Satura rādītājs:
- Vai grūtnieces var sportot, lai zaudētu svaru?
- Vingrošanas noteikumi svara zaudēšanai grūtniecības laikā
- Sporta veidi, no kuriem jāizvairās
Grūtniecība nav šķērslis, lai saglabātu aktivitāti. Jūs varat veikt dažāda veida vingrinājumus un vingrinājumus, ja vien kustības ir drošas jūsu un augļa veselībai. Tātad, ja grūtnieces vēlas sportot ar mērķi zaudēt svaru? Vai to darīt ir droši, vai mātei un bērnam dzemdē ir riskanti?
Vai grūtnieces var sportot, lai zaudētu svaru?
Pirms grūtniecības un grūtniecības laikā grūtniecēm ir jāpieņem svars, lai atbalstītu augļa augšanu.
Kamēr svara pieaugums ir saskaņā ar noteikumiem, tas tiek klasificēts kā veselīgs, un grūtniecēm nav jāuztraucas par svara pieaugumu.
Tomēr grūtniecēm, kurām ir liekais svars, jārīkojas tieši otrādi.
Viņiem pakāpeniski jāsamazina svars, lai novērstu grūtniecības komplikācijas, piemēram, hipertensiju, diabētu un priekšlaicīgu dzemdību.
Grūtniecēm ir divi veidi, kā zaudēt svaru, proti, samazinot kaloriju daudzumu un veicot fiziskus vingrinājumus.
Šīs pūles tiek veiktas, līdz grūtnieces sasniedz savu ķermeņa svaru. Tas nozīmē, ka vingrinājumi svara zaudēšanai grūtniecības laikā ir atļauti, ja vien tie ir drošās robežās.
Tādēļ pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar ginekologu.
Programmas laikā ārsts palīdzēs noteikt mērķa svaru, pielāgot diētu un uzraudzīt augļa attīstību.
Neveiciet tikai smagus vingrinājumus, neprasot ārsta apsvērumus, jo tas var kaitēt jums un auglim dzemdē.
Vingrošanas noteikumi svara zaudēšanai grūtniecības laikā
Daudzas grūtnieces nevēlas sportot, baidoties kaitēt auglim. Sporta patīk presītes vai svara treniņš grūtniecības laikā ir bīstams.
Tomēr ir daudz veidu vingrinājumu, kas var palīdzēt drošāk zaudēt svaru grūtniecības laikā.
Palaist lapu Bērnu veselība , droši svara zaudēšanas vingrinājumi grūtniecēm ietver pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu, skriešana , joga, grūtniecības vingrinājumi un nelielas dejas.
Daudzi eksperti iesaka staigāt, jo tas ir viegli, un grūtības pakāpi var pielāgot atbilstoši jūsu vajadzībām.
Regulāri vingrojiet 30 minūtes dienā un dariet to 3 reizes nedēļā.
Ja 30 minūtes bez pārtraukuma jums ir grūti, mēģiniet tai piešķirt pārtraukumu ik pēc 10 minūtēm.
Vingrojuma laikā atpazīst pazīmes, kas parādās uz ķermeņa. Augļa klātbūtne grūtniecēm parasti atvieglo reiboni un zaudē līdzsvaru.
Palielināts kuņģis var arī saspiesties pret plaušām un apgrūtināt elpošanu. Ja rodas šie simptomi, nekavējoties pārtrauciet sporta aktivitātes.
Jums jāpārtrauc arī pauze, ja krasi palielinās sirdsdarbības ātrums, nogurums, muguras vai iegurņa sāpes un vieglprātība.
Vingrinājumi svara zaudēšanai grūtniecēm faktiski ir droši. Tomēr nekad nepārspīlējiet to.
Pārmērīga fiziskā slodze, īpaši karstā laikā, var pārkarsēt ķermeni un augli. Šis nosacījums var palielināt iedzimtu defektu risku.
Sporta veidi, no kuriem jāizvairās
Pat ja jūsu ķermenis jebkura sporta veida laikā jūtas piemērots, grūtniecēm joprojām ir jāizvairās no vingrinājumiem. Sporta veidi ir:
- Sporta veidi ar lielu kritiena risku, piemēram, slidošana , riteņbraukšana brīvā dabā un sporta spēles, piemēram, basketbols.
- Vingrinājumiem, kas liek ķermenim ilgstoši gulēt uz muguras.
- Vingrinājumi, kas saistīti ar daudzām vēdera kustībām.
- Sporta veidi, kas saistīti ar lielu lēcienu un pārvietošanos augšup un lejup.
- Sports, kurā ātri jāmaina virziens.
Būtībā sports, kas tiek veikts, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, nedrīkst apdraudēt gan mātes, gan augļa stāvokli.
Pirms sākat vingrinājumus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pēc tam veiciet sporta aktivitātes saskaņā ar noteikumiem un nepārlieciet to.
Lēnām, bet noteikti jūsu vingrinājumu rutīna sniegs jums apmierinošus rezultātus.
x
