Droša izvēle omega 3 taukskābju avotiem grūtniecēm

Ēdot barojošu pārtiku grūtniecības laikā ir izdevīgi gan jums, gan jūsu dzemdē esošajam bērnam. Katrai barības vielai, kas nonāk jūsu ķermenī, ir jāspēlē sava loma, atbalstot bērna augšanu un attīstību dzemdē. Viena no svarīgām uzturvielām, kas nepieciešamas grūtniecēm, ir omega 3. taukskābes.Kādi ir omega 3 taukskābju avoti grūtniecēm?

Kāpēc grūtniecēm jālieto omega 3 taukskābes?

Ir pierādīts, ka omega 3 taukskābes sniedz labumu mātēm un zīdaiņiem dzemdē, īpaši eikozapentānskābe (EPA) un dokozaheksānskābe (DHA). Šis taukskābju veids ir neaizstājams mazuļa smadzeņu, nervu sistēmas un redzes attīstībai. Pietiekama taukskābju uzņemšana grūtniecības laikā var arī samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Child Development 2004. gadā, zīdaiņiem, kuri dzimuši mātēm ar paaugstinātu DHA līmeni asinīs, viņu pirmajos sešos dzīves mēnešos uzmanības līmenis bija labāks. Šī mazuļa uzmanības līmenis var atbalstīt intelektu dzīves sākumā.

Pētījuma zīdaiņi arī uzrādīja augstākus rezultātus testos, kas paredzēti redzes mācīšanās mērīšanai zīdaiņiem vecumā no 1 gada un 18 mēnešiem.

Daudzi eksperti iesaka grūtniecēm vai barojošām sievietēm patērēt vismaz 8 unces zivju vai jūras veltes nedēļā (apmēram 2-3 porcijas). Zivis un jūras veltes ir labākie omega 3 taukskābju avoti, jo tajās ir daudz DHA un EPA. Tomēr izvēlieties zivis vai jūras veltes ar zemu dzīvsudraba saturu. Pārāk daudz dzīvsudraba, kas grūtniecības laikā nonāk mātes ķermenī, var kaitēt mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.

Kādi ir omega 3 taukskābju avoti grūtniecēm?

Šie ir daži omega 3 taukskābju avoti grūtniecēm, kas ir droši lietošanai pārtikā:

1. Zivis un jūras veltes

Zivis un jūras veltes satur daudz omega 3, kas ir labs grūtnieču veselībai un mazuļa attīstībai. Tomēr kopumā zivis un jūras veltes, kas satur omega 3 taukskābes, satur arī bīstamo ķīmisko dzīvsudrabu. Tādēļ jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties pārtikas avotus omega 3 taukskābēm.

Daži zivju veidi, kas satur maz dzīvsudraba omega 3 taukskābes, ir lasis, tuncis, sardīnes, menca, tilapija un sams. Tikmēr jūras veltes omega 3 taukskābju avoti, ko var lietot grūtnieces, ir garneles, krabji un vēžveidīgie.

Dažas zivis, no kurām jums vajadzētu izvairīties, jo tajās ir daudz dzīvsudraba, ir zobenzivis, skumbrijas, tilefish, marlin un haizivis.

Grūtnieces omega 3 taukskābes var iegūt arī no zivju eļļas piedevām, kuras jau tiek pārdotas.

Tomēr tas nav ieteicams, grūtniecēm labāk ēst svaigas zivis. Viens no lielajiem omega 3 eļļu avotiem, mencu aknu eļļa, var ļoti kaitēt grūtniecēm, jo ​​tajā ir ļoti augsts A vitamīna saturs. Pārmērīga A vitamīna uzņemšana var kaitēt auglim.

2. Olas

Ne tikai zivis, vistas olas satur arī omega 3, īpaši DHA veidu. Izvēlieties olas, kas bagātinātas ar omega 3 taukskābēm vai DHA. Šīs olas ražo vistas, kuras baro ar DHA bagātinātu mikro aļģu barību vai saņem no DHA atvasinātus mikroaļģu piedevas.

Citi pārtikas produkti, kurus parasti bagātina ar omega 3, ir margarīns, piens, jogurts, sulas, auzu pārslas un graudaugi.

3. Rapšu eļļa

Noteikti eļļas veidi satur arī omega 3 taukskābes grūtniecēm, kas ir drošas lietošanai, piemēram, rapšu eļļa. Turklāt ir vairākas citas eļļas iespējas, tostarp valriekstu eļļa, sojas eļļa (un citi sojas produkti) un linšķiedru eļļa (linu sēklas).

4. Avokado un spināti

Daži dārzeņi un augļi satur arī omega 3 taukskābes, kas nepieciešamas grūtniecēm, piemēram, avokado un spināti. Turklāt grūtnieces var lietot kāpostu un Briseles kāpostus.

x