5 veidi, kā novērst šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus

Elektrolīti ir minerālvielas ķermeņa šķidrumos, kas nepieciešami organisma normālai darbībai. Elektrolītu nelīdzsvarotība var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Par laimi, ir vairāki veidi, kā novērst šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Novērš šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus

Elektrolīti ķermeņa šķidrumos sastāv no nātrija, hlorīda, kālija, magnija, kalcija, fosfāta un bikarbonāta. Šiem minerāliem ir svarīga loma līdzsvara uzturēšanā ķermeņa šūnās un ārpus tām, lai to funkcijas darbotos normāli.

Elektrolītu līmenis var palielināties un samazināties, mainoties ķermeņa šķidrumam. Tas ir normāls stāvoklis. Tomēr nopietna elektrolītu nelīdzsvarotība var izraisīt dažādus simptomus, piemēram, krampjus, komu un pat letālus sirdslēkmes.

Šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus var novērst, izmantojot šādas metodes:

1. Pietiekamas ķermeņa šķidruma vajadzības

Ķermeņa šķidruma uzņemšanas trūkums var izraisīt dehidratāciju. Kad esat dehidrēts, elektrolītu daudzums ir nelīdzsvarots, jo dažus minerālus zaudētie šķidrumi aizved no ķermeņa.

Tāpēc pārliecinieties, ka esat apmierinājis ikdienas šķidruma vajadzības. Šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt:

• Pēc katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens, neatkarīgi no tā, vai tā ir galvenā maltīte vai uzkodas.
• Dzert, pirms jūtaties izslāpis.
• Ēd pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, zupas, buljonus, arbūzus, zemenes, apelsīnus, salātus un tomātus.
• Paņemiet līdzi ūdens pudeli, atrodoties ceļā.
• Patērē nesaldinātu sulu vai ievadīts ūdens .
• Ēdot ārpus mājas vienmēr izvēlieties ūdeni.

2. Nedzeriet pārmērīgi daudz ūdens

Šķidruma uzņemšana patiešām ir svarīga, lai novērstu šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus. Tomēr, dzerot pārāk daudz ūdens, daži elektrolīti tiks izšķīdināti, izraisot daudzuma nelīdzsvarotību.

Viena no briesmām, kas rodas, dzerot pārāk daudz ūdens, ir hiponatriēmija jeb zems nātrija līmenis asinīs. Šo stāvokli raksturo zems asinsspiediens, apjukums, galvassāpes, slikta dūša un vemšana līdz krampjiem.

Lai to novērstu, 1-3 stundu laikā izvairieties no 800-1000 ml ūdens dzeršanas. Jūsu ķermenim vajag apmēram 2 litrus ūdens dienā, taču noteikti sadaliet to vienmērīgi laika gaitā.

3. Elektrolītus saturošu dzērienu lietošana pēc fiziskās slodzes

Slodzes laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma. Šis nosacījums padara jūs uzņēmīgāku pret šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumiem. Lai to novērstu, varat patērēt sporta dzēriens kas ir aprīkots ar dažādiem minerāliem.

Tomēr pievērsiet uzmanību veidam un daudzumam sporta dzēriens ka tu dzer. Vairāki veidi sporta dzēriens satur mākslīgos saldinātājus, lai uzlabotu tā garšu. Cik vien iespējams, izvēlieties sporta dzēriens ar viszemāko cukura saturu.

Turklāt sporta dzēriens , elektrolīti ir pieejami arī dabiskos dzērienos, piemēram, kokosriekstu vai kokosriekstu ūdenī ievadīts ūdens . Jūs varat izveidot pats, sajaucot šādas sastāvdaļas:

• Ceturtdaļa tējkarotes sāls
• 60 ml citrona sulas
• 60 ml laima sulas
• 360 ml kokosriekstu ūdens
• 480 ml ūdens

4. Minerālu avotu patēriņš

Papildus šķidrumu nepieciešamībai minerālvielu pietiekamības nodrošināšana ir vienlīdz svarīga, lai novērstu šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus. Dažādus elektrolītu minerālus varat iegūt no šādiem avotiem:

• Nātrijs: maize, konditorejas izstrādājumi, siers un sāls
• Hlorīds: sāls
• Kālijs: banāns, avokado un saldais kartupelis
• Magnijs: sēklas un rieksti
• Kalcijs: zaļie lapu dārzeņi, piens un dažādi tā produkti

Šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumi var būt bīstami dzīvībai. Tāpēc jums ir ļoti svarīgi uzturēt elektrolītu līdzsvaru ķermeņa šķidrumos ar patērētajiem ēdieniem un dzērieniem.

Pārliecinieties, ka esat apmierinājis šķidruma un minerālvielu vajadzības, taču atcerieties to nepārspīlēt. Lai ķermenis darbotos normāli, galvenais ir līdzsvarots pārtikas un ūdens patēriņš.

x