Rozīņu priekšrocības grūtniecēm, sākot no enerģijas avotiem, lai novērstu anēmiju

Grūtniecības periods liks jums ēst un uzkodas biežāk. Starp daudzajiem grūtnieču uzkodu veidiem rozīnes var būt pareizā izvēle, jo šiem žāvētajiem augļiem ir dažādas priekšrocības grūtniecēm. Kādas ir priekšrocības?

Ieguvumi no rozīņu lietošanas grūtniecības laikā

Rozīnes izgatavo no žāvētām vīnogām. Tāpēc uzturvērtība daudz neatšķiras no augļiem, kas ir izejviela. Šajos žāvētajos augļos ir daudz dabisko cukuru, šķiedrvielu un dažādu vitamīnu un minerālvielu.

Visas rozīņu barības vielas grūtniecēm var sniegt šādus ieguvumus:

1. Novērst aizcietējumus

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir grūtības ar defekāciju. Tas notiek tāpēc, ka, augot dzemdei, orgāni un gremošanas trakts vēdera dobumā tiks saspiesti arvien vairāk. Tā rezultātā tiek apgrūtināts arī gremošanas sistēmas darbs.

Rozīnes var palīdzēt novērst aizcietējumus, jo šie pārtikas produkti ar to raksturīgo skābo un saldo garšu satur daudz šķiedrvielu. Šķiedra piešķirs izkārnījumiem svaru un padarīs to mīkstāku tekstūru, padarot to vieglāk noņemamu no ķermeņa.

2. Novērst anēmiju

Ja grūtniecības laikā trūkst dzelzs uzņemšanas, jūsu sarkanās asins šūnas nevar pareizi saistīt skābekli, tādējādi radot anēmijas risku. Rozīnes ir noderīgas, novēršot anēmiju grūtniecēm, jo ​​tās ir bagātas ar dzelzi.

Neliela bļoda ar 200 gramiem rozīņu dienā var apmierināt 7 procentus no dzelzs vajadzībām. Ne tikai tas, ka rozīnēs esošais C vitamīns arī palīdzēs dzelzs absorbcijai jūsu ķermenī.

3. Nodrošina enerģiju

Grūtniecēm ir vajadzīga daudz enerģijas, lai saglabātu savu un augļa veselību. Jūs varat apmierināt šo vajadzību, ēdot rozīnes, kurās ir daudz cukura un kaloriju. Iedomājieties, tikai viena sauja rozīņu dod jūsu ķermenim 100 kcal kaloriju.

Tomēr jums joprojām nevajadzētu pārēst rozīnes. Rozīnes patiešām dod labumu grūtniecēm, taču augstas kaloriju pārtikas patēriņš lielos daudzumos faktiski var palielināt aptaukošanās risku grūtniecības laikā.

4. Uzturiet veselus zobus

Grūtniecēm ir lielāks risks saslimt ar zobu sāpēm, smaganu pietūkumu un smaganu iekaisumu. Labās ziņas, pētījums Uztura žurnāls konstatēts, ka rozīnēs ir daudz kalcija un oleanolskābes, kas ir noderīgas zobu veselībai.

Kalcijs ir nepieciešams, lai zobi būtu izturīgi un pasargātu tos no bojāšanās. Tikmēr oleanolskābe spēj kavēt baktēriju augšanu uz zobiem un smaganām, īpaši to veidu S. mutans un P. gingivalis dobumu cēlonis.

5. Veselas acis un augļa kauli

Rozīņu priekšrocības izjūt ne tikai grūtnieces, bet arī augļi. Rozīnes satur daudz A vitamīna, kas ir svarīgs augļa acu attīstībai. Tiek uzskatīts, ka pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, samazina redzes problēmu risku augļa attīstībā.

Tikmēr kalcija, dzelzs un fosfora saturam rozīnēs ir liela nozīme augļa kaulu augšanā un attīstībā. Kalcijs ir noderīgs arī augļa kaulu struktūras un zobu nostiprināšanai grūtniecības laikā.

Rozīnes ir viena no veselīgākajām uzkodām, kurai ir dažādas priekšrocības grūtniecēm. Ēdot rozīnes, jūs varat iegūt dažādas barības vielas, kas nepieciešamas mātei un auglim.

Tomēr atcerieties, ka nevajadzētu lietot rozīnes pārmērīgi, jo to augstais cukura saturs var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Rozīņu priekšrocības katru dienu var iegūt tikai ar vienu sauju.

x