Satura rādītājs:
- C vitamīna devas, kuras var lietot slimošanas laikā
- Tātad, vai jūs varat lietot lielas C vitamīna devas, kad esat slims?
C vitamīns ir svarīgs papildinājums cīņā pret infekcijas slimībām, no kurām viena ir saaukstēšanās klepus. Lielākā daļa cilvēku vēlas ātri atveseļoties, kad viņi ir slimi. Tāpēc parasti jūs pievienosiet C vitamīna (askorbīnskābes) dienas devu, lai organisms ātri atjaunotos. Apskatiet paskaidrojumu par to, cik daudz C vitamīna ieteicams lietot slimojot zemāk.
C vitamīna devas, kuras var lietot slimošanas laikā
Izturības samazināšanās saaukstēšanās klepus dēļ ierobežo jūsu aktivitātes. Imūnsistēma, kurai vajadzētu aizsargāt ķermeni no dažādām slimībām, nevar darboties optimāli. Pats C vitamīns var darboties, lai palielinātu izturību.
Tādēļ C vitamīnu parasti izraksta ārsti, ja Jums ir auksts klepus. C vitamīns nav sastāvdaļa, ko organisms var ražot. Tādēļ jums ir nepieciešama palīdzība ar C vitamīnu, lietojot pārtiku vai piedevas.
Pamatojoties uz MD tīmekļa lapu, ieteicamo C vitamīna ikdienas patēriņu pieaugušajiem var redzēt šādi.
- Sievietes no 19 gadu vecuma: 65 mg
- Grūtnieces (19 gadus vecas un vecākas) 85 mg
- Zīdīšanas mātes (19 gadus vecas un vecākas): 120 mg
- Zēniem no 19 gadu vecuma: 90 mg
Tātad, cik daudz C vitamīna devu jums vajag, ja jums ir auksts klepus? Pamatojoties uz Hārvardas Medicīnas skolas 2013. gadā veikto pētījumu, C vitamīna deva ietekmēja simptomu samazināšanos cilvēkiem ar aukstu klepu.
Pētījumā piedalījās 11 000 dalībnieku ar 29 randomizētiem pētījumiem. Dalībnieki strādā kā maratona skrējēji, slēpotāji un karavīri. Viņi bieži nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm aukstos laika apstākļos. Viņiem vismaz 200 mg C vitamīna dienā ir nepieciešami, lai samazinātu aukstā klepus risku.
Turpmākajā pārskatā tiek teikts, ka 200 mg C vitamīna devai nav ietekmes, ja indivīdam ir auksts klepus. Tas ir bezjēdzīgs attiecībā uz vispārējo iedzīvotāju skaitu.
Tomēr, lietojot 200 mg C vitamīna dienā, saaukstēšanās klepus simptomu ilgums pieaugušajiem var samazināties vidēji par 8% un bērniem - par 14%.
Teica dr. Brūss Bistrians, Hārvardas filiāles Beth Israel Deaconess medicīnas centra klīniskās uztura vadītājs, ir svarīgi zināt dažiem cilvēkiem, kuri bieži saskaras ar saaukstēšanos, jo šī stāvokļa dēļ nestrādā 23 miljoni cilvēku.
Nedaudz atšķiras no citiem pētījumiem, kurus veica dr. Harijs Hemilē Helsinku universitātē, Somijā. Apkopojot šos pētījumus, 6 gramu C vitamīna lietošana dienā var samazināt 17% no saaukstēšanās klepus ilguma.
Tikmēr 8 gramu C vitamīna deva, lietojot to dienā, spēja samazināt 19% no saaukstēšanās klepus ilguma. Hemila secināja, ka C vitamīna deva var saīsināt slimības ilgumu, lai jūs ātrāk uzlabotos.
Tātad, vai jūs varat lietot lielas C vitamīna devas, kad esat slims?
Jūs varat vienkārši lietot C vitamīna patēriņa devu, kad esat slims, kā minēts iepriekš diskusijā, sākot no 200 mg līdz 8 gramiem dienā. Lai gan pētījumi liecina, ka devas var ietekmēt simptomu atkārtošanos un ilgumu, ir svarīgi ierobežot C vitamīna uzņemšanu.
C vitamīna devas, kas pārsniedz 400 mg, izdalās ar urīnu. Lai gan devas, kas pārsniedz 2000 mg dienā, klasificē kā pārāk lielu C vitamīna patēriņu, tas var izraisīt nelabumu, caureju un sāpes vēdera augšdaļā.
Dr. Bistrian atgādina jums lietot C vitamīnu katru dienu, pirms saslimstat ar aukstu klepu, saskaņā ar iepriekšminētajiem ikdienas ieteikumiem.
Lai palielinātu izturību vai imunitāti, varat lietot gvajaves augļus (gvajavu), kuros ir daudz C vitamīna. C vitamīns šajā saldajā augļā var uzlabot imūnsistēmu un novērst infekciju ar mikrobiem, jo tas ir pretmikrobu līdzeklis.
Jūs to varat patērēt katru dienu augļu vai sulas veidā. Tādā veidā tiek saglabāta imūnsistēma, kad jūs veicat darbības birojā vai nodarbojaties ar hobijiem, kas jums patīk, un to netraucē slimība.
x
