Pārtikas izvēles ceļvedis, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī & bull; sveiks, vesels

Iespējams, ka esat paveicis dažādus veidus, kā ātri iegūt bērnu, taču līdz šim tas nav bijis veiksmīgs. Varbūt tas, ko jūs neesat izdarījis, ir mainīt diētu, kuru esat dzīvojis. Neuztraucieties, šeit ir ceļvedis, kā izvēlēties pārtikas produktus, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī vai apaugļotu pārtiku dzemdē, gan sievietēm, gan vīriešiem.

Gudri padomi, kā izvēlēties ēdienu, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī

Diēta, kuru esat lietojis līdz šim, ne tikai ietekmē auglību, bet arī vēlāk var noteikt grūtniecības stāvokli. Tāpēc, lai ātri paliktu stāvoklī, ir ļoti svarīgi aizstāt veselīgāku pārtiku, jo diēta ietekmē cilvēka auglību.

Pārtikas izvēle grūtniecībai ātri attiecas ne tikai uz sievietēm, bet arī uz vīriešiem. Iemesls ir tāds, ka vīriešu radīto spermas šūnu veselība ietekmēs arī viņu partnera grūtniecību. Lūk, kā izvēlēties dzemdes auglības pārtikas produktus, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī.

Ieteicamie ēdieni sievietēm

Sievietēm viņu lietotā diēta ietekmēs viņu izredzes ātri palikt stāvoklī. Ātri iestājusies grūtniecība, kuru varat izvēlēties, ir veselīga pārtika, kas var darboties kā mēslojums. Izņemot auglības problēmas, veselīgs uzturs palīdz sievietēm sagatavoties savai veselībai un spējai ātri palikt stāvoklī.

1. Pārtika ar ogļhidrātiem

Pirms jūs izvēlaties auglības pārtikas produktus, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī, nosakiet organismam nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu. Tikai pēc tam jūs izvēlaties pārtikas produktus ar atbilstošu ogļhidrātu saturu, lai ātri paliktu stāvoklī. Viens no mēslošanas līdzekļiem, ko jūs varat ēst, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī, ir pārtika, kurai ir pareizais ogļhidrātu veids.

Ātri iestājoties grūtniecībai, jūs varat izvēlēties ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu un augstu šķiedrvielu daudzumu. Šie ogļhidrātu veidi palīdzēs jums stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzturēt normālu insulīna līmeni. Iemesls ir tāds, ka ogļhidrāti, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, var atvieglot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Tajā laikā arī insulīna līmenis mainās, kļūstot patoloģisks. Pārāk daudz insulīna organismā traucēs citu hormonu darbu, tostarp samazinās auglību.

Viens ogļhidrātu veids, kas ir piemērots kā pārtikas ceļvedis, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī, ir veseli graudi. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti ir bagāti ar barības vielām, kas ir noderīgas auglībai, lai ātri paliktu stāvoklī, ieskaitot B grupas vitamīnus, magniju un šķiedrvielas. Pat ja tā, pilngraudu gatavošana prasa ilgāku laiku.

Lai kviešus izmantotu kā auglības pārtiku, kas var palīdzēt ātri palikt stāvoklī, katru dienu ēdiet pilngraudu produktus. Tomēr jums jāpielāgo dzemdes auglības pārtikas daļa, lai jūs ātri paliktu stāvoklī atbilstoši savām enerģijas vajadzībām.

2. Pārtika, kas satur dzīvnieku un augu olbaltumvielas

Papildus ogļhidrātiem pārtikas produkti, kas ātri iestājas grūtniecības laikā un kurus jūs varat patērēt, ir pārtika, kas satur olbaltumvielas. Jūs varat lietot dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, gaļu, zivis un olas.

Olbaltumvielu saturs ir labs arī augļa augšanai un attīstībai, kad esat grūtniece vēlāk. Piemēram, lasis, tuncis un sardīnes ir bagātas ar omega 3. taukskābēm. No zivīm iegūtais proteīns ir labs arī bērna nervu sistēmas veidošanai un priekšlaicīgu dzemdību riska mazināšanai.

Kamēr jūs ēdat šos mēslošanas produktus, lai ātri paliktu stāvoklī, jums nav jāuztraucas par dzīvsudraba līmeni, kāds var būt zivīs. Tomēr izvairieties no noteikta veida zivīm, piemēram, haizivīm, makreles un dažām citām zivīm.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Obstretics and Gynecology, aizstājot dzīvnieku olbaltumvielas ar augu olbaltumvielām, piemēram, riekstiem un sēklām, neauglības vai neauglības risks var samazināties.

