9 veidi, kā zaudēt svaru, ja jums patīk ēst daudz

Cilvēkiem, kuriem ir liela apetīte, mēģināt zaudēt svaru noteikti ir grūti. Cilvēki ir unikāli, jo vairāk viņi ir vairāk ierobežoti, jo vairāk viņi vēlas. Tāpat ierobežojot ikdienas maltītes. Tā rezultātā diēta turpina neizdoties. Tātad, ja vēlaties, lai diēta darbotos, vispirms izmēģiniet šīs radošās svara zaudēšanas metodes. Pārtikas daļas samazināšana kļūst vieglāka, un jūs esat arī entuziastiski dzīvot veselīgu dzīvesveidu.

1. Garšīgi rīsi, iemalkojiet ūdeni

Ja pēc ēšanas parasti izdzerat pilnu glāzi ūdens, tagad jums jāizmanto cita metode. Ēdot, pagatavojiet sev blakus glāzi ūdens. Pēc kukuļošanas un vienas ēdiena karotes norīšanas pārmaiņus malkojiet ūdeni. Atkārtojiet, līdz pārtika beidzas. Tādā veidā jūs varat izmērīt, kad kuņģis ir pilns. Tikmēr, ja jūs ēdat daudz un pēc tam izdzerat glāzi ūdens, jūsu kuņģis jutīsies slims un uzpūsts.

2. Ēdiet uz mazākām plāksnēm

Patiesībā jums nav nepieciešams ēdiens ar tādām porcijām kā koledžas bērni, proti, rīsu kalni un garnīru kaudzes. Lai nepazustu un neuzņemtu pārāk daudz ēdienreižu, pieradiniet izmantot šķīvīti, kas ir mazāks nekā parasti. Varēsiet izmērīt arī rīsu, dārzeņu un mazāk sānu ēdienu porcijas.

3. Neēdiet, spēlējot mobilos telefonus vai skatoties televizoru

Šeit rodas diētas kļūda, ko dara daudzi cilvēki. Lai diētas laikā varētu ēst mazāk, koncentrējieties uz pārtiku un gremošanas sistēmu. Kad jūtaties pilnīgs, apstājieties. Tikmēr, ja jūs ēdat, spēlējoties pa mobilo tālruni vai skatoties televizoru, jūs nesapratīsit, ka esat ēdis pārāk daudz.

4. Sadaliet plāksnes saturu gabalos

Kā gadu gaitā esat pārvaldījis pusdienu šķīvi? Vai jūs ņemat rīsus tik lielus kā šķīvi un pēc tam sakrauj tos ar dārzeņiem un sānu ēdieniem? Ir pienācis laiks jums pamest šo ceļu. Sadaliet plāksni trīs daļās, proti, ogļhidrātus, olbaltumvielas un dārzeņus. Pārliecinieties, ka dārzeņu un olbaltumvielu daļas ir lielākas par ogļhidrātiem. Izmantojot šo sadalījumu, jums būs vieglāk kontrolēt un pārvaldīt ideālo maltītes daļu.

5. Ēd ar kreiso roku

Kā zaudēt svaru šim ir mazliet grūti. Ja ikdienā izmantojamā roka ir labā, mēģiniet ēst ar kreiso roku. Un otrādi, ja jūsu dominējošā roka ir kreisā roka. Šis triks liks ēst lēnāk. Ēšana lēnām var palīdzēt jūsu smadzenēm saņemt signālus no vēdera, kad jūsu ķermenis iegūst vajadzīgās barības vielas.

6. Ēd, izmantojot irbulīšus vai dakšiņu

Līdzīgi kā zaudēt svaru, ēdot ar kreiso roku, ēdot arī ar irbulīšiem vai dakšiņu, jūs varat arī ēst lēnāk. Šis triks ir noderīgs arī tam, lai jūs neizmestu pārāk daudz treknu garšvielu vai mērču, piemēram, kokosriekstu pienu.

7. Ēd regulāri

Nejauši nejauši izlaist ēdienreizes, baidoties no taukiem. Tā vietā jūs ēdat pārmērīgas porcijas, lai samaksātu "parādu", kuru neēdāt šopēcpusdienā vai no rīta. Vai zinājāt, ka viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir ēst biežāk? Tomēr pārliecinieties, ka ēdat regulāri un ka porcijas joprojām ir saprātīgas.

8. Glabājiet galda piederumus uz šķīvja, kamēr jūs košļājat ēdienu

Daudzi cilvēki ir pieraduši košļāt ēdienu. Šis ieradums liek jums ātri ēst un jūs nesaprotat, kad vēders ir pilns. Lai to izdarītu, mēģiniet ievietot karoti un dakšiņu katram kodumam. Pēc ēdiena norīšanas var ēdienu vēlreiz izkaisīt ar karoti.

9. Neēdiet uzkodas tieši no iepakojuma

Uzkodas uz diētas faktiski nav aizliegtas, bet galvenais ir kontrolēt porcijas. Tā vietā, lai ēst kartupeļu čipsus vai zemesriekstus tieši no lielā iesaiņojuma, pārsūtiet savus gardumus uz maziem traukiem. Tāpat ar jogurtu vai pudiņu. Jūs varat uzkodas, nebaidoties no neveiksmīgas diētas.

x