Satura rādītājs:
- Skrienot, ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik daudz jūs sadedzināt?
- Skriešanas kalorijas, kas tiek sadedzinātas, ja ķermeņa svars ir normāls
- Skriešanas kalorijas, kas tiek sadedzinātas, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
- Cik kalorijas tiek sadedzinātas pēc skriešanas pabeigšanas?
- Droši un traumu skriešanas padomi
Skriešana ir labāk pazīstama kā kardio vingrinājumi, lai saglabātu sirds veselību. Bet skriešanas sportam ir arī priekšrocības, samazinot ķermeņa svaru un saglabājot ideālu ķermeņa svaru, izmantojot kalorijas, kas sadedzinātas skriešanas laikā. Patiešām, cik kaloriju skriešanas laikā ķermenis sadedzina? Šeit ir informācija.
Skrienot, ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik daudz jūs sadedzināt?
Daudzi fitnesa treneri ir pierādījuši, ka skriešana ir viens no efektīvākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Bet, kā izrādās, sadedzinātās kalorijas nav atkarīgas no skriešanas laika, bet gan no svara.
Skriešanas kalorijas, kas tiek sadedzinātas, ja ķermeņa svars ir normāls
Vispārējā formula ir 60 kalorijas uz 1 km vidēja svara gadījumā, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzinās apmēram 60 kalorijas par katru nobraukto km. Piemēram, ja jūs pavadāt 20 minūtes, skrienot 2,4 km, skriešanas laikā sadedzinātās kalorijas būs 144 kalorijas. Tomēr, ja jūs skrienat ar lielāku ātrumu un vienā un tajā pašā laikā varat veikt divreiz lielāku distanci, tad jūsu sadedzinātās kalorijas ir 288 kalorijas.
Tādēļ, ja jums nav daudz laika, jums vajadzētu vairāk palielināt treniņa intensitāti, lai iegūtu tādu pašu efektu. Bet pārliecinieties, ka nepiespiežat sevi, jo pārmērīga fiziskā slodze faktiski var kaitēt veselībai.
Skriešanas kalorijas, kas tiek sadedzinātas, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
Salīdzinājumā ar skrējējiem, kuri ir cieši normāli, skrējējiem ar lieko svaru skriešanas laikā ir tendence sadedzināt vairāk kaloriju. Citiem vārdiem sakot, jo lielāks jūs esat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt skriešanas laikā.
Interesanti, ka šo labumu var panākt arī tad, ja skrienat ar svaru gan normāliem, gan liekiem svariem. Ar pievienoto svaru, kas uzlikts uz rokas, plaukstas vai potītes, jūsu kopējais ķermeņa svars tiek palielināts. Galu galā šī metode liks jums sadedzināt vairāk kaloriju skriešanas laikā.
Tomēr jāpatur prātā arī tas, cik tieši kaloriju jūs sadedzināsiet skriešanas laikā, būs atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un ķermeņa sastāva, kas ir muskuļu masas un tauku nogulsnes attiecība.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas pēc skriešanas pabeigšanas?
Ja jūs ātri skrienat, sirdsdarbības ātrums ievērojami palielinās. Pēc smagas skriešanas sesijas ķermenim būs vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un nomierinātos, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Kamēr jūsu sirds turpina strauji pukstēt, jūsu ķermenis turpinās sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad esat pārstājis darboties. Būtībā tas ir tas, kā ķermenis darbojas, lai sadedzinātu kalorijas, skrienot. Šeit ir piemērs labai skriešanas metodei, lai atbalstītu vairāk sadedzināto kaloriju skriešanas laikā un pēc tā:
- 5 minūtes iesildīšanās
- 1 minūte sprinta, kam seko 1 minūte lēnas skriešanas. Atkārtojiet 5 reizes.
- 5 minūtes atdziest
Pārliecinieties, ka esat iztērējis apmēram 30 minūtes līdz stundai, pirms ēdat kaut ko pēc skrējiena. Šī bada pauze dod ķermenim iespēju ātri un sadedzināt liekos taukus. Tā rezultātā jūs varat zaudēt svaru vēl ātrāk. Noklikšķiniet uz šīs saites, lai saņemtu padomus, kā pēc treniņa badu novērst.
Droši un traumu skriešanas padomi
Sākumā sāciet skriet ar nesteidzīgu pastaigu vai ātru pastaigu, it īpaši, ja nekad iepriekš neesat vingrojis vai pārāk ilgi esat bijis pārtraukumā. Nepiespiediet sevi pirmo reizi skriet garas distances. Tā vietā, lai sevi nogurdinātu, atrodiet savu skriešanas rutīnu, izveidojot personīgu skriešanas programmu. Ja anamnēzē ir bijuši locītavu vai kāju ievainojumi, pirms skriešanas vispirms konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
