Asiniet redzi, izmantojot šos 4 vienkāršos trikus

Bieži vien daži cilvēki aizmirst, cik svarīgi ir saglabāt acu veselību. Faktiski ikdienas paradumi, piemēram, skatīšanās uz sīkrīku ekrāniem, hobijs lasīt tumsā, var apdraudēt acu veselību. Ja ļaus turpināt, laika gaitā jūsu redzes spējas samazināsies. Tāpēc apsveriet turpmāk minētos vienkāršos veidus, kā saglabāt spēju redzēt un uzturēt acu veselību.

Dažādi veidi, kā uzturēt acu veselību

Rūpes par acu veselību nav nepieciešamas dārgas un sarežģītas metodes. Lielāko daļu tālāk sniegto padomu varat izpildīt jebkurā vietā un laikā.

Lai acis vienmēr būtu veselīgas un nomodā, varat izmēģināt dažādus vienkāršus veidus:

1. Ēst barojošu pārtiku

Vieglākais veids, kā uzturēt acis veselīgu, ir ēst pārtiku, kas ir veselīga jūsu acīm. Katru dienu piepildiet savu šķīvi ar pārtikas avotiem, kuros ir daudz omega-3 taukskābju, cinka, A vitamīna, C vitamīna, E vitamīna un karotinoīdu.

Karotinoīdi ir iekļauti antioksidantu grupā, kas ir ne tikai noderīgi acīm, bet arī var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un pasargāt ķermeni no slimībām.

Visas šīs uzturvielas var satikt no jūsu acīm veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, burkāniem, apelsīniem, zaļajiem lapu dārzeņiem (spināti, sinepju zaļumi, brokoļi, zaļie redīsi), riekstiem, olām, treknajām zivīm (lasis, tuncis, sardīnes) utt.

Uztura uzturēšana ir arī izdevīga, lai izvairītos no aptaukošanās un tādu slimību kā 2. tipa cukura diabēts, kas ir viens no galvenajiem pieaugušo akluma cēloņiem, riska.

2. Izvairieties no cigarešu dūmiem

Vai zinājāt, ka cigarešu dūmi ir ne tikai kaitīgi plaušu un sirds veselībai, bet arī slikti ietekmē acis? Jā, ne daudzi saprot, ka smēķēšana var izraisīt arī acu kairinājumu.

Saskaņā ar Ņujorkas Valsts veselības departamenta vietni, smēķēšana bieži ir saistīta ar šādām veselības problēmām:

• Makulas deģenerācija: Smēķētājiem ir 3-4 reizes lielāks makulas deģenerācijas attīstības risks.
• Katarakta: Smagiem smēķētājiem, kuri dienā smēķē vairāk nekā 15 cigaretes, ir 3 reizes lielāks kataraktas risks acīs.
• Glaukoma: Smēķēšana bieži ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu, kataraktu un diabētu, kas visi ir glaukomas riska faktori.
• Diabētiskā retinopātija: Smēķēšana palielina arī diabēta attīstības risku, tāpēc arī lielāka ir diabēta komplikāciju, piemēram, retinopātijas, iespējamība.
• Sauso acu sindroms: Aktīviem smēķētājiem ir arī lielākas izredzes attīstīt sausās acs sindromu.

Ja jūs nekavējoties neizvairāties no smēķēšanas, it īpaši, ja esat saskāries ar kādu no iepriekš minētajiem apstākļiem, iespējams, ka acu traucējumi var beigties ar aklumu. Tāpēc pēc iespējas ātrāk pārtrauciet smēķēšanu, lai saglabātu acu veselību, īpaši, ja esat jauns.

Ja jūs neesat aktīvs smēķētājs, jums joprojām ir jāizvairās no apkārtējo cilvēku pakļaušanas pasīviem dūmiem. Būt pasīvam smēķētājam vai lietots smēķētājs var būt tikpat bīstams kā aktīvs smēķētājs.

3. Ārā valkājiet saulesbrilles

Atrodoties atklātā telpā, jums ir jākopj ne tikai jūsu āda, bet arī jūsu acis. Tomēr, protams, tas tiek darīts citādi.

Ja laiks ir karsts vai pat nedaudz apmācies, jums vajadzētu valkāt saulesbrilles, lai pasargātu acis no UV staru iedarbības.

Brilles, kas aprīkotas ar pret radiācijas lēcām, var palīdzēt aizsargāt jūsu acis. Pārmērīga UV starojuma iedarbība palielina kataraktas un makulas deģenerācijas risku. Tāpēc izvēlieties brilles, kas var bloķēt UVA un UVB starus līdz pat 99 procentiem.

