Kā tikt galā ar bezmiegu Kovida pandēmijas laikā

Pārvietot mājās karantīnu COVID-19 uzliesmojuma laikā nav tik vienkārši, kā izklausās. Ne mazums cilvēku ziņoja par stresu, kas pandēmijas laikā izraisīja bezmiegu. Kāpēc šis stāvoklis var rasties un kā to pārvarēt?

Bezmiega parādība COVID-19 pandēmijas laikā

Gulēšana vēlu vakarā patiešām ir miega traucējumi, ar kuriem saskaras lielākā daļa cilvēku. Vai tas ir darba dēļ, pārāk aizņemts filmu skatīšanās vai vienkārši grūtības gulēt.

Nesen bezmiega problēmu ir novērojuši lielākā daļa cilvēku, kuriem COVID-19 pandēmijas laikā tiek veikta mājas karantīna.

COVID-19 uzliesmojums tagad ir izraisījis vairāk nekā divus miljonus gadījumu, un simtiem cilvēku ir miruši. Ziņas par koronavīrusu satur arī daudz negatīva satura, kas satrauc vairākas partijas, īpaši riska grupas.

Lai samazinātu izplatīto gadījumu skaitu, gandrīz katras valsts valdības ierobežo savu pilsoņu kustību un mudina tos to īstenot fiziska distancēšanās .

Faktiski ne tikai fiziskā veselība, bet arī COVID-19 ietekme lielā mērā ietekmē ekonomikas nozari, kas daudziem cilvēkiem liek zaudēt darbu.

Protams, tas cilvēkiem rada vēl lielāku stresu un satraukumu, kā rezultātā COVID-19 pandēmijas laikā rodas bezmiegs. Ziņojot no UC Chicago Medicine, šo stāvokli izraisa arī pārmērīgas informācijas saņemšana, kas liek prātam uzsvērt. Tā rezultātā palielinās ķermeņa stimulēšanas sistēmas reakcija, lai izraisītu bezmiegu.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,012,350

Apstiprināts

820,356

Atguvies

28,468

DeathDistribution karte

Turklāt lielākā daļa cilvēku karantīnas laikā pavada laiku, aplūkojot mobilo tālruņu ekrānus. Vai tas būtu paredzēts darbam, mācībām vai jaunāko ziņu iegūšanai.

Gaisma no mobilā tālruņa ekrāna liek smadzenēm pārtraukt melatonīna hormona ražošanu, tāpēc jums ir miega traucējumi.

Dažiem cilvēkiem to var izmantot, lai strādātu mājās. Tomēr tas neattiecas uz tiem, kuri ikdienā dodas uz biroju. Zaudējot šo rutīnu, pamošanās un miega laiki var būt pretrunīgi.

Rezultātā, noskaņojums neglītums, motivācija un samazināta enerģija, kas patiesībā var likt cilvēkam pārāk ilgi nosnausties. Protams, pārāk ilga naps var traucēt miega grafiku, vai ne?

Cik svarīgi ir pietiekami gulēt pandēmijas laikā

Vairs nav vispārzināms, ka bezmiegs var palielināt dažādu slimību risku, īpaši COVID-19 pandēmijas laikā. Pat ja pietiekami daudz gulēt ir tikpat svarīgi kā regulāri vingrot un pietiekami daudz uztura, lai tiktu galā ar COVID-19.

Miega trūkuma rezultāts var likt prātam viegli saspringt un izlemt lietas, kurām nav jēgas. Jūs varat kļūt aizkaitināmāks un ietekmēt attiecības ar citiem cilvēkiem, tostarp ģimeni, draugiem un partneriem.

Šis stāvoklis ietekmē arī jūsu fizisko veselību, īpaši imūnsistēmu, kas ir svarīga cīņā pret šo elpošanas ceļu slimību. Tas ir tāpēc, ka miegs palīdz ķermenim cīnīties ar infekciju. Ja jūs nesaņemat labu kvalitāti, tiks traucēta imūnā atbilde.

Tāpēc bezmiegs jārisina nekavējoties, it īpaši, ja COVID-19 pandēmijas laikā notiek mājas karantīna.

Padomi, kā tikt galā ar bezmiegu pandēmijas laikā

Centieni novērst COVID-19 neaprobežojas tikai ar masku lietošanu un roku mazgāšanu, izmantojot ziepes un tekošu ūdeni. Jums jāuztur ķermenis veselīgs, lai imūnsistēma varētu novērst slimības.

