Skrien ilgāk vai skrien tālāk: kas ir svarīgāk?

Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem patīk skriet? Sporta skriešana ar noteiktiem mērķiem, veselībai un fiziskai sagatavotībai, kaloriju sadedzināšanai svara zaudēšanai vai citu iemeslu dēļ Nereti tie no jums, kuriem ļoti patīk skriet, var izmantot kādu no skriešanas aplikācijām, lai izmērītu distanci un skriešanas laiku. Šī lietojumprogramma var būt viens no jūsu gara degļiem, lai palaistu. Bet kas ir svarīgāk, lai izmērītu distanci vai skriešanas laiku?

Vai vēlaties redzēt distanci vai skriešanas laiku?

Dodot priekšroku attālumam vai skriešanas laikam, tas var būt atkarīgs no jūsu vajadzībām. Katram no jums, iespējams, ir noteikti mērķi, kad skrienat, piemēram, jāskrien piecas jūdzes, jāskrien 30 minūšu laikā, jāskrien, līdz jūtaties noguris utt. Apakšējā līnija ir tāda, ka jo vairāk distances veicat un jo ilgāk pavadāt skriešanu, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Daži no jums varētu izvēlēties savu laiku izmantot kā savu mērķi. Nosakot, cik ilgam jābūt skrējienam, jūs varat labāk zināt savas spējas. Cik ilgi var skriet bez apstājas. Skrienot ar laika atskaiti, jūs būsiet arī brīvāks, kad jāskrien nepiespiesti un kad jāskrien ātrāk atbilstoši savām iespējām. Varat arī pielāgoties lauka apstākļiem, jo ​​jūs neatsaucaties uz nobraukto attālumu. Cilvēkiem, kuriem nav daudz laika skriet, viņi var dot priekšroku laikam kā atsaucei skriešanai.

Un otrādi, daži cilvēki arī vēlas atsaukties distanci kā skriešanas mērķi. Izmantojot distanci, jūs varat piespiest sevi katru reizi, kad skrienat, veikt arvien lielāku distanci. Skrienot vienmēr var vēlēties palielināt ātrumu, lai varētu iegūt noteiktu distanci. Tomēr atcerieties, ka piespiedu skriešanas temps un treniņu nemainīšana var izraisīt traumas. Jums tas arī jāpielāgo savām spējām.

Kas ietekmē skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu?

Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, skrienot, kā atsauci parasti tiek izmantots nobrauktais attālums. Cik jūdzes esat skrējis, skrienot? Ja esat šķērsojis 1 jūdzi (1610 metrus), skrienot sadedzinātas aptuveni 100 kalorijas.

Tomēr šis rādītājs, šķiet, atšķiras starp indivīdiem. 100 kalorijas uz 1 jūdzi ir vidēji. Skrienot sadedzinātās kalorijas ietekmē daudzas citas lietas, piemēram, svars ir svars. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, skrienot. Tas izklausās labi tiem no jums, kuriem ir liekais svars, vai ne?

Saskaņā ar The American Council on Exercise datiem persona, kas sver 54 kg un skrien 10 minūtēs jūdzē, var sadedzināt pat 114 kalorijas. Tikmēr cilvēks, kas sver 82 kg, vienā un tajā pašā laikā var sadedzināt pat 170 kalorijas.

Turklāt vēl viens faktors, kas ietekmē skriešanas laikā sadedzinātās kalorijas, ir skriešanas ātrums. Faktiski jūsu skriešanas temps ietekmē arī to, cik daudz kaloriju jūs turpina sadedzināt pēc skriešanas. Tas ir tāpēc, ka pēc skriešanas ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu, kas prasa arī kaloriju lietošanu. Tātad, jo ātrāk skrienat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, skrienot un pēc skriešanas.

x