8 lietas, kas liek jums bieži pamosties nakts vidū & bull; sveiks, vesels

Katram cilvēkam ir savi iemesli, kāpēc jāpaliek vēlam. Vai strādāt pie nepabeigtiem skolas darbiem, paspēj termiņš strādā, vai gaida video zvans no mīļākā, kurš atrodas citā krosā. Tomēr visvairāk kaitina tas, kad miega laikā mēs nemitīgi pamostamies nakts vidū. Tā rezultātā, pat ja esat gulējis astoņas stundas, jūs no rīta pamodīsities vēl miegains traucēta miega dēļ.

Labi gulēt nav liela problēma. Bet patiesībā pētījumā teikts, ka 70% cilvēku, kuriem ir miega traucējumi, no rīta piedzīvos nogurumu, tāpēc tas var traucēt ikdienas aktivitātes. Pat pēc Hronisko slimību centrs (CDC), miega traucējumi ir saistīti ar risku saslimt ar hipertensiju, diabētu, depresiju, aptaukošanos, vēzi, palielināt mirstību un samazināt dzīves kvalitāti un produktivitāti.

Kādu iemeslu dēļ mēs bieži pamostamies nakts vidū?

Šīs lietas var izraisīt pamošanos miega laikā:

1. Sāpes

Sāpes vai maigums var rasties stresa vai veselības pasliktināšanās dēļ. Vienā pētījumā 15% amerikāņu ziņoja, ka cieš no hroniskām sāpēm, un 2/3 ziņoja arī par miega traucējumiem. Sāpes mugurā, galvassāpes un temporomandibular locītavas sindroms (problēmas ar žokļa muskuļiem) ir galvenie miega trūkuma cēloņi, kas saistīti ar sāpēm vai sāpēm.

2. Garīgās slimības un stress

Jūs varat arī pamosties nakts vidū, domājot par daudzām lietām, piemēram, darbu, attiecībām ar draugu vai koledžas uzdevumu, kas nepazūd. Visbeidzot, jūs vienmēr dodaties gulēt ar visu satraukumu, kas bieži izraisa stresu. Un izrādās, ka bezmiegs ir viens no depresijas un trauksmes simptomiem un cēloņiem, kas jums apgrūtina gulēšanu.

3. Krākšana

Krākšana ir izplatīts stāvoklis, kas var ietekmēt ikvienu. Parasti krākšanas ieradums ir biežāk sastopams vīriešiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Pieradums krākt, izrādās, ne tikai traucē jūsu gulēšanas partneri, bet arī sabojā jūsu paša miega kvalitāti. Šo ieradumu var ārstēt ar medicīnisko palīdzību, lai labi izgulētos.

4. Jet lag

Ceļošana uz valsti ar citu laika joslu faktiski var ietekmēt jūsu miega laiku. To sauc par jet lag. Mūsu ķermenim var būt nepieciešamas līdz trim dienām, lai pielāgotos jaunajam gaismas un miega grafikam citā laika joslā. Tas var apgrūtināt miegu.

5. Hormonālas izmaiņas

Menopauze, menstruācijas un grūtniecība ir vieni no galvenajiem sieviešu miega problēmu avotiem. Pēc Nacionālais miega fonds , apmēram 40% sieviešu perimenopauzes periodā (cilvēkiem, kuri atrodas pārejas periodā uz menopauzi) būs problēmas ar miegu.

6. Slimības un veselības stāvokļi

Bieži vien miega traucējumi nāk kopā ar citiem medicīniskiem apstākļiem. Ar plaušu slimību vai astmu, piemēram, sēkšana un elpas trūkums var traucēt miegu, it īpaši no rīta. Ja Jums ir sirds mazspēja, jums var būt patoloģiski elpošanas modeļi. Patiesībā Parkinsona slimība un citas neiroloģiskas slimības var izraisīt miega grūtības.

7. Dzert kafiju

Parasti visiem, kas dzer kafiju, būs grūtāk gulēt, jo kafijā ir kofeīna saturs. Tā kā kofeīns ir stimulants, lielākā daļa cilvēku to lieto pēc piecelšanās no rīta vai, lai saglabātu modrību dienas laikā vai pat naktī. Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka kofeīns nevar aizstāt miegu, kafijas lietošana ar kofeīnu var likt mums justies modrākiem un pamosties nakts vidū, bloķējot miegu izraisošās ķīmiskās vielas smadzenēs un palielinot adrenalīna ražošanu.

8. Nogurums

Darbību skaits bieži ir nogurdinošs. Es ļoti vēlos gulēt uz gultas, lai ātri ietu gulēt un uzlādētu zaudēto enerģiju. Tomēr noguruma sajūta var vienkārši pamodināt no miega. Kā izrādās, patiesībā ir liela atšķirība starp nogurumu un miegainību.

Kad esat noguris, jūsu ķermenis joprojām ir apšaubāms, vai esat noguris stresa vai fiziskas aktivitātes dēļ. Vienkāršāk sakot, steigties gulēt nav tas pats, kas steigties gulēt.