8 paradumi, kas izraisa ķermeņa vielmaiņas palēnināšanos & bull; sveiks, vesels

Vai jums ir resns ķermenis? Esmu izmēģinājis daudzas lietas, lai zaudētu svaru, bet arī to neesmu zaudējis. Daudziem cilvēkiem ir tādas sūdzības, bet vispirms apskatiet, kā jūs zaudējat svaru, vai tas ir pareizi? Grūtības zaudēt svaru un padarīt to ļoti viegli iegūt svarā ir pazīmes, ka ķermeņa vielmaiņa palēninās. Šo lēno ķermeņa metabolismu var izraisīt dažādi ieradumi, kurus jūs bieži darāt, taču jūs, iespējams, to neapzināties.

ARĪ LASI: Pārmērīgs tauku daudzums organismā, kur tas tiek uzglabāts?

Kādi ir lēna ķermeņa metabolisma cēloņi?

Daži no ieradumiem, kas var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos, ir:

1. Jūs neveicat daudz aktivitāšu

Enerģiju, ko ķermenis saņem no pārtikas, ķermenis izmantos kā enerģiju darbību veikšanai. Tad ko darīt, ja jūs vienkārši sēdējat visu dienu? Ķermenis sadedzinās mazāk ienākošās enerģijas, lai jūsu vielmaiņa varētu darboties lēnāk.

Jā, mazkustīgs dzīvesveids var samazināt jūsu vielmaiņas ātrumu. Kad jūs neveicat vingrinājumus, jūsu ķermenis spēj uzkrāt vairāk tauku, un vielmaiņa ritēs lēnāk. Tātad, tas nav nepareizi, ja jūs ēdat daudz, kamēr jūsu aktivitātes ir mazas, un jums ir liekais svars.

2. Pārāk maz kaloriju jūsu ķermenī

Varbūt jūs domājat, ka, ierobežojot apēstā ēdiena daudzumu, varēsiet zaudēt svaru. Tomēr, no otras puses, ēdot pārāk maz, arī vielmaiņa var samazināties. Kad jūs samazināsiet kopējo kaloriju daudzumu līdz nedaudz vairāk nekā parasti, jūsu ķermenis domās, ka jūs ciešat badu, tāpēc jūsu ķermenis palēninās jūsu kaloriju sadedzināšanu.

ARĪ LASIET: Cik minimālo kaloriju jums vajadzētu ievērot, ievērojot diētu?

Jūsu vielmaiņas ātrums samazināsies, ja jūs patērēsiet ļoti maz kaloriju, mazāk nekā 1200 kalorijas sievietēm (minimālais kaloriju skaits normālu ķermeņa funkciju uzturēšanai). Viens pētījums parādīja, ka sievietēm ar aptaukošanos, kuras 4-6 mēnešus mēnesī patērēja tikai 420 kalorijas dienā, vielmaiņas ātrums bija lēnāks. Patiesībā, kad viņš atkal palielināja kaloriju daudzumu 5 nedēļas, vielmaiņas ātrums joprojām bija lēnāks nekā vielmaiņas ātrums, kāds bija pirms diētas.

3. Jūs ierobežojat olbaltumvielu uzņemšanu

Olbaltumvielas ir viena no uzturvielām, kas jums nepieciešama, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību. Daudzi cilvēki saka, ka, ievērojot diētu, jāpalielina olbaltumvielu daudzums. Tomēr ne mazums no diētas piekritējiem cenšas ēst ļoti maz ēdiena, tāpēc pietrūkst arī viņu olbaltumvielu uzņemšanas. Patiesībā olbaltumvielas var palielināt jūsu metabolismu par aptuveni 20–30%, salīdzinot ar ogļhidrātiem, kas vielmaiņu var palielināt tikai par 5–10%, bet tauki - par 3% vai mazāk.

Kaut arī diēta, kas nopietni ierobežo pārtikas uzņemšanu, var samazināt vielmaiņas ātrumu, liela olbaltumvielu uzņemšana to var samazināt. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielas var palīdzēt justies pilnvērtīgam un palielināt ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas.

4. Pārāk daudz taukainu ēdienu

Daudz tauku nonāk jūsu ķermenī un uzkrājas, un vielmaiņa var palēnināties. Šīs lēnās vielmaiņas mērķis ir uzkrāt vairāk tauku rezerves organismā. Rezultātā tas liek jums iegūt svaru.

ARĪ LASI: 5 lietas, kas notiks, ja tavam ķermenim trūkst tauku

5. Pārāk liels saldo dzērienu patēriņš

Saldie dzērieni patiešām satur cukuru, kas vajadzīgs mūsu ķermenim kā enerģijas avots. Tomēr pārāk liels saldo dzērienu patēriņš var kaitēt arī veselībai, piemēram, 2. tipa cukura diabēts. Turklāt bieža saldo dzērienu lietošana var arī samazināt vielmaiņas ātrumu. 2012. gada pētījums, ko publicēja Eiropas klīniskās uztura žurnāls to ir pierādījuši. Pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar lieko svaru, kuri 10 nedēļas lietoja saldus, iepakotus dzērienus, kas satur fruktozes cukuru, vielmaiņas ātrums bija samazināts.

6. Jums ir maz miega

Jūs droši vien jau zināt, ka miega trūkums var palielināt dažādu slimību un noguruma risku nākamajā dienā. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var palēnināt vielmaiņu un izraisīt svara pieaugumu.

Piemēram, Spētē un viņa kolēģu veiktie pētījumi, piemēram, 2015. gadā. Šis pētījums liecina, ka miega trūkums var samazināt veselīgu pieaugušo vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī no rīta. Miega trūkums var traucēt ogļhidrātu metabolismu jūsu ķermenī, tāpēc pamostoties jūsu ķermenī joprojām ir augsts cukura līmenis asinīs.

7. Jūs bieži piedzīvojat stresu

Stress var palielināt hormona kortizola ražošanu. Pēc tam apetīte palielinās. Ja tas notiek nepārtraukti, tad jūs varat iegūt svaru. Šis svara pieaugums galu galā var samazināt ķermeņa metabolismu.

8. Dažu narkotiku lietošana

Jā, dažas zāles var palēnināt vielmaiņu jūsu ķermenī. Daži no tiem ir antidepresanti, zāles pret diabētu, steroīdi un hormonu terapija. Ja jūs domājat, ka pēc zāļu lietošanas esat pieņēmies svarā, tas var ietekmēt vielmaiņu. Ja jūtat, ka tas traucē, jākonsultējas ar ārstu.

ARĪ LASI: Padomi, kā pārvarēt aptaukošanos lēnas vielmaiņas dēļ

x