Vai taisnība, ka vecums ietekmē cilvēka svaru?

Cilvēkiem novecojot, nereti cilvēkiem ir grūtības saglabāt ideālo ķermeņa svaru. Vai tam tiešām ir kāds sakars ar vecumu? Kā pieaugošais vecums var ietekmēt cilvēka svaru? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Vai taisnība, ka vecums var ietekmēt cilvēka svaru?

Jo vecāks jūs kļūstat, jo vairāk mainās jūsu numuri, tas var palielināties vai samazināties. Vecums patiešām var būt šķērslis, lai kāds iegūtu ideālu ķermeņa svaru.

Būtībā cilvēka ķermenis sastāv no taukiem, saistaudiem, piemēram, muskuļiem, kauliem un ūdens. Pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas ķermenis sāk zaudēt saistaudus, proti, muskuļu šūnas.

Turklāt, cilvēkiem novecojot, minerālvielu saturs cilvēka kaulos samazinās, tāpēc kauli kļūst mazāk blīvi.

No otras puses, novecošanās process organismā samazina arī taukus zem ādas, bet vēdera (iekšējo orgānu) tauki faktiski palielinās. Faktiski vēdera tauki ir slikti tauki, jo šis stāvoklis var palielināt sirds slimību, insulta un pat nāves risku.

Kāpēc vecums var ietekmēt ķermeņa svaru?

Katru gadu cilvēka svars palielināsies līdz 1 kg. Neskatoties uz to, ka jūs to neapzināties, šis pieaugums palielina arī personas aptaukošanās risku.

Saskaņā ar aptaukošanās speciālista Kreiga Primaka teikto, cilvēki vecumā no 40 līdz 59 gadiem ir vairāk pakļauti aptaukošanās gadījumiem nekā tie, kas vecāki par 60 gadiem. To izraisa ģenētika un neveselīgs dzīvesveids ar vecumu.

Vairāku iemeslu dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti sasniegt ideālo ķermeņa svaru.

1. Jo vecāka muskuļu masa samazinās

Pēc 30 gadu vecuma jūsu muskuļu masa dekādē samazināsies par 3-8 procentiem, ļaujot attīstīties sarkopēnijai.

Sarkopēnija ir stāvoklis, kas ar vecumu samazinās muskuļu masā anabolisko un katabolisko signālu sadursmes dēļ. Sadursmes dēļ tiek iznīcināta vairāk muskuļu šūnu nekā jaunu šūnu veidošana.

Ja muskuļu masa samazināsies, ķermenis arī samazinās kaloriju vajadzības, jūs to nezināt. Rezultātā jūs jaunībā ēdat pārtikas produktus atbilstoši kaloriju vajadzībām, nezinot, ka jūsu ķermenim ir samazinājušās kaloriju vajadzības. Visbeidzot, jūs saņemsiet svaru, pats to nezinot, jo jums ir mazāk muskuļu masas, lai sadedzinātu kalorijas,

Turklāt šo stāvokli papildina arī aktīvās aktivitātes trūkums, piemēram, vingrošana ar vecumu saistītu slimību dēļ, kas ierobežo jūsu kustību, piemēram, artrīts. Tāpēc vecuma faktors lielā mērā ietekmē ķermeņa masas izmaiņas, ņemot vērā, ka jūsu ķermenis vairs nevar būt tik aktīvs kā jaunībā.

2. Piedzīvo hormonālās izmaiņas

Kā ziņo CDC, novecošanās procesa laikā lielākajai daļai cilvēku ir jānotiek hormonālām izmaiņām, īpaši, kad viņi sasniedz pusmūžu.

Sievietēm vecumā no 45 līdz 55 gadiem tas ir periods, kad viņas sāk izjust menopauzi. Šis stāvoklis izraisa estrogēna ražošanas dramatisku samazināšanos, un tas var uzkrāt taukus jūsu kuņģī.

Turklāt šīs hormonālās izmaiņas ietekmē arī sievietes garastāvokli, kas viņai var apgrūtināt diētas uzturēšanu. Tāpēc, kad ilgst perimenopauze un menopauze, nav nekas neparasts, ka ķermeņa masa palielinās līdz 2 kilogramiem.

