklāt zemesrieksti satur arī E vitamīnu, niacīnu, folātus un olbaltumvielas. Jūs varat ēst to ar pilngraudu maizi, kas ir piemērota arī diētai.