Miega stāvoklis ietekmē gremošanu, kā tas var būt?

Kopš jūs bijāt bērns, jums, iespējams, daudzas reizes tika atgādināts, ka neiet gulēt tūlīt pēc ēšanas. Daudzi saka, ka gulēšana pēc ēšanas var kavēt jūsu gremošanu. Varbūt jūs domājat, cik liela ir gulēšanas stāvokļa ietekme uz ķermeņa gremošanas sistēmu? Kā izrādās, eksperti ir vienisprātis, ka gulēšanas stāvoklis ietekmē jūsu gremošanu. Tātad, pirms jūs šovakar atpūšaties, vispirms mēģiniet pievērst uzmanību šādai informācijai.

Kā gulēšanas stāvoklis var ietekmēt gremošanu?

Jūsu gremošanas sistēma, sākot no barības vada, zarnām un beidzot ar kuņģi, ir veidota tā, lai vislabāk darbotos, ja sēžat vai stāvat taisni. Tāpēc nav ieteicams gulēt uzreiz pēc ēšanas.

Pat ja jūs uzreiz pēc ēšanas negulējat un negulējat, gremošanas sistēma turpinās darboties tik ilgi, kamēr jūs gulēsiet naktī. Ja jums ir gremošanas problēmas, piemēram, kuņģa skābes slimība (čūlas), nepareiza gulēšanas poza var izraisīt kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā. Jūs jutīsit arī tādus simptomus kā slikta dūša vai sāpes krūtīs. Tātad labākās miega pozīcijas atrašana var palīdzēt uzturēt jūsu gremošanas sistēmas darbību, piemēram, sēžot vai stāvot.

Laba gulēšanas poza, lai novērstu gremošanas problēmas

Tā kā gulēšanas stāvoklis ietekmē gremošanu, jums jāzina, kuras pozīcijas ir labas un no kurām jāizvairās. Pamatojoties uz vairākiem ekspertu un veselības aprūpes darbinieku veiktajiem pētījumiem, ir vairākas gulēšanas pozīcijas, no kurām jāizvairās, ja nevēlaties, lai jūsu gremošanas problēmas atkārtotos. Šīs pozas guļ uz muguras bez spilvena un labajā pusē. Tikmēr ir trīs labas gulēšanas pozīcijas, lai novērstu gremošanas traucējumus. Pārbaudiet sekojošo.

Galva ir pacelta

Ja esat ēdis kaut ko smagu, pikantu vai izraisījis čūlu, jums vajadzētu gulēt ar mazliet augstu galvu. Atbalstiet galvu ar spilvenu, līdz galva atrodas no matrača 15–22 centimetru attālumā. Jūs varat arī atbalstīt galvu pret gultas aizmuguri. Šajā stāvoklī gravitācijas spēks novērsīs kuņģa skābes palielināšanos barības vadā.

Gulēt kreisajā pusē

Pētījums, kas publicēts The Journal of Clinical Gastroenterology, atklāj, ka gulēšana kreisajā pusē ir labākā pozīcija tiem no jums, kuriem ir gremošanas problēmas. Guļot kreisajā pusē, savienojums starp vēderu un barības vadu paliks virs skābes refluksa. Tikmēr, ja jūs gulējat labajā pusē, muskuļu aplis, kas satur kuņģa skābi, izstiepsies, lai kuņģa skābe varētu ieplūst barības vadā.

Ja naktīs bieži maināt gulēšanas stāvokli, mēģiniet atbalstīt muguru ar stiprinājumu vai spilvenu. Tādā veidā jums būs grūtāk mainīt stāvokli un gulēt labajā pusē.

Nosliece

Saskaņā ar profesora, kurš ir arī Miega novērtēšanas un konsultēšanas dienesta vadītājs Lielbritānijā, Krisu Idzikovsi teikto, gulēšana uz vēdera labi palīdz novērst arī dažādas sūdzības par jūsu gremošanu. Lai padarītu šo stāvokli ērtāku, varat pielikt rokas uz galvas sāniem. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu spilvens nav pārāk augsts, ja jūs gulējat uz vēdera.