Intervāla treniņš bumbu spēlētājiem, spēcīgs triks, lai palielinātu kāju veiklību

Futbola spēlētājiem driblinga un driblinga veiklība ir viens no līdzekļiem, kas spīd uz zaļā laukuma. Ja jūs vēlaties būt uzticams bumbu spēlētājs, piemēram, Teo Valkots, kurš spēj skriet tikpat ātri kā 32 km / stundā, vai pat Garets Beils, kura skriešanas ātrums ir līdz 35 kilometriem stundā, protams, jums ir jāpraktizē vairāk. Ir viens fizisks vingrinājums, kas var būt noderīgs, lai palielinātu veiklību un spēju apgūt lauku: intervāla apmācība.

Vai vēlaties uzzināt, kādi ir intervāla treniņu ieguvumi un padomi futbolistiem? Sekojiet informācijai zemāk.

Kāpēc intervāla treniņš ir svarīgs futbolistiem

Intervāla vingrinājums ir fiziskās apmācības metode, kas koncentrējas uz mainīgu vingrinājumu intensitāti. Tātad vienā vingrojuma reizē jūs vienlaikus trenēsieties ar smagu, mērenu un vieglu intensitāti. Vingrinājumu veidi var atšķirties. Sākot ar skriešanu, peldēšanu un braukšanu ar velosipēdu.

Pievērsiet uzmanību, spēlējot futbolu. Visā spēlē jums ir nepārtraukti jāmaina fiziskā intensitāte. Pieņemsim, ka, skrienot bumbu, jūs skrienat lielā ātrumā, tad pēkšņi jāsamazina skriešanas ātrums, lai driblētu un kontrolētu bumbu. Jums arī jābūt pietiekami veiklam, lai pēkšņi apstātos un pagrieztos, lai pārspētu pretinieku.

Ja netiks apmācīts, šīs pēkšņās intensitātes izmaiņas ātri nogurdinās, spēlējot bumbu. Jums var būt arī problēmas ar skriešanas ātruma pielāgošanu. Tāpēc jums ir jāsāk regulāras intervāla apmācības.

Papildus paātrinājuma un izturības palielināšanai intervāla treniņš ir labs arī muskuļu, īpaši kāju, izturības trenēšanai. Tas var novērst iespējamos ievainojumus futbola spēlēšanas laikā, kā arī padarīt jūs elastīgāku.

Intervāla treniņu padomi bumbu spēlētājiem

Vai neesat pārliecināts, kur sākt intervāla apmācību? Uztveriet to mierīgi, šeit ir rokasgrāmata, kā futbola spēlētājiem veikt intervālu apmācību.

Skriešana un sprints

Lai trenētu paātrinājumu un izturību, skrienot uz laukuma, jūs varat veikt skriešanas intervāla treniņus. Metode ir diezgan vienkārša. Sākt ar skriešana kā parasti divas minūtes. Pēc tam palieliniet skriešanas ātrumu sprints apmēram 30 sekundes.

Pēc tam atkal samaziniet ātrumu, līdz tas ir pabeigts skriešana 30 sekundes. Tad atkal sprints uz 30 sekundēm. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, varat to izmantot taimeris lai norādītu, kad jāmaina skriešanas intensitāte un temps.

Jūs varat veikt šo vingrinājumu piecas līdz piecpadsmit minūtes. Ja intervāla apmācība jums nav pazīstama, sāciet tikai ar četrām līdz piecām minūtēm. Tā kā šis fiziskais vingrinājums ir diezgan smags, netrenējieties ilgāk par pusstundu.

Brauciet pa kalniem ar velosipēdu

Ja jums patīk braukt ar velosipēdiem, izvēlieties trases, kas ir ideāli piemērotas intervālu treniņiem, piemēram, kalni. Ceļi augšup un lejup var būt laba vieta, kur iemūžināt savu fizisko intensitāti. Piemēram, kad ceļš ir kalnā, jūsu pedāļu intensitāte noteikti būs lielāka. Tad, kad ceļš nokāpj, jūs varat nedaudz atpūsties.

Braukšana ar velosipēdu treniņu intervālos palīdzēs arī saglabāt līdzsvaru, vienlaikus pielāgojot paātrinājumu. Atcerieties, ierobežojiet treniņu ilgumu, jo tie ir pietiekami intensīvi ķermenim.

x