Pārliecinieties, vai lēcas var aizsargāt jūsu acis kopumā, izvēloties lēcas, kas aizsedz acis no priekšpuses un sāniem. Labas kvalitātes saulesbrilles var samazināt atspīdumu braukšanas laikā, lai tās nekaitētu jūsu acīm.

Ja jūs lietojat kontaktlēcas, izvēlieties arī tādas lēcas, kurām ir UV aizsardzība. Vai arī jūs varat pielīmēt saulesbrilles, lai nodrošinātu papildu aizsardzību.

4. Peldoties valkāt aizsargbrilles

Joprojām ir daudz cilvēku, kuri var nenovērtēt peldbrilles valkāšanas nozīmi, lai saglabātu acu veselību. Faktiski, pareizi lietojot, peldbrilles ir noderīgas, lai novērstu kairinājumu un alerģiju risku dažādu baktēriju un ķīmisko vielu iedarbības dēļ ūdenī.

Turklāt, lietojot brilles, atrodoties ūdenī, jūs varat redzēt un labāk apzināties apkārtējo vidi. Turklāt peldbrilles darbosies arī kā šķērslis svešķermeņiem no acu ievainošanas.

Cilvēkiem, kuriem ir sausas acis, jutīgas acis, redzes traucējumi (piemēram, pluss vai mīnus acis) vai kuri nesen ir atveseļojušies no noteiktām acu slimībām, vienmēr jālieto arī peldbrilles. Jūs varat lūgt īpašu acu ārsta recepti un pasūtīt īpašas peldbrilles atbilstoši jūsu stāvoklim.

5. Attiecīgi noregulējiet telpas apgaismojumu

Vēl viens veids, kā uzturēt acis veselīgu, ir pielāgot apgaismojumu telpā. Darbību veikšana labi apgaismotā telpā var palielināt koncentrēšanos, produktivitāti un morāli nekā vāji apgaismotā telpā.

Labs istabas apgaismojums var arī saglabāt acu veselību. Tā kā pārāk gaišs var radīt atspulgu, savukārt pārāk duļķainā gaisma padara neskaidru redzi. Abi laika gaitā var nogurdināt acis.

Pastāv vairāki citi riski, kas var rasties, ja esat aktīvs vai vēlaties lasīt tumšā telpā. Jūsu acis var izžūt, jo vājā apgaismojumā acis mirgo retāk. Sausas acis var padarīt jūsu redzi neērtu.

Pielāgojot iekštelpu apgaismojumu, jāpielāgojas arī pašreizējiem acu veselības apstākļiem. Cilvēkiem, kuriem ir refrakcijas problēmas (mīnus, plus vai cilindra acis), lai pareizi redzētu, var būt nepieciešami īpaši apgaismojuma iestatījumi. Tāpat kā ar tiem, kuriem ir redzes problēmas, piemēram, katarakta, makulas deģenerācija, glaukoma un citi redzes apstākļi.

Šeit ir daži padomi, kā izvēlēties telpu gaismu, kas ir laba acu veselībai:

• Izvairieties no spuldžu uzstādīšanas ar spilgtu fluorescējošu gaismu.
• Uzstādiet apgaismojumu, kas ved zem acīm.
• Izvēlieties spuldzi ar nelielu jaudu, kas izstaro siltu gaismu, kas atdarina dabisko saules gaismu.

Apgaismojums kosmosā ir svarīgs. Tomēr nevajadzētu aizmirst arī par dabisko saules staru nozīmi. Dabiskais apgaismojums ir energoefektīvākais apgaismojuma rīks nekā mākslīgais apgaismojums.

Turklāt dabiskais apgaismojums telpā nodrošina arī daudz labāku apgaismojumu, neradot acu atspīdumu kā kvēlspuldzes vai dienasgaismas spuldzes. Tādā veidā jūs varat ērti veikt savas darbības, neuztraucoties par acu veselību.

6. Izvairieties skatīties uz ekrānu sīkrīku pārāk ilgi

Mūsdienās nav iespējams veikt darbības bez elektronisko ierīču un sīkrīku . Tomēr pārliecinieties, ka sīkrīku neizmantojat pārāk ilgi.

Skatīšanās uz datora ekrānu un sīkrīku pārāk ilgi var izraisīt nogurušas, sausas un saspringtas acis. Papildus acu problēmām, jūs varat piedzīvot arī vairākus citus traucējumus, piemēram:

• Neskaidra redze
• Grūtības fokusēties no attāluma
• Galvassāpes
• Kakla, muguras un plecu sāpes

Atpūtiet acis ik pēc 20 minūtēm. Dodieties nelielā pastaigā, lai izvairītos no stipra acu noguruma. Ja esat strādnieks, kurš laiku pavada pie datora, mēģiniet ik pēc 2 stundām pastaigāties 15 minūtes.