Miega grūtības pandēmijas laikā patiešām var būt viens no faktoriem, kas padara ķermeni nederīgu un var palielināt slimību risku. Lai tas nenotiktu ar jums, ir vairāki veidi, kā pietiekami gulēt pat tad, ja mājās tiek veikta karantīna.

1. Izveidojiet miega grafiku

Viens no veidiem, kā tikt galā ar bezmiegu pandēmijas laikā, ir izveidot miega grafiku. Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku, nonākot karantīnā, jūtas ļoti atšķirīgi un prasa, lai viņi strādā mājās.

Patiesībā ne mazums no viņiem tika atlaisti no darba, kas, protams, ietekmē garīgo veselību.

Faktiski viena lieta, kas jums jāatceras un kurai jāpievērš uzmanība, ir uzturēt savu dzīvi pēc iespējas tuvāk normālai rutīnai. Sākot no dušas pirms darba līdz gulēšanai normālas dzīves laikā.

Mēģiniet noskaidrot miega vajadzības, eksperimentējot ar dažādām summām. Pēc tam mēģiniet piešķirt prioritāti miega stundām, kuras, jūsuprāt, ir vislabākās, neatkarīgi no tā, vai tās ir 6 vai 9 stundas, viss atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.

Strādājot mājās un atrodoties karantīnā pandēmijas laikā, nevajadzētu likt jums palikt vēlu un apgrūtināt gulēšanu. Tātad, mēģiniet to maksimāli izmantot, lai uzlabotu miega kvalitāti.

2. Iestatiet ikdienas ziņu uzņemšanu

Viens no iemesliem, kāpēc jūtaties tik saspringts, ka tas apgrūtina gulēšanu pandēmijas laikā, ir pārāk daudz laika pavadīt ziņu lasīšanai.

Nolasot ziņas, jūs palaidīsit garām informāciju, īpaši par pandēmiju, kas izplatījusies visā pasaulē. Tomēr nekad nekaitē ierobežot ziņu iedarbību, īpaši lietas, kas satur negatīvu saturu un var sabojāt garastāvokli.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt pārvaldīt ikdienas ziņu uzņemšanu.

• salīdzina tālruņa pārbaudes reižu skaitu dienā ar ziņu lasīšanas ilgumu
• sāciet meklēt pozitīvas ziņas un ierobežojiet ziņas, kas satur negatīvu saturu
• samaziniet ziņu lasīšanu pirms gulētiešanas
• ziņu lasīšana satur faktus, nevis tenkas vai saturu, kas ne vienmēr ir patiess

3. Samaziniet mobilo tālruņu lietošanu pirms gulētiešanas

Gulēšanas grūtības COVID-19 pandēmijas laikā var izraisīt arī pārāk liela mobilā tālruņa atskaņošana tieši pirms gulētiešanas, īpaši sliktā apgaismojumā.

Ierobežojot ziņu lasīšanu, tas ietekmē arī mobilo tālruņu lietošanu pirms gulētiešanas.

Turklāt karantīnas laikā jūs varat justies garlaicīgi, tāpēc vienīgais glābējs ir saziņa ar draugiem un spēles mobilajā tālrunī. Pat ja visas dienas garumā skatās uz mobilā tālruņa ekrānu, jūsu miega kvalitāte tikai pasliktināsies.

Mēģiniet mainīt ieradumu, lasot grāmatas vai klausoties dziesmas, kas palīdz labāk aizmigt.

4. Snaudu ilguma ierobežošana

Pārāk daudz aktivitāšu, strādājot mājās, vairumam cilvēku rada kārdinājumu pavadīt laiku. Tā rezultātā COVID-19 pandēmijas laikā bezmiegs ir neizbēgams.

Tāpēc, iespējams, vēlēsities sākt ierobežot snaudienu ilgumu. Parasti labs naps var ilgt apmēram 30 minūtes līdz stundai un notikt pirms pulksten 14:00.

Ja esat viens no tiem, kam pirms šīs pandēmijas ir bijušas miega problēmas, mēģiniet nesnaust, lai naktīs varētu atpūsties.

Faktiski bezmiega pārvarēšana pandēmijas laikā daudz neatšķiras no kvalitatīva miega. Arī četrām iepriekšminētajām metodēm jābūt līdzsvarotām, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, vingrojot un lietojot veselīgu pārtiku, lai izvairītos no stresa.