No otras puses, vīriešu hormona testosterona izmaiņas mainīs cirkulējošo tauku un muskuļu masu. Citiem vārdiem sakot, novecojoši vīrieši un samazināta testosterona ražošana apgrūtina ķermeņa kaloriju sadedzināšanu, kas ietekmē ķermeņa svaru.

3. Metabolisma process kļūst lēnāks

Gados vecāku cilvēku lēns vielmaiņas process ir arī faktors, kāpēc jums ir grūti iegūt ideālo ķermeņa svaru. Tas ir tāpēc, ka samazināta muskuļu masa liek jūsu vielmaiņas procesiem palēnināties.

Ja jums ir vairāk tauku nekā muskuļi, tas var samazināt kaloriju sadedzināšanu. Turklāt, ja esat mazāk aktīvs ar vecumu, palēninās arī vielmaiņa.

Tomēr vecums nav vienīgais iemesls, kāpēc vielmaiņa palēninās un ietekmē svaru. Ir vairāki citi iemesli, kāpēc šī problēma rodas, piemēram, ķermeņa forma, dzimums un hipotireozes slimība.

Galvenā atslēga ir mainīt dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks

Papildus ķermenim un novecojošajam ķermenim dzīvesveids var ietekmēt arī cilvēka svaru. Kļūstot vecākam, jums ir vairāk laika, jo jūs vairs nestrādājat, bet jums ir mazāk enerģijas, jo esat vecs.

Tāpēc dzīvesveids ir viena no galvenajām atslēgām, lai atgrieztu savu ideālo svaru, dzīvojot veselīgi. Daži padomi, kas varētu palīdzēt jums iegūt ideālu svaru ar veselīgu dzīvesveidu, tostarp:

1. Ēd veselīgu pārtiku

Ir daudz dažādu veselīgu ēdienu variāciju, taču visvieglāk ir palielināt uzturā dārzeņu un augļu patēriņu. Turklāt mēģiniet samazināt ātrās ēdināšanas un pārstrādātos ēdienus, lai jūs varētu kontrolēt uzņemto kaloriju skaitu.

2. Pielāgojiet maltītes daļu

Laba ēdiena daļa var palīdzēt sasniegt ideālo svaru, pat ja jūs joprojām kļūstat vecāks.

Ja esat pieradis ēst ar 3-4 ēdamkarotiem rīsu, varat to samazināt līdz 1-2 karotēm. Pievērsiet uzmanību ne tikai rīsiem, bet arī kaloriju skaitam, kas nonāk ķermenī, lai organisms nesaņemtu pārāk daudz kaloriju.

Jūs varat to pamazām samazināt. Rezultāti nebūs tūlītēji, taču šī metode ir efektīva, lai jūsu kuņģis netiktu šokēts, pēkšņi samazinot porcijas līdz galējībai.

3. Dzert daudz ūdens

Šķidru vajadzību apmierināšana ir pienākums ikvienam jebkurā vecumā. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri izdzert 7-8 glāzes ūdens dienā, lai ķermenis nezaudētu šķidrumu un palielinātu ķermeņa metabolismu.

Atcerieties, ka bezalkoholiskie dzērieni vai dzērieni, kas satur pievienotu cukuru, nav labi dzērieni, lai apmierinātu jūsu šķidruma vajadzības.

4. Regulāri vingrojiet

Vecums patiešām var ietekmēt jūsu ideālo ķermeņa svaru. Lai slikto ietekmi varētu samazināt līdz minimumam, regulāri vingrojiet.

Jūs varat atsākt šo veselīgo ieradumu, uzņemot to lēni, piemēram, katru dienu atvēlot 30 minūtes, lai vingrotu. Ja nevarat, varat nesteidzīgi pastaigāties vai skriešana 10 minūtes vietā, lai sviedri nenokļūtu.

Fiziskām aktivitātēm, kas nav ilgstošas, izrādās tāda pati ietekme kā citiem sporta veidiem, ja jūs to regulāri darāt.

Lai arī vecums var ietekmēt cilvēka ideālo ķermeņa svaru, tas nenozīmē, ka tas ir attaisnojums jums kļūt vecākam un slinkākam. Mainiet dzīves paradumus, lai tie būtu veselīgāki, lai jūsu ķermeņa svars būtu ideāls un izvairītos no dažāda veida slimībām.

Foto avots: Forks Over Knives