Vingrinājumi diētai ir ne mazāk svarīgi kā pārtikas porciju samazināšana

Vai jūs jau vairākas nedēļas kavējat vēlmi labi ēst, lai zaudētu svaru, bet rezultāti joprojām nav redzami? Varbūt kaut kas pietrūkst diētas laikā. Piemēram, vingrojumu trūkums. Jā, izrādās, ka ar pārtikas porciju samazināšanu vai izvairīšanos no neveselīgas pārtikas nepietiek, ja vēlaties efektīvi zaudēt svaru. Jums ir nepieciešami arī vingrinājumi, lai iegūtu perfektu uzturu. Cik svarīga fiziskā slodze ir diētai? Šis ir pārskats.

Kas ir efektīvāks, samazinot ēdiena vai fiziskās aktivitātes daļu?

Būtībā svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju kontrole organismā. Ir divas metodes, proti, kaloriju uzņemšanas ierobežošana no ēdieniem un dzērieniem un organismā uzkrāto kaloriju sadedzināšana.

Pēc uztura un fiziskās aktivitātes zinātnes eksperta Šona M. Talbota domām, faktiski ir vieglāk ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu nekā sadedzināt. Pieņemsim, ka jums ir viena porcija vistas satay pusdienu ar rīsu kūku, kopā ir 500 kalorijas. Lai sadedzinātu 500 kalorijas, jums jāveic vingrinājums apmēram sešu kilometru attālumā! Tāpēc, lai kontrolētu svaru, daudzi cilvēki izvēlas samazināt pārtikas porcijas, proti, kalorijas. Īpaši tiem no jums, kuriem katru dienu ir daudz aktivitāšu.

Tomēr daudzi cilvēki kļūdās un tā vietā izvairās no kaloriju pārtikas, kas faktiski ir veselīgs un vajadzīgs ķermenim. Piemēram, vispār neēst galveno pārtiku un dzīvnieku izcelsmes produktus. Tas faktiski padara jūs vāju un pievienotu alkas pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu, tauku un cukura saturu. Tā rezultātā diēta var neizdoties.

Tad jums ir jālīdzsvaro patērēto kaloriju daudzums. To var izdarīt, tikai veicot diētu. Tātad jūs joprojām varat patērēt tādus enerģijas avotus kā rīsi, gaļa, augļi un dārzeņi. Vingrinājumi sadedzinās ienākošās kalorijas no šiem dažādajiem enerģijas avotiem.

Vingrojumu nozīme diētā

Vai jūs neticat, ka vingrinājumi diētai ir tikpat svarīgi kā pārtikas porciju ierobežošana? Pārbaudiet dažādus pierādījumus zemāk.

1. Sadedziniet vairāk tauku

Bez vingrinājumiem jūsu ķermenis faktiski zaudēs muskuļu un kaulu masu, jo tiek samazināts uztura daudzums. Pēc skalas jūs zaudējat svaru, bet tiek zaudēts tikai nedaudz tauku. Otra puse zaudētā svara nav tauki, tas ir muskuļu un kaulu blīvums.

Kaut arī vingrinājumi faktiski stiprinās muskuļus un kaulus, vienlaikus atbrīvojoties no liekajiem taukiem. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi izraisa vielmaiņas sistēmu tauku pārstrādei kalorijās (enerģijā).

2. Uzturiet stabilu svaru

Ja esat pieradis sportot diētas laikā, varat saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Iedomājieties, ja kādu dienu kādā pasākumā ēdat daudz. Jūsu patērētās kalorijas jūsu ķermenī uzkrāsies tikai kā tauki, un jūs atkal pieņemsiet svaru.

Tikmēr, ja esat pieradis sportot, laiku pa laikam daudz ēst nav problēma. Ķermenis turpinās sadedzināt uzkrātos taukus, lai ķermenis paliktu slaids un stabils.

3. Novērst stresu un uzlabo miega kvalitāti

Sporta zinātnes eksperte no Auburnas universitātes Montgomerijā, ASV, Mišele Olsone, Ph.D. paskaidroja, ka vingrinājumi var cīnīties ar stresu un uzlabot miega kvalitāti. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem stress un miega trūkums var padarīt jūs resnu, jo palielinās apetīte un vielmaiņa ir sajukusi. Tātad, jūs joprojām esat slinks, lai izmantotu diētu?

x