3 veidi, kā saglabāt veselīgu grūtniecību, ja esat resns & bullis; sveiks, vesels

Veselīga grūtniecība ir visu grūtnieču sapnis. Bet, lai to iegūtu, jums ir jāsasniedz vairākas lietas. Viens no tiem ir svara pieaugums grūtniecības laikā, kas jāsaglabā. Redzot grūtniecēm iegūt lielu svaru, tas var būt apmierinošs, taču tas ne vienmēr ir veselīgi. Vēl jo vairāk, ja grūtniecēm jau ir liekais svars vai liekais svars pirms grūtniecības. Tad kā man iestāties veselīga grūtniecība, ja man jau ir lielāks svars?

ARĪ LASIET: Kas notiek, ja grūtniecei ir liekais svars?

Uzturiet veselīgu grūtniecību grūtniecēm ar aptaukošanos

Jums ir svarīgi, lai grūtniecība būtu veselīga, pat ja jums ir liekais svars. Jūsu liekais svars var ietekmēt jūsu grūtniecības veselību, kā arī dzemdē esošo bērnu. Dažādi komplikāciju riski var palielināties, ja grūtniecības laikā ir liekais svars, piemēram, grūtniecības diabēts, augsts asinsspiediens un preeklampsija.

Tādēļ, ja jūs esat liekais svars grūtniecības laikā jums jāpievērš uzmanība ēdieniem, kurus ēdat, aktivitātēm, kuras veicat, un tam, cik svara jūs grūtniecības laikā pieņemat. Šīs trīs lietas palīdz jums būt veselīgai grūtniecībai un novērst grūtniecības komplikācijas.

1. Kontrolējiet ķermeņa svaru grūtniecības laikā

Ja pirms grūtniecības jums jau bija liekais svars, tad grūtniecības laikā jums ir jāpieņem tikai nedaudz svara. Tātad svara pieaugums, kas jums vajadzētu sasniegt grūtniecības laikā, tiek pielāgots svaram, kāds jums bija pirms grūtniecības iestāšanās. Tādā veidā grūtniecības laikā jums būs veselīgs svars.

• Ja jums jau ir liekais svars, grūtniecības laikā jums būs jāpieņem 7-11 kg.
• Ja jums ir aptaukošanās, grūtniecības laikā jums jāpieņem tikai 5-9 kg.

Vai ir pareizi diēt vai zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Dažos gadījumos svara zaudēšana grūtniecības laikā faktiski var kaitēt jūsu auglim. Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongresa datiem grūtniecība nav īstais laiks, lai zaudētu svaru, pat ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Tātad, ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars vai aptaukošanās, pareizais risinājums ir kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā, nevis zaudēt svaru.

ARĪ LASI: 5 veidi, kā kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā

2. Ēd veselīgu pārtiku

Vislabāk jums un dzemdē esošajam bērnam ir ēst sabalansētu uzturu. Kad jūs liekais svars , Lai kontrolētu svara pieaugumu grūtniecības laikā, jums jākontrolē ēdiena uzņemšana. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas liek ķermenim vairāk strādāt, lai tos pārvērstu cukurā. Piemēram, dārzeņi un augļi (īpaši tumši zaļi, sarkani un oranži), gaļa un mājputni, kā arī pārtikas produkti, kas satur labos taukus (piemēram, avokado un lasis). Izvēlieties arī pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu, lai jūs nejustos viegli izsalkuši. Piemēram, augļi, dārzeņi, brūnie rīsi, pilngraudu maize un veseli graudi. Šķiedrvielu pārtika var arī novērst aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

Jums ir jābūt gudram, izvēloties pārtiku un gatavojot aizstājējus. Piemēram, tā vietā, lai ēst uzkodas kartupeļu čipsi vai maizi, jums vajadzētu dot priekšroku salātiem vai augļiem. Ja jūs bieži jūtaties izsalcis, jums jāpiemēro princips ēst maz, bet bieži. Nekad neizlaidiet ēdienreizes, jo tas nepalīdzēs kontrolēt svaru. Neaizmirstiet arī lietot pirmsdzemdību vitamīnus, kurus iesaka ārsts.

3. Regulāri vingrojiet

Regulāra fiziskā slodze grūtniecības laikā ir viens no veidiem, kā grūtniecībai būt veselīgai, kā arī palīdzēt ķermenim sagatavoties dzemdībām un labi izgulēties. Vingrinājumi var arī palīdzēt kontrolēt svaru grūtniecības laikā, īpaši, ja tos veic kopā ar sabalansētu uztura diētu. Tomēr jūs nevarat veikt visu veidu vingrinājumus, jo īpaši smagus sporta veidus. Ir ieteicams sākt veikt mērenu vai mērenu vingrinājumu, piemēram, ātru staigāšanu, peldēšanu vai jogu. Konsultējieties ar ārstu, kādus sporta veidus varat nodarboties atkarībā no grūtniecības stāvokļa.

LASI ARĪ LASĪT: Grūtnieces, kuras centīgi vingro, dzemdē gudrus mazuļus

Papildus tam, ka katru dienu veicat vingrinājumus, jums jābūt arī fiziski aktīvam. Tas nozīmē, ka jums jāsamazina mazkustīgas aktivitātes, piemēram, vienkārši sēdēt un gulēt. Fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt ķermenim sadedzināt papildu kalorijas. Dažas no mazajām lietām, ko varat darīt, lai jūs kļūtu aktīvāks, ir kāpņu izmantošana lifts , ejot uz parku vai tuvāko minimarketu, nevis izmantojot transportlīdzekli, utt.

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju. Grūtniecības laikā nepieciešams vairāk šķidruma. Tomēr vislabāk ir izvairīties no aromatizētiem dzērieniem, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai sulām, jo ​​tie var pievienot papildu kalorijas jūsu ķermenim.

x