Ja vēlaties ēst auglības produktus, lai ātri iestātos grūtniecība ar augu olbaltumvielu saturu, izvēlieties atbilstošo izvēlni. Pārtikas mēslošanas piemēri, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī un kas satur augu olbaltumvielas, ir rieksti un sēklas.

3. Pārtika, kas satur veselīgus taukus

Protams, jūs zināt, ka ne visi tauki tiek klasificēti kā slikti tauki. Jā, daži tauki tiek klasificēti kā labi. Nepiesātinātie tauki un omega 3 tauki tiek uzskatīti par labajiem taukiem. Šāda veida taukus varat lietot kā auglības pārtiku, lai ātri paliktu stāvoklī.

Lai ātri paliktu stāvoklī, varat ēst pārtikas produktus, kas satur šāda veida taukus. Būtībā pārtikas produktiem, kas satur taukus, ir svarīga loma hormonu veidošanā organismā. Tātad, ja organismā ir pārāk maz tauku, visticamāk, jūsu hormoni tiks traucēti.

Bet vai jūs zināt, kuri pārtikas produkti satur labos taukus un no kuriem vajadzētu izvairīties? Pārtikas mēslošana, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī ar labu tauku saturu, ir rieksti, olīveļļa un avokado. Pārtika, kas var palīdzēt ātri palikt stāvoklī, var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā.

Turklāt pārtikas produkti ar labu tauku saturu var palīdzēt ātri palikt stāvoklī, jo tie ietver pārtikas produktus, kas palielina auglību. Patiesībā labie tauki var arī palīdzēt sievietēm ātri palikt stāvoklī un pārvarēt auglības problēmas.

Tikmēr tauki, no kuriem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības programmās, ir trans-tauki. Parasti šāda veida tauki ir viegli atrodami uzkodās, dzīvnieku gaļā, frī kartupeļos un dažos sviesta veidos.

Jāizvairās no šiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var palielināt ķermeņa izturību pret insulīnu. Faktiski insulīns palīdz izplatīt glikozi organismā no asinsrites līdz šūnām. Ja rodas insulīna rezistence, glikoai būs arvien grūtāk izplatīties šūnās.

Diemžēl, pat ja jūsu ķermenim ir rezistence pret insulīnu, aizkuņģa dziedzeris turpinās ražot insulīnu. Tādējādi insulīna līmenis asinīs ir augsts. Pārāk augsts insulīna līmenis asinīs var izraisīt arī vielmaiņas traucējumus, kas traucē ovulācijas procesu.

Nav brīnums, ka, mēģinot grūtniecību, vajadzētu izvairīties no pārtikas, kas satur transtaukskābes.

4. Piena produkti

Pārtikas produkti, kurus var izmantot arī kā mēslošanas līdzekļus, lai ātri paliktu stāvoklī, ir piena produkti. Tomēr mēģiniet izvēlēties parastos piena produktus, nevis tos, kas satur maz tauku vai pat nesatur taukus.

Kāpēc? Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka piena produktu lietošana ar zemu tauku saturu vai taukus nesatur grūtniecību. Tas ir tāpēc, ka produkti ar zemu tauku saturu var palielināt neauglības risku salīdzinājumā ar parastajiem piena produktiem.

Piena produkti kā pārtika, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī, ir ieteicami, ir jogurts un saldējums. Ja vēlaties, varat patērēt arī vienkāršu pienu.

Pat ja tā, ieteicams šos ēdienus nepārēst. Ja jūs patērējat vairāk nekā atbilstošais daudzums, jums faktiski var rasties auglības problēmas.

5. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu

Šķiedra ir arī viena no uzturvielām, kas nepieciešama auglības pārtikas produktos. Tas ir tāpēc, ka pārtika, lai ātri iestātos stāvoklī, var palīdzēt jūsu ķermenim izvadīt no organisma pārāk daudz hormonu un saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.

Faktiski ir daži šķiedrvielu veidi, kas var palīdzēt noņemt hormonu estrogēnu no ķermeņa, saistot to ar zarnām. To pierāda arī pētījums, kas publicēts žurnālā European Journal of Clinical Nutrition.

Šajā pētījumā tika pierādīts, ka, lietojot vienu no auglīgākajiem pārtikas produktiem, proti, 10 gramus šķiedrvielu dienā, 32 gadu vecuma sievietes var samazināt līdz 44% auglības problēmu.

Barojošu pārtikas produktu, kuros ir daudz šķiedrvielu, piemēri ir veseli graudi, dažādi augļi, dārzeņi un rieksti. Lai izmantotu šos mēslošanas produktus, katru dienu mēģiniet iekļaut savā uzturā vairākus šo pārtikas veidu veidus.

6. Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem

Pārtikai, kas ir bagāta ar antioksidantiem, ieteicams lietot pārtiku, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī. Antioksidantu, piemēram, folātu un cinka, saturs var palielināt auglību gan sievietēm, gan vīriešiem.

Pārtika ar augstu antioksidantu saturu var nogalināt brīvos radikāļus organismā, kas var sabojāt spermas un olšūnas. Tādēļ pārtika, kas tiek uzskatīta par antioksidantu, tiek uzskatīta par svarīgu pāriem, kuri plāno grūtniecību.

To pierāda arī vairāki pētījumi. Vienā no pētījumiem, kas publicēti žurnālā Biology of Reproduction, teikts, ka 75 gramu valriekstu lietošana dienā var uzlabot spermas kvalitāti.

Mēslošanas pārtikā, kas ir bagāta ar antioksidantiem, ietilpst augļi, dārzeņi, rieksti un kvieši. Pārtika, kas var apaugļot saturu, ir pārtika, kas satur antioksidantus, piemēram, C vitamīnu, E vitamīnu, folātus un beta karotīnu.

Turklāt ir pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties. Sievietēm vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, lai uzturētu veselīgu ķermeni, lai netraucētu grūtniecības programmu.

7. Multivitamīnu piedevas

Vai zinājāt, ka multivitamīnu piedevas ir svarīgas arī kā papildinājums pārtikas mēslošanai, lai ātri paliktu stāvoklī? Jā, dažreiz jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, kas satur dažāda veida vitamīnus un minerālvielas. Tas tiek darīts, lai jūsu ikdienas uztura vajadzības būtu labi izpildītas.

Viens no labākajiem uztura bagātinātājiem, ko patērē, ir folskābe un dzelzs. Iemesls ir tāds, ka apaugļošanās procesā būs nepieciešami divi vitamīnu veidi. Folijskābe ir ļoti svarīga arī agrīnā pirmsdzemdību periodā, lai novērstu smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtus defektus.

Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana var palielināt sieviešu auglību. Turklāt ikdienas multivitamīnu vai minerālvielu piedevas lietošana vīriešiem var palielināt spermatozoīdu skaitu. Tomēr, lai uzzinātu, kurš papildinājums jums ir piemērots, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

Pārtika, no kuras sievietēm vajadzētu izvairīties

Tiem no jums, kas cenšas grūtniecību, ir svarīgi zināt arī tos pārtikas veidus, no kuriem sievietēm vajadzētu izvairīties.

1. Zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba

Šajā laikā dzīvsudrabs bieži ir saistīts ar sterilitāti. Tā ir patiesība. Iemesls ir tas, ka jums jāpievērš uzmanība ne tikai jūsu veselībai, bet arī nākamā bērna veselībai. Zivju ēšana, kas satur dzīvsudrabu, var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.

Tāpēc, ja vēlaties ēst zivis kā veselīgu pārtiku, kas var palīdzēt palielināt grūtniecību. Tomēr jūs varat pārtraukt ēst tādas zivis kā skumbrija, tuncis vai haizivs. Jums labāk iet, ja izvēlaties zivis, kurās ir daudz omega 3 taukskābju, kā iepriekš paskaidrots.

2. Trans-tauki

Trans-tauki ir tauku veids, kuru nav ieteicams lietot uzturā, ja vēlaties ātri palikt stāvoklī. Iemesls ir tāds, ka jo vairāk transtaukskābju viņi patērē, jo lielāka iespēja, ka sieviete piedzīvo neauglību vai neauglību.

Trans-tauki parasti atrodas pārstrādātos pārtikas produktos un ceptos ēdienos. Tāpēc jums ir svarīgi vienmēr pārbaudīt sastāvdaļas, kas atrodamas visos lielveikalā iegādātajos produktos. Tas var palīdzēt izvairīties no nejaušas transtaukskābju lietošanas.

Ieteicamie ēdieni vīriešiem

Līdz šim, kad precēts pāris cenšas iegūt bērnu, bieži vien bažas rada tikai sieviešu veselības stāvoklis. Patiesībā vīriešu veselība arī spēcīgi ietekmē grūtniecību. Ja vīrieša spermas stāvoklis ir neveselīgs, grūtniecību būs vēl grūtāk īstenot.

Vīriešu veselību un neauglību var pārvarēt arī ar dažādu veselīgu ēdienu izvēli, lai jūs ātri paliktu stāvoklī, piemēram:

1. Austeru čaumalas

Viens no ieteicamajiem pārtikas produktiem vīriešiem, lai palielinātu auglību, ir austeru čaumalas. Šajā ēdienā ir lielāks cinka saturs, salīdzinot ar dažādiem citiem mēslošanas līdzekļiem.

