Vai olbaltumvielu piens var zaudēt svaru? tas ir pētījums.

Sākotnēji sūkalu olbaltumvielas jo populārāks ir šis termins olbaltumvielu kokteiļi vai olbaltumvielu pienu lieto tikai sportisti, sporta cienītāji un cilvēki, kuri vēlas veidot ķermeņa muskuļu masu. Tomēr tagad sievietes to sāk lietot arī ar cerību, ka gurni un augšstilbi būs slaidāki un zaudēs svaru. Vai tā ir taisnība, ka jūs varat?

Olbaltumvielu piena pārskats

Olbaltumvielu piens ir olbaltumvielu piedeva, ko parasti patērē sportisti, lai apmierinātu olbaltumvielu vajadzības organismā. Olbaltumvielu piens parasti nāk no sūkalas , sojas un kazeīna proteīni. Šīs trīs sastāvdaļas satur neaizvietojamās aminoskābes, kas ķermenim nepieciešamas, lai atbalstītu ķermeņa metabolismu, stabilizētu asinsspiedienu un palīdzētu veidot citas olbaltumvielas.

Olbaltumvielu pienu izmanto ne tikai muskuļu masas veidošanai, bet arī pusaudži to izmanto izaugsmes atbalstam, ko lieto sportistu atveseļošanās laikā pēc traumām, kā arī veģetāriešiem.

Vai olbaltumvielu pienu var izmantot svara zaudēšanai?

Kā ziņoja Shape, Skidmoras koledžas Cilvēka uztura un metabolisma laboratorijas direktors Pols Arčiero, D.P.E., atbildēja: "Protams. Sūkalas var būt viena no visefektīvākajām uztura stratēģijām, kas palīdz zaudēt svaru, jo tas ir termogēns pārtikas avots, kas var samazināt kaloriju daudzumu, neveicot vingrinājumus."

Tad, par ko ziņoja WebMD, pētījums, ko veica Lauksaimniecības departamenta Cilvēku uztura pētījumu centrs Amerikas Savienotajās Valstīs, 90 aptaukošanās un aptaukošanās pieaugušos pārbaudīja trīs grupās. Pirmā grupa paņēma papildus olbaltumvielu kokteiļi savos ēdienos vai dzērienos otrā grupa dzēra olbaltumvielu dzērienus no sojas pupām, bet trešā grupa dzēra ogļhidrātu dzērienus.

Pētnieki iesaistīja arī fiziskās aktivitātes, ķermeņa svaru, vidukļa lielumu, ar badu saistīto hormonu līmeni, vielmaiņu un citus patērētos pārtikas produktus. Rezultātā grupa, kas patērēja olbaltumvielu pienu, var samazināt hormona grelīna līmeni asinīs vairāk nekā tie, kas patērēja sojas olbaltumvielu vai ogļhidrātu dzērienus. Hormona grelīna līmeņa pazemināšanās organismā var nomākt cilvēka apetīti, tādējādi palīdzot zaudēt svaru un zaudēt taukus.

Tikmēr grupa, kas patērēja olbaltumvielas no sojas, nedaudz mainīja ķermeņa svaru, bet vairogdziedzera hormonu līmenis bija augstāks. Vairogdziedzera hormons ir noderīgs vielmaiņas kontrolei.

Ziņo no Live Strong, olbaltumvielu kokteiļi kas var veidot muskuļus, kā arī sadedzināt vairāk kaloriju. Kad jūs zaudējat svaru, jūsu ķermenis parasti zaudē muskuļus un taukus, kas savukārt izraisa vielmaiņas palēnināšanos un apgrūtina formas atjaunošanos. Lietojot olbaltumvielu pienu, ķermenis nezaudēs muskuļu masu, tādējādi atvieglojot kaloriju sadedzināšanu.

Kā zaudēt svaru ar olbaltumvielu pienu?

Patiešām, daudzi iesaka olbaltumvielu pienu kā uztura bagātinātāju svara zaudēšanai. Tomēr tikai patērē olbaltumvielu kokteiļi viens pats negūs maksimālos rezultātus. Lai to izdarītu, jums joprojām ir jāpielāgo kopējais kaloriju patēriņš (šeit pārbaudiet kaloriju vajadzības) un jāpievieno vingrinājumi vai vingrinājumi.

Pirms lietojat olbaltumvielu pienu, vispirms konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Jūs varat sajaukt olbaltumvielu kokteiļi pārtikā vai dzērienā, piemēram, pienā, pankūkās, graudaugos, jogurtā vai sulā.

x