8 padomi, kā uzturēt labās baktērijas zarnās & bull; sveiks, vesels

Vai zinājāt, ka jūsu ķermenī ir vismaz 100 triljoni baktēriju? Šīs baktērijas izplatās un atrodas uz ādas virsmas, mutē un degunā. Tomēr lielākā daļa baktēriju dzīvo gremošanas sistēmā. Šīs baktērijas atrodas cilvēka zarnās un darbojas, lai veicinātu gremošanu un metabolismu.

Izrādās, ka labās baktērijas ne tikai labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas veselību, bet arī var novērst sirds slimības, uzlabot imūnsistēmu, palīdzēt attīstīt bērnu garīgo un kognitīvo veselību un palīdzēt zaudēt svaru. Pat eksperti kuņģi sauc par cilvēku otrajām smadzenēm, jo ​​tajā ir baktērijas. Šīm baktērijām ir tieša saikne ar smadzenēm, un tās var regulēt jūsu garastāvokli un darbības tāpat kā smadzenes.

Eksperti apgalvo, ka labās baktērijas mazuļa vecumā veidojas neilgi pēc piedzimšanas. Normālas dzimšanas gadījumā bērnam var būt arvien vairāk dažādu labo baktēriju, un tas var palīdzēt viņa attīstībai un izaugsmei. Ķermenī labās baktērijas aug pH diapazonā no 6,7 līdz 6,9. Bet ne visas cilvēka zarnās esošās baktērijas ir labas, ir vairāki baktēriju veidi, kas faktiski var kaitēt veselībai. Labo vai slikto baktēriju skaitu nosaka dažādi faktori, īpaši dzīvesveids. Tad kā palielināt labo baktēriju skaitu un samazināt slikto baktēriju skaitu?

1. Samaziniet cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu

Cukurs ir vienkāršu ogļhidrātu (monosaharīdu) veids, ko organisms viegli sagremo un kas sastāv no glikozes un fruktozes. Kad organismā nonāk pārāk daudz cukura, cukurs uzreiz uzsūcas un tam nav nepieciešama labu baktēriju palīdzība, lai to sagremotu, lai labās baktērijas neiegūtu "pārtiku" un pēc tam badotos. Tad izsalkušās baktērijas apēd zarnu sienu gļotādu. Faktiski gļotu slānis zarnās darbojas kā zarnu aizsargs, un, ja tas ir bojāts, būs zarnu iekaisums. Turklāt cukurs ir galvenais slikto baktēriju pārtikas avots organismā, proti, Candida Albican - baktērijas, kas uzbrūk un bojā zarnu sienas.

2. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un šķiedrvielu

Dārzeņu un augļu ēšana var pavairot labo baktēriju veidus zarnās. Atšķirībā no cukura, šķiedrvielām tiešām ir vajadzīgas labas baktērijas, lai tās sagremotu un lai organisms to varētu absorbēt. Šķiedru var saukt par pārtikas avotu, kas vajadzīgs labām baktērijām, jo ​​gremošanas process nav viegls. Ieteicamais šķiedrvielu patēriņš, ko ēst vienā dienā, ir no 33 līdz 39 gramiem šķiedrvielu dienā. Turklāt šķiedra arī spēj uzturēt gļotu slāni zarnās.

3. Antibiotiku ierobežošana

Antibiotikas ir baktēriju ienaidnieks organismā. Antibiotikas cīnās ne tikai ar sliktajām baktērijām, bet tiek ietekmētas arī labās baktērijas. Pētījumā tika norādīts, ka cilvēki, kuri ilgstoši lieto lielas antibiotikas, samazinās labo baktēriju skaitu un veidus zarnās.

4. Patērē probiotikas

Probiotikas ir mikroorganismi, kas var palīdzēt uzturēt labo baktēriju skaitu un līdzsvarot slikto baktēriju daudzumu organismā. Probiotikas ir divu veidu, proti, lactobacillus un bifidobacterium, un ir dažādi ēdieni un dzērieni, piemēram, jogurts, tempeh, kimchi, tumšā šokolāde, vai raudzētu pārtiku.

5. Nav stresa

Kad esat saspringts, ķermenis, reaģējot uz notiekošo stresu, atbrīvos dažāda veida hormonus, piemēram, palielinot adrenalīnu, un imūnsistēma atbrīvo citokīnus, vielas, lai tiktu galā ar iekaisumu. Ja stress turpināsies, imūnsistēma turpinās sūtīt iekaisuma signālus visām ķermeņa daļām, ieskaitot labās baktērijas. Normālos apstākļos labās baktērijas kopā ar imūnsistēmu sargās un cīnīsies ar visiem svešķermeņiem, kas nonāk ķermenī. Tomēr, kad labās baktērijas turpina saņemt iekaisuma signālu, tas var izjaukt funkciju un pat skaitļus zarnās.

6. Pietiekami gulēt

Baktēriju daudzumu organismā ir ļoti viegli mainīt, un vienu no tām izraisa miega trūkums. Guļot, dabiski pastāvošās baktērijas vairosies vai ražos pašas. Tomēr abu attiecības nav skaidras. Ekspertiem ir hipotēze, ka baktērijas ir saistītas ar asinsriti, regulē sirdi, regulē miega ciklu un ietekmē hormonus, kas kontrolē miega laiku. Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega, tiks traucēti hormoni un asinsrites ritmi nav normāli. Tas ietekmē labās baktērijas organismā.

7. Vingrojiet

Patiesībā labajām baktērijām, kas atrodas jūsu ķermenī, ir jāveic fiziskas aktivitātes un regulāri jāpārvietojas. Īrijā veiktajā pētījumā piedalījās 40 spēlētāji regbijs un viņa pētījumu rezultāti norādīja, ka sporta spēlētājos ir vairāk labo baktēriju nekā labajās baktērijās cilvēkiem, kuri regulāri nesporto. Ne tikai tas, ka ir arī zināms, ka cilvēkiem, kuri bieži veic ikdienas vingrinājumus, palielinās Lactobacillus, Bifidobacterium un B.coccoides-E skaits.

8. Ierobežojiet sarkanās gaļas un dažādu dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu

Hārvardas pētnieku veiktais pētījums veica eksperimentu, kurā respondentiem dažas nedēļas tika dota dažāda veida dzīvnieku olbaltumvielu pārtika. Rezultāti parādīja, ka labo baktēriju skaits šajos respondentos samazinājās. Vēl viens eksperiments tika veikts ar pelēm, kuras saņēma pārtiku no dzīvnieku izcelsmes, un tika atklāts, ka peles zarnās palielinājās Bilophila baktēriju skaits. Šīs baktērijas ir sliktas baktērijas, kas izraisa gremošanas sistēmas iekaisumu.