Zumba grūtniecības laikā ir labi

Vai esat noguris no viena un tā paša sporta veida, kad esat divatā? Nekļūdieties, ka grūtniecības laikā varat izmēģināt zumbu. Papildus izklaidei šis sporta veids ir ļoti labs gan mātes, gan augļa veselībai. Tomēr ne tikai pārvietojieties. Jums jāievēro dažādi noteikumi, lai saglabātu drošību un neapdraudētu dzemdi.

Zumba grūtniecības laikā ir droša un noderīga

Vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti ieteicami, lai gan māte, gan auglis paliktu veseli. Turklāt ķermeņa uzturēšana grūtniecības laikā palīdz uzlabot asinsriti un mazina krampjus un pietūkušas pēdas. Faktiski vingrinājumi var arī palīdzēt palielināt spēku un samazināt muguras sāpes, it īpaši, ja grūtniecība sāk palielināties.

Nu, zumba grūtniecības laikā var būt sporta izvēle, izņemot pastaigas, peldēšanu vai jogu. Šis sporta veids ir ļoti jautrs, jo tiek apvienots ar mūziku un kustībām, kas līdzinās dejai.

Zumba spēj palielināt endorfīnu vai laimīgo hormonu ražošanu organismā. Endorfīni darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi. Ķermeņa endorfīnu līmeņa svārstības var palīdzēt grūtniecēm sagatavoties dzemdībām noskaņojums labāk. Tādā veidā darbs būs vienmērīgāks un vieglāks.

Lietas, kas jāņem vērā, kad Zumba ir stāvoklī

Lemjot apmeklēt zumbas klasi vai pats to praktizēt, jāņem vērā vairākas lietas, proti:

1. Pirmā konsultācija ar ārstu

Sports, tostarp zumba, ir droša grūtniecēm. Tomēr vingrinājumi dažās grūtniecībās var būt arī augsts risks. Tāpēc konsultācija ar ginekologu ir pirmais solis, kas jāveic.

2. Pielāgojiet kustību

Jūs nevarat pielīdzināt Zumba kustības grūtniecības laikā tām, kuras jūs darījāt pirms grūtniecības iestāšanās. Lai to izdarītu, veiciet dažādas izmaiņas kustībā atbilstoši apstākļiem. Piemēram, mainot lēcienu, sperot garu soli vai izvairoties no ķermeņa sagrozīšanas, lai nenokristu.

3. Palēniniet un ierobežojiet kustību

Papildus kustību pielāgošanai jums arī jāpalēnina un jāierobežo tās, lai jūs pārāk neiegūtu. Tas tiek darīts arī, lai izvairītos no pārāk augstas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, jo tas var kaitēt mātei un auglim.

Ja jūs vairs nevarat tērzēt ar partneri malā, jo jums nav elpas, tas nozīmē, ka jūs pārvietojaties pārāk daudz un jums ir jābremzē. Centieties tik daudz neatvilkt elpu, ka ir grūti atvilkt elpu.

4. Dzert daudz ūdens

Nākamais punkts, kuru nevajadzētu ignorēt, ir daudz ūdens dzeršana pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tās. Tas tiek darīts, lai jūs izvairītos no dehidratācijas briesmām. Ūdens arī palīdz stabilizēt mātes ķermeņa temperatūru, kas ir pārāk karsta vingrinājumu dēļ.

5. "Klausieties" savu ķermeni

Neaizmirstiet, kaut arī ir jautri sekot instruktora mūzikai un kustībām, jums tomēr jābūt jūtīgam. Sensitīvs šeit nozīmē "klausīties" un apzināties negatīvus signālus no ķermeņa, piemēram, maksts izdalīšanos, galvassāpes, sāpes krūtīs, reiboni, elpas trūkumu, dzemdes kontrakcijas un muskuļu vājumu. Nekavējoties pārtrauciet šo darbību, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā ar ķermeņa stāvokli.

Piemērojot šos dažādos nosacījumus, jūs varat sajust zumba priekšrocības un samazināt negatīvo risku grūtniecības laikā.

x