Pārtika, kas satur cinku, var palīdzēt vīriešu auglībai, palielinot spermas ražošanu un tajā esošo spermas šūnu kustīgumu. Turklāt austeru čaumalas ir labs ēdiens sievietēm ātri grūtniecēm.

Tomēr, ja jums nepatīk austeru čaumalas, varat atrast arī cita veida pārtikas produktus, kuros ir daudz cinka. Viens no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar cinku un var palielināt auglību, ir liellopu gaļa, piena produkti, rieksti, olas, veseli graudi un rieksti.

Cinku var iegūt arī no multivitamīniem. Jūs varat tos regulāri lietot, lai uzturētu veselīgu ķermeni un tā radītās spermas šūnas.

2. Dārzeņi un augļi

Dārzeņos un augļos bieži atrodami antioksidanti. Parasti antioksidantus ir vieglāk atrast žāvētos augļos. Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, var palīdzēt aizsargāt spermas šūnas no bojājumiem un var palielināt spermatozoīdu ātrumu un izturību. Tādā veidā spermas šūna ātri peldēs caur olvadu un apaugļos olšūnu.

Tikmēr E un C vitamīni, kas atrodami arī dārzeņos un augļos, var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu un kustīgumu. E vitamīnu ir ļoti viegli atrast riekstos un sēklās, kā arī augu eļļās. C vitamīnu var atrast apelsīnu sulā, tomātos, greipfrūtos un brokoļos.

Pārtikai, kurā ir daudz folijskābes vai B9 vitamīna, kurā ir arī daudz antioksidantu, tie būs atrodami zaļajos dārzeņos, riekstos un dažādos citos augļos.

Viens no pārtikas produktiem, kas satur šos trīs vitamīnus, proti, saldie kartupeļi. Tātad, jūs varat ēst saldos kartupeļus, lai iegūtu B9, C un E vitamīna priekšrocības.

Pārtika, no kuras vīriešiem vajadzētu izvairīties

Izvairīšanās no noteikta veida pārtikas, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī, sievietēm nav jāņem vērā. Vīriešiem vajadzētu arī izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā:

1. Neveselīga pārtika

Protams, jūs to zināt jau sen neveselīga pārtika nav veselīgs ēdiens. Iemesls ir tāds, ka šis ēdiens nav labs sirds veselībai. Tomēr ne tikai neveselīga pārtika tas ietekmē arī vīriešu auglību.

2. Zivis, kas satur dzīvsudrabu

Tāpat kā ar pārtikas produktiem, kurus nedrīkst lietot sievietes, arī vīriešiem vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem. Labāk, palieliniet uzturvielu daudzumu zivīm, kas satur omega 3 taukskābes, vai zivīm, kas satur daudz cinka.

3. Kofeīna un alkoholiskie dzērieni

Vai zinājāt, ka dzērieni ar kofeīnu var samazināt spermas ražošanu? Jā, pārāk daudz kafijas vai tējas, kā arī alkohola lietošana var izraisīt šo stāvokli. Tāpēc, ja vēlaties, lai partneris ātri iestājas grūtniecības laikā, samaziniet kofeīna un alkohola daudzumu un aizstājiet tos ar barojošiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas ir noderīgi auglībai.

Pielāgojiet patērētās pārtikas daudzumu tā, lai ātri iestātos grūtniecība

Svara pieaugums vai pat zaudējums var ietekmēt jūsu auglīgo periodu. Tikmēr vīriešiem liekais svars vai pat pārāk plāns var ietekmēt spermas kvalitāti un testosterona ražošanu.

Ja, mēģinot iedomāties, jums joprojām ir nepietiekams svars, ideālā gadījumā iegūstiet 3 līdz 5 mārciņas, lai normalizētu ovulāciju un palielinātu auglību. Savukārt, plānojot grūtniecību, zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars. Jūs varat samazināt 5–10% no pašreizējā svara, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst auglības pārtikas produktus, lai ātri iestātos grūtniecības laikā ar nepieciešamo kaloriju daudzumu, ne mazāk un vairāk. Lai uzzinātu, vai jūsu pašreizējais svars (pirms grūtniecības) ir ideāls, varat pārbaudīt šo ĶMI kalkulatoru vai vietnē bit.ly/indeksmassatubuh.

Tikmēr, lai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams vienā dienā, varat to aprēķināt šajā BMR kalkulatorā vai piekļūt bit.ly/BMR kalkulatoram.

Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, patērējiet ieteicamos mēslošanas līdzekļus. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat konsultēties ar ginekologu vai dietologu, īpaši, ja jums ir īpašs veselības stāvoklis, kas liek izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem.

x