Svarcelšana un skriešana: kam vajadzētu būt pirmajam?

Svarcelšana un skriešana ir svarīgas nodarbības jebkurā apmācības programmā. Abi var veidot spēku un izturību. Bet patiesībā, kuram no tiem būtu jābūt prioritāram starp skriešanu un svaru celšanu?

Pirms sporta veikšanas vispirms izmēriet savas spējas

Varbūt visu šo laiku vienā dienā jūs biežāk veicat viena veida vingrinājumus, piemēram, paceļot svaru vai skrienot. Vienu pilnu dienu jūs koncentrēsieties uz svaru celšanu, pēc tam nākamajā dienā jūs mainīsit skriešanu.

Tagad ir jautājums, vai jūs vēlaties vienlaikus nodarboties ar svarcelšanu un skriešanu, kuram vajadzētu būt pirmajam? Patiesībā ir lieliski, ja tuvākajā nākotnē nodarbosieties ar šiem diviem sporta veidiem. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, tas ir proporcionāls jūsu ķermeņa spējām.

Pielāgojiet savām pašreizējām vajadzībām

Galvenais, vispirms izprotiet svara celšanas un skriešanas priekšrocības, lai to varētu pielāgot jūsu vajadzībām.

Ja vēlaties veidot un audzēt muskuļus, tad svara celšana ir pareizā atbilde. Bet, ja jums ir nepieciešams svara zudums, gan skriešana, gan celšana var būt laba izvēle.

Iemesls ir tāds, ka skriešana ir viens no vairākiem kardio vingrinājumu veidiem, kas, domājams, ir efektīvs kaloriju sadedzināšanai svara zaudēšanai. Vairāki pētījumi nav zemāki par skriešanu, ka pēc svara treniņa sadedzinātās kalorijas ir daudz vairāk nekā kardio vingrinājumi.

Faktiski kaloriju sadedzināšana svara celšanas dēļ ilgst ne tikai treniņa laikā, bet līdz pat 38 stundām pēc svara celšanas, ziņots Healthline lapā.

Vai man vispirms vajadzētu izmantot svaru celšanu?

Atkal atbilde nāk pie jums visiem. Ja jūsu galvenais mērķis ir veidot sirds izturību, tad palaidiet pirmo vingrinājumu. Un otrādi, ja vēlaties vairāk veidot muskuļus, vispirms vajadzētu pacelt svaru.

Iepriekš nosakiet savus mērķus, jo tas ietekmēs iegūtos rezultātus. Iemesls ir tāds, ka, pirmo reizi vingrojot, enerģijas piegāde joprojām ir optimāla. Pieņemot, ka jūsu degviela tajā laikā joprojām ir pilna.

Tiem no jums, kuru galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļu veidošanai, kā arī ķermeņa tauku sadedzināšanai, svara celšana ir pirmā izvēle, lai radītu muskuļu veidošanu.

Turklāt hormona testosterona ražošana un kortizola hormona izdalīšanās parasti ir daudz labāka, kad par atvēršanas vingrinājumu tiek izvēlēta svaru celšana.

Nav nekā nepareiza, ja kā atklāšanu izvēlaties skriešanas sporta veidu

Jūs varat izvēlēties skriešanu kā atvēršanas vingrinājumu, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta sirds un asinsvadu izturībai. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs piešķirat prioritāti svaru celšanai, tad daļa enerģijas tiks iztukšota, tāpēc, visticamāk, atlikusī enerģija skriešanai nav pietiekami optimāla.

Vēl viens ieguvums - sadedzinātās kalorijas būs lielākas arī augstās skriešanas intensitātes dēļ, pēc tam turpinot ar svaru celšanu.

Vēl viens veids, kas ir ne mazāk efektīvs svara zaudēšanai, ir divu vingrinājumu apvienošana vienā treniņu intervālā. Īsāk sakot, mainiet skriešanas un celšanas svaru, sadalot tos līdzsvarotās minūtēs. Papildus tam, ka spēja palielināt sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa izturība arī būs nomodā.

x