Veicot darbības monitora ekrāna priekšā vai arī, jums jāuztur laba stāja sīkrīku lai netiktu traucēta acu veselība. Izmantojiet ērtu krēslu, kas nav ne pārāk augsts, ne pārāk zems.

7. Veicot acu vingrinājumus

Acu vingrinājumus var veikt, lai palīdzētu uzturēt acu muskuļu veselību. To var izdarīt no rīta, pirms gulētiešanas vai tad, kad acis jūtas nogurušas.

Šīs ir darbības, kuras varat mēģināt veikt acu vingrinājumi:

• Sēžot nepiespiesti, aizveriet acis un virziet tās uz augšu, cik vien iespējams. Turiet dažus mirkļus, tad nolaidiet "skatienu" uz leju. Atkārtojiet dažas reizes, pēc tam atveriet acis un paskatieties apkārt.
• Pēc tam atkal aizveriet acis. Turot acis aizvērtas, skatieties pa labi un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes, mainot virzienu.
• Atver acis un palūkojies apkārt. Tad atkal aizveriet acis. Tagad, aizverot acis, skatieties pa diagonāli no augšas pa labi uz leju pa kreisi, pēc tam pārslēdzieties no kreisās puses uz augšu pa labi. Atkārtojiet vairākas reizes. Atver acis.
• Visbeidzot, cieši aizveriet acis un pēc tam pāris reizes pamirkšķiniet.

8. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Adekvāta un kvalitatīva miega nodrošināšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu acu veselību, kas ietekmēs redzes uzlabošanos.

Miegs var palīdzēt acīm pilnībā atpūsties. Pēc dienu ilgas aktivitātes acīm ir nepieciešams laiks, lai tās atjaunotos un atjaunotos. Kad jums trūkst miega, jūsu acīm automātiski nav pietiekami daudz laika atpūtai. Šis stāvoklis var izraisīt redzes palēnināšanos.

Turklāt miega trūkuma dēļ acis var justies niezošas, sausas un pat acis izskatās sarkanas. Tas ir tāpēc, ka miega trūkuma dēļ acis nerada pietiekami daudz asaru. Tā rezultātā acs ir arī inficēšanās risks.

Tāpēc pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Jūs varat arī pielāgot apgaismojumu telpā, kas ir ērts un nav pārāk spilgts, lai jums būtu vieglāk aizmigt.

9. Regulāri vingrojiet

Vēl viens veids, kā ne mazāk svarīgi rūpēties par acīm, lai saglabātu veselību, ir regulāri vingrot. Kā var?

Daudzas acu slimības vai traucējumi ir saistīti ar citām veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un augstu holesterīna līmeni. Tātad pietiekamas fiziskās aktivitātes var atturēt jūs no šo slimību riska, lai jūsu acis vienmēr būtu veselīgas.

Vingrinājumi var arī samazināt glaukomas risku par 25%. Turklāt, vingrojot 3 reizes nedēļā, arī samazinās jūsu izredzes attīstīt makulas deģenerāciju vecumdienās.

Jums nav jāveic spēcīgi vai ļoti intensīvi vingrinājumi. Pietiek arī ar vienkāršām darbībām, piemēram, staigāšanu un kāpšanu augšup un lejup pa kāpnēm, īpaši, ja tās tiek veiktas regulāri.

Veicot sportu ārpus telpām, neaizmirstiet valkāt saulesbrilles ar UV aizsardzību.

10. Regulāra acu pārbaude

Acu pārbaudes netiek veiktas tikai tad, kad jums jau ir acu problēmas. Tomēr tas ir jāpieradina un regulāri jādara.

Iemesls ir tas, ka acu pārbaudes var palīdzēt uzraudzīt redzes stāvokli un agri atklāt acu problēmas. Pat ja jums pašlaik nav simptomu vai sūdzību, pareiza pārbaude var palīdzēt pamanīt asimptomātiskas acu problēmas.

Regulāras acu pārbaudes var arī pateikt, vai jūsu pašreizējā brilles recepte vairs nav precīza un vai tā ir jāatjaunina.

Tie bija padomi, kā saglabāt jūsu acu veselību. Sāciet apņemties izpildīt iepriekš minētos padomus, lai jūsu acis vienmēr būtu veselīgas un spētu labi redzēt.