Satura rādītājs:
- Ideālā gadījumā, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai sāktu aizmigt?
- Bieži gulēt pārāk ātri, normāli vai nē?
- Kāds ir risinājums?
Ne mazumam cilvēku ir problēmas ar miegu, un, lai aizmigtu, ir jāgaida vairākas stundas. Tomēr ir arī cilvēki, kuri ļoti viegli aizmieg, kad tikko ir apgūlušies vai galva ir balstīta uz gultas. Ja tas notiek ar jums, varbūt jūs bieži dēvē par si lodes aizstājvārds pielīp izstiepties apkārtējie cilvēki. Patiesībā tas ir normāli, vai ne, ja šādi var gulēt pārāk ātri?
Ideālā gadījumā, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai sāktu aizmigt?
Pirms patiesas aizmigšanas miegainība vispirms apņems jūs kā signālu, ka tā tagad sāk gulēt. Šī miegainības sajūta veidojas no smadzenēs esošo ķīmisko vielu kolekcijas, ko sauc par adenozīnu.
Dienas aktivitāšu laikā iztukšojot enerģijas daudzumu, adenozīna līmenis organismā pakāpeniski palielināsies. Tas izraisa miegainības pastiprināšanos, kad ķermenis ir spiests turpināt strādāt, kad ir pienācis laiks atpūsties.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju 10-20 minūtes ir vidējais laiks, kas nepieciešams cilvēkam, lai sāktu aizmigt pēc acu aizvēršanas un atspiešanās pret spilvenu. Tomēr šis laika ilgums nav noteikts etalons, pēc kura izmērīt miega spējas.
Dažādi faktori parasti spēlē lomu, nosakot, cik ilgi jūs varat aizmigt, mēģinot gulēt. Ja patiesība ir pretēja, tas prasīs vairāk nekā 20 minūtes. Vai arī jūs pat varat viegli gulēt dažu sekunžu laikā pēc gulēšanas uz gultas. Varbūt jums nav taisnība ar savu ķermeni.
Bieži gulēt pārāk ātri, normāli vai nē?
Atkal, patiešām nav stingru noteikumu, kas teiktu, cik agri vai vēlu jums vajadzētu aizmigt. Viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa un prāta stāvokļa tajā laikā. Ja pēdējās dienās vai varbūt tas ir ieradums, kas pastāv jau ilgu laiku, tas ļauj jums viegli gulēt jebkurā vietā un laikā un neatkarīgi no apstākļiem.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vilcienā no rīta, dodoties uz biroju, pie darba galda pēc pusdienām, līdz naktī tieši pēc gulēšanas uz gultas. Tiesa, tas var šķist labi, jo jums nav jāpieliek daudz pūļu, lai labi izgulētos.
Bet, no otras puses, šis nosacījums var norādīt uz problēmu ar parasto miega laiku. Kāpēc? Redzat, kad jūs gulējat mazāk vai šķietat netīrs nekā parasti, tam vajadzētu būt, adenozīna daudzums organismā automātiski palielināsies.
Tāpat, kad pēc daudzu darbību veikšanas jūtaties noguris, tā ir pilna diena. Adenozīna līmenis turpinās uzkrāties kā zīme, ka ķermenis ir nonācis zemākajā fāzē.
No otras puses, slikta miega kvalitāte var būt vēl viens miega traucējumu cēlonis, piemēram miega apnoja , zobu griešana gulēšanas laikā, nakts vidū došanās uz vannas istabu un gulēšanas laikā bieži kratot kājas (nemierīgo kāju sindroms).
Kāds ir risinājums?
Adenozīna daudzums, kas padara jūs miegainu, normalizēsies, ja ķermenis būs pietiekami atpūties un gulējis. Miega laika pagarināšana var būt arī sava veida “atriebība” no miega trūkuma, kuru, iespējams, esat piedzīvojis.
Pieņemot, ka jūs mēģināt nomaksāt miega parādu dažas dienas pirms tā, kas bieži liek gulēt pārāk ātri. Kad gulētiešanas laiks normalizējas, mēģiniet ievērot pareizas gulēšanas stundas, lai jūsu atpūtas laiks būtu regulārāks.
