Mātes augu olbaltumvielas, kurām jāpievērš uzmanība & bull; sveiks, vesels

Līdztekus zināšanu attīstīšanai par veselīgu dzīvesveidu daudzi vecāki saviem bērniem nodrošina augu olbaltumvielu avotus viņu ikdienas vajadzībām. Pat ja tā, jūsu mazajam joprojām ir jāapmierina ikdienas uztura vajadzības, lai atbalstītu viņa izaugsmi un attīstību.

Tad kā jūs varat nodrošināt, ka augu valsts pārtikas izvēle var apmierināt jūsu mazā uztura vajadzības? Lūk, paskaidrojums.

Uzturs no augu valsts pārtikas jūsu mazajam

Jūsu mazajam, kurš patērē augu olbaltumvielu avotus, jums vienmēr jānodrošina pareiza uztura, kaloriju un olbaltumvielu uzņemšana un neaizmirstiet uzraudzīt mazā augšanu. Papildus olbaltumvielu uzņemšanai jābūt pietiekamam arī neaizstājamo taukskābju, dzelzs, cinka, kalcija un B12 vitamīna uzņemšanai.

Tad kādas ir barības vielas, kas ir svarīgas izaugsmes un attīstības atbalstam?

1. Olbaltumvielas

Jūsu mazajam noteikti ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai atbalstītu to augšanu, uzturētu un atjaunotu ķermeņa audus un ražotu fermentus, kas regulē ķermeņa funkcijas. Pārliecinieties, ka mazais saņem olbaltumvielu daudzumu no dažādiem augu olbaltumvielu avotiem.

Augu diēta ļauj arī olu un piena produktu patēriņam piepildīt mazuļa uzturu. Jūs varat iegūt augu olbaltumvielas arī no citiem pārtikas produktiem piemēram, zirņi, mandeles, čia sēklas, spināti, brokoļi, avokado un apstrādātas sojas pupas (ieskaitot tofu, tempeh un stiprinātus sojas maisījumus).

2. Dzelzs

Dzelzs ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai, kas pēc tam tiks pārnestas, lai izplatītu skābekli visā mazā cilvēka ķermenī. Dzelzs ir vajadzīgs arī, lai atbalstītu mazā smadzeņu attīstību.

Lai apmierinātu mazā cilvēka dzelzs vajadzības, varat nodrošināt pārtikas avotus, kas satur dzelzi, piemēram, spinātus, pupiņas, lēcas vai stiprinātus graudaugus ar dzelzi.

3. Cinks

Pārāk maz cinka var kavēt jūsu mazā augšanu un var arī traucēt viņu imūnsistēmu. Cinks ir svarīga barības viela jūsu mazajam, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu.

Raudzētie produkti šim vienam bērnam var būt augu olbaltumvielu avots. Piemēram, piemēram, maize, kas ir draudzīgs ēdiens mazajam, vai ēdieni no sēnēm.

4. Kalcijs

Šis minerāls ir svarīga barības viela jūsu mazajam un ir atslēga viņa kaulu un zobu stiprumam. Bērniem vecumā no 1 līdz 5 gadiem kalcija nepieciešamība ir ļoti augsta. Papildus kauliem un zobiem kalcijs ir nepieciešams arī nervu stimulācijas, muskuļu kustības un citu ķermeņa funkciju pārnešanai.

Jūsu mazuļa ikdienas ēdienkartē noteikti iekļaujiet ēdienus, kas satur daudz kalcija, piemēram, stiprinātos graudaugus, apelsīnu sulu un stiprinātās sojas formulu.

5. B12 vitamīns

No šī vitamīna ir atkarīga nervu un asins šūnu veselība. Tomēr vitamīns B12 ir atrodams daudzos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Tam nepieciešams produkts kā papildinājums, kas satur B12 vitamīnu vai stiprinātu sojas formulu. Jūsu mazais to var iegūt arī no auzu pārslām.

6. Omega-3

Lai optimizētu DHA un EPA (omega-3 taukskābju) ražošanu, jūsu mazuļa uzturā jāiekļauj labs alfa-linolēnskābes avots, piemēram, ķirbju sēklas un eļļa, olīveļļa, zaļās pupiņas, tofu, soja vai sojas piena maisījums, stiprināts un valrieksti.

Diēta ar augu izcelsmes pārtikas avotiem var būt veselīga izvēle jūsu mazulim, ja vien mazuļa uzturs tiek patērēts no dažādiem dārzeņu pārtikas avotu veidiem vai variācijām, piemēram, dārzeņiem, augļiem, riekstiem, sēklām un pārstrādātām sojas pupām., ieskaitot pienu, sojas maisījums.

x