Dažādi veidi, kā tikt galā ar izdegšanas sindromu darbā

Izdegšanas sindroms ir hronisks ar darbu saistīts stresa stāvoklis. Parasti izdegšanas sindroms parādās, kad jūtaties nomākts, emocionāli iztukšots un darba laikā nevarat sasniegt izvirzītos mērķus. Ja tas netiek pārbaudīts un netiek nekavējoties uzrunāts, izdegšanas sindroms ietekmēs jūsu sniegumu birojā. Tas ietekmēs arī jūsu fizisko un garīgo veselību. Tad kā to atrisināt izdegšanas sindroms ?

Kā atrisināt izdegšanas sindroms ?

Darbs patiešām var iztukšot jūsu enerģiju, laiku un pat emocijas. Ir dabiski brīžiem justies bezpalīdzīgā un nenovērtētā. Tomēr, ja šī sajūta tiek piedzīvota nepārtraukti, jums jau var būt izdegšanas sindroms.

Pārāk ilgi aizturētais stress un spiediens var beigties ar vilšanos un bieži vien vīlušies sevī. Izdegšanas sindroms var ne tikai kaitēt garīgajai veselībai, bet arī ietekmēt jūsu fizisko veselību.

Veicot ikdienas aktivitātes, jūs ātri jutīsieties noguris. Jūsu imūnsistēma arī pasliktinās, padarot jūs uzņēmīgāku pret tādām slimībām kā gripa un galvassāpes. Tiek traucēta arī apetīte un miegs.

Pazīmes izdegšanas sindroms nav kaut kas tāds, kas parādīsies uzreiz, bet gan lēnām un izplatīsies no vienas problēmas uz otru. Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt šajā jautājumā izdegšanas sindroms .

Jāapzinās problēmas, ar kurām jāsaskaras saistībā ar darbu

Pārvarēt izdegšanas sindroms , Jums jau iepriekš jāzina problēma. Ja nepieciešams, pierakstiet situācijas vai grūtības darbā, kas jūs bieži izsauc un izjūt panikas lēkmes.

Padomājiet par risinājumu vai lietu, ko jūs darītu, saskaroties ar situāciju, un mēģiniet to īstenot, kad tas notiek. Neuztraucieties, ja šai metodei nav būtiskas ietekmes. Atrisiniet izdegšanas sindroms Tas noteikti prasa procesu, koncentrējoties uz nelielām veiktajām izmaiņām, jūs kļūsiet mierīgāks.

Meklējiet atbalstu no apkārtējiem

Avots: Stocksy

Būtībā cilvēki ir sociālās radības, kurām viens otrs ir vajadzīgs. Tāpēc arī cilvēkiem ir jāsazinās, it īpaši, ja viņi jūtas skumji un bezpalīdzīgi.

Runājot par problēmām, kas jums rodas ar tuvākajiem, piemēram, ģimeni, draugiem un partneri, var palīdzēt pārvaldīt simptomus izdegšanas sindroms .

Jums nav jāpieturas pie iegūtā risinājuma, dažreiz jums vienkārši vajadzīgs kāds, kurš var būt labs klausītājs un gatavs apmierināt sūdzības, nepieņemot pareizu vai nepareizu spriedumu.

Sarunas ar kolēģiem var arī palīdzēt samazināt slogu jūsu sirdij. It īpaši, ja viņi ir pieredzējuši izdegšanas sindroms , kas zina, ka jūs atradīsit veidu, kā kopīgi tikt galā ar šo stāvokli.

Ir svarīgi arī socializēties ārpus biroja vides. Jūs uzzināsiet vairāk citu perspektīvas un būsiet radošāki savā darbā.

Saskati sava darba pozitīvo pusi

Padomā par iemesliem, kāpēc tu neatlaidīgi izturējies. Tas nav tikai jūsu paveiktais darbā, tādas sīkumainas lietas kā smiekli starp draugiem, ērta un pieejama darba vieta, garšīgas pusdienas ir arī jautras lietas.

Ja darbs jums joprojām šķiet apgrūtinošs, sazinieties ar HRD vai savu priekšnieku birojā. Varbūt jūs atradīsit izeju no problēmas.

Nespiediet sevi uz daudzuzdevumu veikšana kas tev būs slikti. Ir svarīgi tikt galā ar izdegšanas sindromu, it īpaši, ja jūs atveseļojaties. Koncentrēšanās uz vienu darbu un pāris pārtraukumi, pirms pāriet uz citu, palīdzēs samazināt stresa līmeni.

Dzīvo veselīgus ieradumus

Tas ir labi, ja jums nav pārspīlēta sindroma, tomēr ir jāievēro veselīgs dzīvesveids. Šie ieradumi ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami daudz miega.

Tas, ko jūs lietojat, ietekmē ne tikai jūsu fizisko ķermeni, bet arī prātu un garastāvokli.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura daudzumu, jo to aminoskābju saturs var kavēt organismu atbrīvot laimīgo hormonu serotonīnu. Lai kontrolētu garastāvokli, jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur omega 3 skābes, piemēram, zivis un jūras aļģes.

Izvairieties no alkohola un smēķēšanas sliktajām sekām. Abas no tām var izmantot kā aizbēgšanu no mierīgām jūtām, taču efekts ir tikai īslaicīgs. Pārāk daudz patērējot, tas faktiski izraisīs trauksmi.

Vingrinājumi var arī palīdzēt pārvarēt izdegšanas sindromu, jo tie var samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Jūs varat sākt veikt regulārus vingrinājumus vai praktiskākas lietas, piemēram, skriešanu un ātru staigāšanu.

Mindfulness

Mindfulness ir attieksme koncentrēties uz kaut ko, kas tiek darīts, nedomājot par jau pagājušām lietām un to ietekmi uz nākotni.

Šī attieksme noteikti ir ļoti noderīga tiem no jums, kuri cenšas pārvarēt izdegšanas sindromu. Mērķis ir piesaistīt visas negatīvās domas, kas bieži vien jūs satrauc, un palīdzēt vairāk koncentrēties uz savu darbu, lai jūs varētu pieļaut mazāk kļūdu.

Apdomīgas attieksmes praktizēšana ikdienas dzīvē liks jums vairāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu, pārāk nedomājot par nākotnes rezultātiem. Šīs attieksmes vissvarīgākā daļa ir zināšana, ka darījāt visu iespējamo.

Izdegšanas sindroms tas nenotiek tikai pa nakti, stāvokļa pārvarēšanai ir nepieciešams arī process. Ja iepriekš minētās metodes nevar jums palīdzēt, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai viņi varētu atrast pareizo risinājumu.