Taukus kuņģī var zaudēt šādos 4 veidos

Taukiem vai tieviem cilvēkiem noteikti ir vēdera tauki, pat cilvēkiem, kuriem ir plakans vēders. Tas ir normāli, taču ir dažas lietas, kas jāzina par vēdera taukiem.

Vēdera tauku bīstamība

Tauki parasti atrodas tieši zem ādas. Citi tauki atrodas dziļāk, ap sirdi, plaušām, aknām un citiem orgāniem. Šos dziļākos taukus sauc arī par taukiem viscerāls , kas var būt liela problēma pat tieviem cilvēkiem.

Kāds ir pārāk daudz vēdera tauku rezultāts?

Vēdera tauki ir tauku piemērs viscerāls , kas nepieciešama ķermenim. Šie tauki nodrošina spilvenu svarīgiem ķermeņa orgāniem. Bet, ja jums ir pārāk daudz tauku viscerāls , ieskaitot taukus, kas atrodas jūsu vēderā, jums var būt nosliece uz:

• augsts asinsspiediens
• 2. tipa cukura diabēts
• sirds slimība
• demenci
• daži vēži (ieskaitot krūts vēzi un resnās zarnas vēzi)

Tauki ne tikai paliek zem ādas. Ja jums ir liekais svars, jūsu ķermenis sāks uzglabāt taukus neparastās vietās.

Kā zināt, vai vēderā ir liekie tauki vai nav?

Precīzākais veids, kā noteikt tauku daudzumu viscerāls viss, kas jums ir, ir ar datortomogrāfiju vai MRI. Bet ir vienkāršāks un lētāks veids, kā to pārbaudīt.

Paņemiet mērlenti, aptiniet to ap vidukli pie nabas un pārbaudiet, kāds ir jūsu vēdera apkārtmērs. Dariet to stāvošā stāvoklī.

Vēdera tauku standarta mērījumu var redzēt no jostasvietas mērījuma, kas sievietēm ir ne vairāk kā 89 cm, bet vīriešiem - mazāk nekā 101 cm.

Ķermeņa forma ar bumbieru (lieli gurni un augšstilbi, bet mazāka ķermeņa augšdaļa, t.i., vēders) tiek uzskatīta par veselīgāku nekā ābolu forma (vidukļa un gurnu platums ir vienāds un gandrīz bez ievilkumiem).

Viscerālie tauki ir arī plānu cilvēku ķermenī

Cik daudz tauku viscerāls to, kas jums ir, ietekmē arī jūsu gēni un daļēji jūsu dzīvesveids, it īpaši tas, cik aktīvi jūs esat.

Tauki viscerāls uzkrājas pasīvos un mazkustīgos cilvēkos. Vienā pētījumā liesiem cilvēkiem, kuri uzturēja diētu, bet nesportoja, visticamāk, bija daudz tauku viscerāls . Veselības atslēga ir saglabāt aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu neatkarīgi no tā, cik liels ir jūsu ķermeņa izmērs.

Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?

Vēdera tauku kontrolei ir četri veidi, proti:

1. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi samazinās visus taukus, ieskaitot taukus viscerāls . Veiciet vismaz 30 minūtes mērenu vingrinājumu vismaz 5 dienas nedēļā. Iespējama arī nesteidzīga pastaiga pa dzīvojamo māju kompleksu, ja vien tas ir pietiekami, lai jūs sasvītu un elpotu spēcīgāk, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir ātrāks nekā parasti.

Lai iegūtu tādu pašu rezultātu īsākā laikā, palieliniet ātrumu un nostipriniet vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai ātru staigāšanu. To var izdarīt īsāku laiku, 20 minūtes dienā, 4 dienas nedēļā.

Sporto ar nekustīgu velosipēdu, ieslēgtu elipsveida mašīnu sporta zāle , vai arī airu mašīnas bija efektīvas. Būtībā ir svarīgi palielināt sirdsdarbības ātrumu 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā. Tas palīdz zaudēt taukus viscerāls Jūs.

2. Diēta

Vēdera taukiem nav tūlītējas diētas. Bet, zaudējot svaru jebkurai diētai, vēdera tauki parasti izzūd pirmie.

Mēģiniet ēst šķiedrveida pārtiku. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd 10 gramus šķiedrvielu dienā, uzkrājas tauki viscerāls- laiku pa laikam zemāk nekā citi. Lai to izdarītu, ir ļoti vienkārši, piemēram, ēst divus mazus ābolus, tasi zaļo pupiņu vai pusi tases sojas pupiņu dienā.

3. Pietiekami gulēt

Pietiekams miegs var palīdzēt samazināt tauku daudzumu vēderā. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri gulēja 6 līdz 7 stundas naktī, bija mazāk tauku viscerāls vairāk nekā 5 gadus, salīdzinot ar tiem, kas gulēja 5 stundas vai mazāk naktī, vai 8 stundas vai vairāk naktī.

4. Stress

Ikvienam ir un, iespējams, bieži rodas stress. Bet svarīgi ir tas, kā jūs ar to rīkojaties. Labākās lietas, ko varat darīt, ir atpūsties kopā ar draugiem un ģimeni, meditēt, vingrot un sniegt konsultācijas.

x