Agri no rīta padomi tiem, kas bieži kavējas & bull; sveiks, vesels

Dažiem cilvēkiem iespēja katru dienu no rīta pamosties ir neiespējama lieta. Patiesībā, agri pieceļoties, jūs varat padarīt jūs laimīgāku! Psst.. Ja jums ir persona, kurai ir grūtības agri celties, dažādi zemāk minētie padomi varētu palīdzēt.

Padomi, lai jūs varētu regulāri celties no rīta

Šeit ir daži padomi, kā celties rīta rutīnā, kurus var izmantot praksē, sākot ar rītdienu.

1. Atrodiet pārliecinošus iemeslus, lai celtos agri

Rūpīgi padomājiet par to, kāda ir jūsu motivācija pamest ieradumu celties vēlu, lai pamostos agrāk? Katra cilvēka iemesli var būt atšķirīgi.

Tas varētu būt saistīts ar jaunu darbu, kas prasa, lai jūs pamostos agrāk, vēlaties sākt sportot agri no rīta pirms aiziešanas, vai varbūt vēlaties vairāk atpūsties no rīta pirms aktivitāšu uzsākšanas.

Neapzinoties, šie dažādie iemesli var būt efektīvi padomi agri celties

2. Sāciet lēnām

Vai ir iespējams pamosties uzreiz pulksten 5 no rīta, ja esat pieradis pamosties pulksten 9? Nav jāuztraucas. No rīta jūs joprojām varat regulāri pamosties.

Tomēr taisnība, ka darbību, kas kļuvusi par ieradumu, nevar mainīt tikpat viegli kā pagriežot plaukstu. Nekavējoties neveiciet krasas izmaiņas, vislabāk ir sākt lēnām.

Mēģiniet nedēļu, piecelieties 15-20 minūtes agrāk nekā parasti. Ja šie padomi ir noderīgi, lai jūs pamostos agri, mēģiniet pamodināt nākamo nedēļu agrāk par stundu. Un tā tālāk. Pēc tam, kad esat veiksmīgi pamodies 1 stundu agrāk, mēģiniet pamost 2 stundas agrāk nākamajai nedēļai.

Dariet to pakāpeniski, līdz sasniedzat mērķa laiku, piemēram, līdz pulksten 5:00.

3. Dodies agri gulēt

Vai vēlaties pamosties agrāk? Galvenais ir viens, izvairieties no kavēšanās! Jā, mēģiniet gulēt agrāk nekā parasti. Tādā veidā jūs saņemsiet pietiekami daudz miega stundu, lai jums vairs nevajadzētu justies nervozam katru reizi, kad atskan modinātājs.

Ja šodien jūs neesat tik noguris un jums joprojām ir problēmas ar miegu, varat izlasīt vairākas grāmatu lappuses, it īpaši grāmatas ar lielu diskusiju. Dažiem cilvēkiem tas efektīvi liek gulēt ātrāk.

Klasiskās šūpuļdziesmu mūzikas klausīšanās var būt arī efektīvs padoms agri celties. Šī nomierinošā mūzika var likt jums gulēt ātrāk, tāpēc pamošanās no rīta vairs nav grūta lieta.

4. Novietojiet modinātāju prom no gultas

Es labi gulēju, bet pamodos šokēts, jo trauksmes skaņa bija kaitinoša. Tāpēc nebrīnieties, ja nekavējoties nospiedīsit pogu atlikt (Atlikt) bez lielas aizķeršanās. Mērķis, protams, ir tāds, ka jūs varat gulēt ilgāk, pat ja tas ir tikai dažas minūtes.

Ja vēlaties pierast agri celties, mūsu padomi ir novietot trauksmi prom no gultas. Kad ir pienācis brīdinājuma signāls, tāpēc jūs nevarat palīdzēt, bet piecelties, lai to izslēgtu.

5. Izveidojiet komfortablu telpas atmosfēru

Ērta istaba ļauj labāk gulēt un pamosties satraukti. Ja jums bieži neizdodas piecelties no rīta, mēģiniet vēlreiz pārbaudīt savas istabas atmosfēru.

• Vai tas ir netīrs?
• Vai sienu krāsas vai telpas izjūta ir pārāk uzkrītoša?
• Vai matrači un palagi ir sliktas kvalitātes?
• Vai jūsu istabas temperatūrai nav ne jausmas?
• Vai jūs gulējat trokšņainā vietā?

Nemanot, šīs lietas var apgrūtināt gulēšanu. Tāpēc, lai jūs iegūtu kvalitatīvu miegu, lai jūs varētu katru dienu agri pamosties, pārliecinieties, ka jūsu istaba ir labi iekārtota.

6. Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas

Padomi, kā pamosties nākamajā rītā, izvairieties no smagas maltītes pirms gulētiešanas. Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu miega kvalitāti? Lai jūs varētu ātri gulēt un labāk gulēt, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur stimulantus, piemēram, kofeīnu.

Tā vietā, lai ātri aizmigtu, kofeīns var faktiski nomodā. Rezultātā apņēmība paspēt agri pamosties vairs nav, jo visu nakti nevarēja gulēt.

Izvairieties arī no taukainiem un pikantiem ēdieniem. Abi pārtikas veidi miega laikā var izraisīt kuņģa skābes līmeņa celšanos, kā rezultātā nakts laikā kuņģis izjūt grēmas. Tas, protams, traucēs jūsu miegu.