Ēdāt daudz, bet ne pārāk taukus, kāpēc tas tā ir? & bullis; sveiks, vesels

Jums liekas, ka jūs ēdat daudz, bet svars jums nepalielinās? Vai arī jūs pārsteidz draugi, kuri bieži ēd, bet nav resni? Lūk, paskaidrojums.

Ģenētiskā saistība ar ķermeņa svaru

Pētījumi ziņoti Nacionālais veselības institūts teikts, ka cilvēka gēni ietekmē arī tauku sadalījumu, ķermeņa masas indeksu un apetīti. Pētījumā 10 gadu laikā piedalījās vairāk nekā 5000 cilvēku, un tā mērķis bija aplūkot saikni starp gēniem un ķermeņa svara izmaiņām. Rezultāts ir gēns, ko sauc par MMP2, kas var izraisīt svara pieaugumu un tauku pieaugumu sievietēm, kurām tas ir. Turklāt tajā pašā pētījumā tika arī atklāts, ka 87% sieviešu respondentu bija FTO gēns, gēns, kas spēj palielināt ķermeņa svaru.

Dažāda vielmaiņa

Pastāv pieņēmums, ka lēna vielmaiņa atvieglo svara pieaugumu un ātra vielmaiņa neliecinās par svara pieaugumu, vai tas ir pareizi?

Vielmaiņa ir ļoti cieši saistīta ar ķermeņa svaru, taču tā sauktā lēna vielmaiņa var izraisīt svara pieaugumu ļoti reti. Vielmaiņa pati par sevi ir ķīmisks process, ko organisms veic, lai apēsto pārtiku pārvērstu enerģijā un dažādās organismam nepieciešamās vielās. Kad jūs atpūšaties, vielmaiņa organismā turpinās. Tas joprojām tiek darīts, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības veikt tādas ķermeņa pamatfunkcijas kā elpošana, šūnu un audu remonts utt. Tāpēc ātrs vai ne metabolisms nav iemesls, kāpēc jūsu svars vienmēr palielinās vai samazinās.

Augšanas hormona līmenis

Pētījums, kuru veica Horovics plkst Mičiganas Universitāte , sniedzot respondentam 2000 kalorijas dienā. Tad daži dalībnieki saņēma augšanas hormona terapiju, bet daži to nedarīja. Dažas nedēļas vēlāk ķermeņa masa pieauga grupā, kas nesaņēma augšanas hormonu, savukārt grupā, kas saņēma augšanas hormona terapiju, ķermeņa masas izmaiņas nemaz netika novērotas. Bija arī dalībnieki, kuri zaudēja svaru, un tika konstatēts, ka šai grupai ir vairāk augšanas hormona.

Tad Horovics paņēma muskuļu audu paraugu grupā, kurai bija svara zudums un ķermeņa svara izmaiņas nemainījās, lai redzētu olbaltumvielu sintēzi, kas notika šajā grupā. Rezultāts ir tāds, ka uzņemtajos muskuļu audos var redzēt, ka notiekošā olbaltumvielu sintēze ir sadedzinājusi daudz enerģijas. Tāpēc viņš secināja, ka augšanas hormons var apgrūtināt svara pieaugumu cilvēkiem, palielinot ķermeņa aktivitātes procesus, tādējādi ķermenis iztērē vairāk enerģijas vienā dienā. Šos rezultātus apstiprina arī pētījumi, kuros pētītas peles kā objekts. Pētījums rāda, ka jo augstāks augšanas hormons jums ir, jo izturīgāks esat pret svara pieaugumu.

Horovits arī secināja, ka jo vecāki mēs esam, jo ​​vieglāk būs iegūt svaru, tas atbilst augšanas hormona līmenim, kas ar vecumu samazinās. Tomēr, veicot fiziskas aktivitātes, tas var izraisīt augšanas hormona efektīvāku darbību. Tāpēc vingrinājumi ir viens no cilvēka svara izmaiņu noteicošajiem faktoriem.

Vēl viens faktors

Varbūt jūs domājat, ka esat daudz ēdis, bet patiesībā jūs izlaižat maltītes, un jūs to neapzināties. Turklāt, ja jūs iztērējat vai iztērējat vairāk enerģijas nekā saņemat no pārtikas, jums būs grūti iegūt svaru. Tas ir labāk, ja jūs pierakstāt to, ko esat patērējis dienā. Tas jums palīdzēs sabalansēt enerģiju, kas ienāk, ar iztērēto enerģiju. Stress un miega trūkums var arī apgrūtināt svara pieaugumu. Abi šie var samazināt muskuļu masu, kas var ietekmēt jūsu svaru.

Svara palielināšanas stratēģijas

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas programmai, svara pieauguma atslēga ir veselīgu, regulāru pārtikas produktu lietošana un nepieciešamās pareizās porcijas. Tomēr tiem no jums, kuri vēlas iegūt svaru, ieteicams ēst pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu un pietiekami daudz tauku. Bez tam arī sportošana ir svarīga. Jūs varat nodarboties ar sportu, kas stiprina jūsu sirds un ķermeņa muskuļus, tādējādi palielinot muskuļu masu. Iegūstiet vismaz 8 stundas miega dienā. Pēc tam ierakstiet kalorijas, kad kalorijas ir ārā. Ja nepieciešams, konsultējieties ar savu situāciju ar dietologu, lai būtu vieglāk sasniegt savus mērķus.