Atstājot kafiju, rodas kofeīna abstinences simptomi, kādi tie ir?

Kofeīns ir stimulējoša viela, ko cilvēki visvairāk lieto. Iemesls ir tāds, ka kofeīns ir kafijā, tējā, šokolādē, enerģijas dzērienos un zālēs. Kofeīns darbojas, ķīmiski palielinot centrālās nervu sistēmas aktivitāti. Tā kā kofeīnu mēdz lietot, lai palielinātu uzmanību un koncentrēšanos, dažiem cilvēkiem kofeīns ir nepieciešams, lai būtu nomodā. Tāpēc daudzi cilvēki šodien nevar apstāties dzerot kafiju.

Lai arī kofeīns ir drošs lietošanai, tas var izraisīt atkarību. Ja apstāsies dzerot kafiju vai arī lietojot kofeīnu citās formās, tas izraisīs kofeīna izņemšanas simptomus vai kofeīna izņemšana. Tas var svārstīties no vieglas līdz smagas, atkarībā no tā, cik daudz kofeīna jūs parasti lietojat.

Iepazīstiet kofeīna izņemšanu (kofeīna izņemšana)

Var teikt, ka kofeīna izņemšana ir kofeīna patēriņa blakusparādība. Tas ir simptoms, kas parādās, kad cilvēks apstājas dzerot kafiju kafija pēkšņi. Kaut arī kofeīns ir drošs, tas var izraisīt nopietnu atkarību.

Vismaz 100 miligrami (mg) kofeīna vien dienā var padarīt jūs atkarīgu. Tā kā ķermenis jau ir atkarīgs, kofeīna lietošana pārtrauc kofeīna abstinences simptomus.

Neskatoties uz kofeīna abstinences simptomiem, jūs joprojām varat veikt ikdienas aktivitātes. Tomēr Amerikas Psihiatru asociācijas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) šis kofeīna izņemšanas stāvoklis tiek klasificēts kā garīgi traucējumi.

Tas notiks, ja pēkšņi pārtrauksit kafiju

Kofeīns izraisa izmaiņas ķīmiskās vielas līmenī, kas atbild par informācijas signālu pārraidi smadzenēs, izmantojot neirotransmiterus. Šīs vielas ietver acetilholīnu, serotonīnu un norepinefrīnu. Tā kā, apstājoties, smadzenēs notiek pēkšņas ķīmiskā līdzsvara izmaiņas dzerot kafiju , parādās kofeīna abstinences simptomi.

Viens no simptomiem, par kuru visbiežāk sūdzas, ir koncentrācijas samazināšanās, nelietojot kafiju. Daži no citiem atkarības simptomiem, kas arī var parādīties, ir šādi:

• Galvassāpes
• Limp
• Nejūtas labi, piemēram, saaukstēšanās
• Muskuļu sāpes
• Aizcietējums (defekācijas grūtības)
• Slikta dūša
• Viegli miegains
• Depresija
• Jūties nervozs
• Mēdz just slikts garastāvoklis

Dažiem cilvēkiem ir atšķirīgi atteikšanās no kofeīna modeļi. Šie simptomi parasti parādās 12 līdz 24 stundas pēc pēdējās kofeīna lietošanas un var ilgt divas līdz deviņas dienas.

Jo biežāk jūs katru dienu dzerat kafiju, jo lielāka iespēja, ka apstājoties, piedzīvos iepriekš minētos simptomus dzerot kafiju . Kofeīna atkārtota lietošana, kad parādās abstinences simptomi, ātri novērsīs kofeīna abstinences simptomus. Tomēr jums kļūst vēl grūtāk nomākt ieradumu dzerot kafiju pārāk daudz.

Tas izraisa cilvēka kofeīna atcelšanu

Ne visi piedzīvo kofeīna izņemšanu, mēģinot atmest dzerot kafiju . Šo simptomu parādīšanos ietekmē šādi faktori.

1. Fiziskais stāvoklis

Centrālās nervu sistēmas gatavības stāvoklis ietekmē kofeīna abstinences simptomu parādīšanos. Kofeīna simptomi, visticamāk, parādās cilvēkiem, kuriem ir grūti koncentrēties, nelietojot kofeīnu, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem koncentrēšanai nav nepieciešama kafija.

Daži cilvēki pat neizjūt kofeīna abstinences simptomus, un tikai aptuveni 50 procenti izjūt smagus kofeīna abstinences simptomus.

2. Cik bieži lietot kofeīnu

Jo biežāk cilvēks lieto kofeīnu vai dzer kafiju, jo lielāka iespējamība, ka viņiem parādīsies kofeīna abstinences simptomi.

3. Patērētā kofeīna avots

Kafija parasti satur apmēram 135 mg kofeīna, enerģijas dzērieni - aptuveni 160 mg, savukārt tēja svārstās no 15-40 mg. Nu, jo lielāks ir kofeīna saturs dzērienos, kurus parasti lietojat, jo lielāks ir risks piedzīvot kofeīna abstinences simptomus.

4. Atkarība

Ja jūs jau esat atkarīgs no kafijas vai kofeīna, jūs būsiet vairāk uzņēmīgs pret kafijas abstinences simptomu izpausmi. Pat izlaižot tasi vai divas dienā, jūs varat izjust simptomus.

Kā to atrisināt?

Ja vēlaties pārtraukt kofeīna lietošanu, bet jau esat atkarīgs, jūs vairs nevarat izvairīties no kofeīna abstinences simptomiem. Tomēr šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šo pielāgošanās periodu:

• Nepārtrauciet uzreiz. Mēs iesakām samazināt devu dzerot kafiju lēnām, līdz jūs varat pilnībā apstāties.
• Dzert daudz ūdens.
• Aizstājiet kofeīna avotus ar zemāku kofeīna līmeni. Piemēram, ja jūs parasti dzerat enerģijas dzērienus, vispirms nomainiet tos ar kafiju. Ja jūs bieži dzerat kafiju, nomainiet to ar tēju.
• Sāciet regulāri vingrot kā smadzeņu stimulantu aizstājēju.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai mazinātu miegainību un nogurumu.