Veselīgs uzturs garīgās veselības uzturēšanai & bull; sveiks, vesels

Pārskati liecina, ka gandrīz divām trešdaļām cilvēku, kuri katru dienu lieto augstas kvalitātes diētu, nav problēmu ar garīgo veselību. Tikmēr to cilvēku skaits, kuri lieto zemas kvalitātes uzturu, saskaras ar garīgās veselības problēmām, ir divkāršs. Tas norāda, ka tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jums jāzina, kas ir veselīgs uzturs.

Pētījumi par saikni starp uzturu un garīgo veselību ir pieauguši. Jaunākie pierādījumi liecina, ka labs uzturs ir ļoti svarīgs jūsu garīgajai veselībai. Papildus tam, ka tas ietekmē īstermiņa un ilgtermiņa garīgo veselību, pierādījumi arī liecina, ka diēta ievērojami veicina tādu garīgās veselības problēmu attīstību kā regulēšana un novēršana, piemēram, depresija, šizofrēnija, uzmanības deficīts, hiperaktivitātes traucējumi un Alcheimera slimība. Tas liecina par uztura faktoru iespējamo ietekmi uz garīgās veselības stāvokli.

Regulāras brokastis

Brokastu izlaišana kaitē jūsu garīgajai veselībai. Regulāras brokastis palīdzēs enerģēt ķermeni un smadzenes. Pēc ilga miega ēdiens var kļūt par vielmaiņu jūsu dienā. Brokastu izlaišana rada nogurumu un rada "vides aizsardzības" sajūtu.

Tādēļ brokastis jums jāņem vērā kā svarīgs ēdiens ikdienas uzturā. Ja jums nav daudz laika no rīta, par labu sākumu varat uzskatīt pilngraudu granola batoniņu, jogurtu un augļu šķēli.

Dzert ūdeni saldu dzērienu vietā

Saldie dzērieni un pārmērīgais kofeīna daudzums ir lietas, no kurām vajadzētu izvairīties. Cukura dzērienos ir daudz kaloriju un tie bojā zobu emalju, savukārt pārāk daudz kofeīna lietošana var izraisīt panikas lēkmes cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.

Tā vietā jums vajadzētu novērst dehidratāciju, izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā (apmēram 2 litrus). Pat viegla dehidratācija var izraisīt tādas sekas kā nogurums, grūtības koncentrēties un garastāvokļa izmaiņas, kā arī fiziskas sekas, piemēram, slāpes, samazināts vai tumšs urīns, sausa āda, galvassāpes, reibonis un / vai aizcietējums. Ja jums nepieciešams kofeīns, tēja ir laba alternatīva. Tējā ir mazāks kofeīna daudzums nekā kafijā. Turklāt tēja satur daudz antioksidantu-ķīmisku vielu, kas palīdz aizsargāt ķermeņa audus un novērst šūnu bojājumus.

Nodrošiniet folātu (folijskābi, B9 vitamīnu)

Vai zinājāt, ka vitamīni var samazināt depresijas risku? Folāts, kas pazīstams arī kā folskābe vai B9 vitamīns, ir būtiska ķermeņa uzturviela! Folijskābi parasti iesaka lietot grūtniecēm, bet faktiski ikvienam ir nepieciešama folijskābe šūnu ražošanai. Papildus anēmijas un vairāku citu slimību ārstēšanai folāti var palīdzēt depresijas ārstēšanā. Folātu trūkums var izraisīt depresīvu slimību attīstību. Folātus var atrast zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos un kāpostos, augļos, riekstos, sēklās un pilngraudos.

Neaizmirstiet par D vitamīnu.

Cilvēki, kuriem trūkst D vitamīna, ziņo par augstāku depresijas līmeni nekā tie, kuriem ir pietiekams D vitamīna līmenis. D vitamīna uzdevums ir palīdzēt organismam absorbēt kalciju spēcīgiem zobiem un kauliem, kā arī atbalstīt veselīgus muskuļus un imūnsistēmu. Ja jums trūkst D vitamīna, jums ir risks saslimt ar tādām sirds slimībām kā sirdslēkme.

Viens no veidiem, kā mūsu ķermenis var iegūt D vitamīnu, ir pārtika un saules gaisma. Piecas līdz trīsdesmit minūtes divas reizes nedēļā pakļaušana saulei parasti ražo pietiekami daudz D vitamīna. Cilvēkiem ar tumšāku ādu var būt vajadzīgs vairāk laika saulē nekā cilvēkiem ar gaišāku ādu. Drošs apsvērums, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, ir uzturā pievienot pārtikas produktus ar augstu D vitamīna saturu, piemēram, pienu, apelsīnu sulu, graudaugus, taukainas zivis, piemēram, lasi un tunci. Ja jums ir bail no D vitamīna deficīta, pēc konsultēšanās ar ārstu varat lietot D vitamīna piedevas.

"Tu esi tas, ko tu ēd." Tas, ko jūs ēdat, veicina ķermeņa darbību un ietekmē jūsu prāta un ķermeņa darbu. Tātad, ja vēlaties novērst garīgās problēmas, varat mainīt savu uzturu.