Japāņu diēta ir labvēlīga jūsu veselībai & bull; sveiks, vesels

Ir dažādi diētu veidi, kurus jūs varat izvēlēties un pielāgot savām vajadzībām, sākot no diētas ar zemu sāls saturu hipertensijas gadījumā, maija diētas līdz diētai ar augstu šķiedrvielu saturu. Nu, šis raksts iepazīstinās ar tradicionālo japāņu diētu. Šī diēta sniedz daudz labumu veselībai, ieskaitot svara zudumu, kā jūs zināt. Vai vēlaties uzzināt, kā dzīvot šo japāņu stila diētu? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Kāda ir tradicionālā japāņu diēta?

Tradicionālā japāņu diēta ir uztura veids, kas koncentrējas uz zivju ēdienkarti, jūras veltes , dārzeņi un augļi. Šajā diētā ieteicams samazināt citu dzīvnieku olbaltumvielu, cukura un tauku patēriņu.

Turklāt šī diēta ļauj izvairīties no papildu garšvielām, piemēram, garšvielām, sāls vai mērcēm. Būtībā šīs diētas ēdienkarte izvirza esošo pārtikas sastāvdaļu dabiskās garšas.

Šī diēta dod priekšroku tādām sastāvdaļām kā zivis, jūras veltes , tofu, rieksti, jūraszāles un svaigi dārzeņi un augļi. Kā galvenās ēdienkartes pavadonis jums joprojām ir atļauts ēst rīsus vai nūdeles.

Vai japāņu uzturā man ir atļauts ēst gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus? Protams, jūs varat, bet to parasti neizmanto kā galveno izvēlni.

Pārtika, piemēram, olas vai sarkanā gaļa, tiek pasniegta tikai kā piedeva.

Kāda ir japāņu diēta?

Nu, tāpat kā ēdieni, ar kuriem jūs varat sastapties japāņu restorānos, arī šī diēta parasti sastāv no pamatēdieniem, kurus papildina zupa, sānu ēdieni un sānu vai sānu ēdieni.

Japāņu stila diētas sastāvā ietilpst:

• Galvenais ēdiens: rīsi, nūdeles, udons vai griķi.
• Zupa: var sastāvēt no tofu, jūras aļģēm, jūras veltes , dārzeņi un buljons.
• Sānu ēdiens: zivis, jūras veltes , tofu vai tempeh. Jūs to varat papildināt ar nedaudz citiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, olām vai sarkanu gaļu.
• Sānu izvēlne: neapstrādāti, vārīti, sautēti vai tvaicēti dārzeņi. Tas var būt arī auglis.

No pirmā acu uzmetiena varbūt augšpusē esošā ēdienkarte izskatās kā ikdienas ēdienkarte, kad neēdat diētu. Tomēr atšķirība ir garša.

Japāņu diēta ļauj izvairīties no garšvielām, piemēram, sāls, cukura, MSG, sojas mērces vai čili mērces. Tas ir paredzēts, lai akcentētu šīs diētas sastāvdaļu autentisko garšu, ko japāņi to sauc umami .

Turklāt dzēriens, no kura jūs varat izvēlēties, ir silta zaļā tēja. Šīs diētas laikā jums arī nav ieteicams pārāk bieži uzkodas.

Kādas ir japāņu diētas priekšrocības?

Šeit ir dažādas priekšrocības, ko varat iegūt no japāņu diētas:

1. Satur barības vielas un noderīgus savienojumus

Saskaņā ar Tohoku universitātes Sabiedrības veselības skolas (Japāna) pētījumu, jūs varat iegūt dažādas veselībai labvēlīgas uzturvielas un savienojumus, piemēram, šķiedrvielas, kalciju, kāliju, magniju, dzelzi un vitamīnus A, C un E.

Ne tikai tas. Zaļā tēja japāņu diētā ir arī augsts antioksidantu avots, lai jūsu ķermeni varētu pasargāt no slimībām un šūnu bojājumiem.

2. Labi gremošanas sistēmai

Augsts šķiedrvielu saturs šajā diētā var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu, tāpēc jūs novēršat aizcietējumu vai sarežģītu zarnu kustību risku.

Turklāt, ēdot daudz dārzeņu un augļu, kas bagāti ar probiotikām, jūs varat arī novērst caureju, meteorisms un pārmērīgu gāzu daudzumu.

3. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru

Šīs diētas porcijas ir salīdzinoši mazas un satur ļoti maz cukura un tauku. Tāpēc kaloriju uzņemšanu organismā var samazināt.

Japāņu ēšanas kultūra arī māca, ka, ēdot maltīti, jums vajadzētu justies pilnībā piepildītam par 80%. Izmantojot šo ieradumu, jūs varat labi kontrolēt savu svaru.

4. Novērst hroniskas slimības

Ievērojot japāņu stila diētu, jūs arī samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām.

To pierāda pētījums, kas atrasts Aterosklerozes un trombozes žurnāls . Šajā pētījumā 33 cilvēki 6 nedēļas ievēroja šo diētu.

Tikpat 91% ķermeņa svara samazināšanās, sliktā holesterīna līmeņa un diabēta riska faktoru ir bijuši.

x