Satura rādītājs:
- Kāds ir bioloģiskais pulkstenis?
- Cilvēka ķermeņa ikdienas cikla grafiks
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Bioloģiskā pulksteņa traucējumu ietekme
Ikvienam parasti ir diezgan konsekventa dienas kārtība. Ja šī kārtība kaut nedaudz mainās, tā var ietekmēt visu dienu. Piemēram, ja pamostaties vēlāk nekā parasti, dienas laikā jums var būt grūtāk koncentrēties. Tas notiek tāpēc, ka jūsu aktivitātes neievēro ķermeņa grafiku vai bioloģisko pulksteni. Tātad, ir ļoti svarīgi izprast ķermeņa dabisko ritmu.
Kāds ir bioloģiskais pulkstenis?
Bioloģiskais pulkstenis ir pazīstams arī kā diennakts ritms. Bioloģiskais pulkstenis seko visām cilvēka fiziskās, garīgās un uzvedības aktivitātes izmaiņām 24 stundu ciklā. Papildus tam, ka to regulē dabiski faktori cilvēka ķermenī, piemēram, suprachiasmatic nervs (SCN) smadzenēs, šo ritmu parasti ietekmē gaismas apstākļi apkārtējā vidē. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis var noteikt miega ciklu, hormonu veidošanos, ķermeņa temperatūru un dažādas citas ķermeņa funkcijas.
Cilvēka ķermeņa ikdienas cikla grafiks
Katram orgānam jūsu ķermenī ir noteikts grafiks, kad orgāns darbojas optimālāk vai vienkārši atpūšas. Saprotot savu ķermeņa grafiku un ritmu, tas palīdzēs uzlabot ikdienas sniegumu. Ziņojot no BBC veselības kanāla, šeit ir cilvēka ķermeņa ikdienas cikls 24 stundas.
00.00 – 02.59
Šajā stundā hormonālās izmaiņas organismā sūta smadzenēm signālu, ka ir pienācis laiks gulēt un atpūsties. Jo vairāk melatonīna hormona tiks ražots, lai jūs justos vairāk noguris un miegains. Jūsu smadzenes atbrīvosies arī no toksīniem un visu dienu uzkrāto vielu atliekām, visu dienu smagi domājot. Visa tajā dienā saņemtā informācija tiks glabāta arī smadzenēs īstermiņa un ilgtermiņa atmiņā. Turklāt šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no ēšanas vai dzeršanas, jo jūsu zarnās notiek tīrīšanas vai detoksikācijas process.
03.00 – 05.59
Jūsu ķermeņa temperatūra šajā stundā sasniegs zemāko punktu. Tas notiek tāpēc, ka jūsu enerģija tiks novirzīta no ķermeņa sasilšanas uz citām svarīgām funkcijām, piemēram, ādas labošanu vai infekcijas apkarošanu. Jūsu ķermenis joprojām turpina ražot hormonu melatonīnu, bet tas samazināsies tieši pirms rīta.
06.00 – 08.59
Jūsu asinsvadi no rīta kļūs stīvi un pārslogoti. Tātad, jūsu asinis ir biezākas un lipīgākas. Tas nozīmē, ka asinsspiediens ir augsts. Mēs iesakām tiem no jums, kuriem ir sirds slimība, šajā stundā izvairīties no vingrošanas, jo viņiem ir nosliece uz sirdslēkmi. Šajā stundā hormona melatonīna ražošana tiks pārtraukta.
09.00 – 11.59
Rīts pirms pusdienlaika parasti ir labākais laiks darbam, mācībām un aktivitātēm. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis agresīvi ražo stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons ir atbildīgs par jūsu prāta modrību. Turklāt jūsu īstermiņa atmiņa šajā stundā darbosies labāk.
12.00 – 14.59
Ja jūs bieži dzirdat terminu "nap laiks" vai "miegaina stunda", tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa enerģija ir aizņemta ar gremošanas sistēmas darbu. Gremošanas orgāni ļoti aktīvi pārstrādā pārtiku, ko ēdat pusdienās, lai samazinātu modrības līmeni. Esiet piesardzīgs, ja šajā stundā braucat vai strādājat ar smago aprīkojumu.
15.00 – 17.59
Pēcpusdienā ķermeņa temperatūra parasti dabiski paaugstināsies. Tas noteikti ir noderīgi, ja vēlaties vingrot un ir nepieciešams sasildīties. Arī jūsu plaušas un sirds šajā stundā strādā pēc iespējas labāk. Turklāt, salīdzinot ar pilnu muskuļu tonusa dienu, pēcpusdienā jūsu muskuļi ir par 6% spēcīgāki. Tātad, vingrošana pēcpusdienā ir pareizā izvēle, lai uzturētu formu.
18.00 – 20.59
Esiet uzmanīgs, kādu ēdienu jūs ēdat šajā stundā. Eksperti neiesaka ēst pārāk daudz naktī, jo jūsu gremošana nedarbojas tik labi kā dienas laikā. Šajā stundā jūsu aknas darbojas optimāli, lai ražotu organismam nepieciešamo olbaltumvielu un attīrītu asinis no dažādām toksiskām vielām.
21.00 – 23.59
Ja esat rīta cilvēks, jūsu smadzenes ātrāk ražos hormonu melatonīnu, kas ir aptuveni 9 vakarā. Ja jūs kavējaties vēlu un pamodaties vēlu, šie miega hormoni tiks ražoti vēlu vakarā. Šis ir īstais laiks, lai jūs varētu samazināt aktivitāti un sagatavoties gulēšanai.
Bioloģiskā pulksteņa traucējumu ietekme
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt cilvēka bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumus. Krasas laika joslas izmaiņas (reaktīvā nobīde), nepastāvīgi darba grafiki (maiņas), dzīvesveids un dabiskā apgaismojuma problēmas var izraisīt jūsu bioloģiskā pulksteņa sajaukšanos. Tāpat kā jebkurš cits ķermeņa traucējums, patoloģisks bioloģiskais pulkstenis var izraisīt komplikācijas.
Cilvēka bioloģiskā pulksteņa darbības pārtraukšana var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, bezmiegu, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu (diabētu), depresiju, bipolārus traucējumus un traucējumus. noskaņojums. Turklāt netīrs bioloģiskais pulkstenis var arī ietekmēt imūnsistēmu. Tas ir tāpēc, ka imūnsistēmai nepieciešamo olbaltumvielu ražošana nav sinhronizēta. Tāpēc vienmēr mēģiniet ievērot grafiku, kuru dabiski nosaka jūsu bioloģiskais pulkstenis.
