6 padomi, kā badošanās laikā nav zema asinsspiediena

Zems asinsspiediens ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām gavēņa laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis pielāgojas jaunai diētai, kas ēd tikai rītausmā un ātri pārtraucot. Tā rezultātā asinsspiediens viegli pazeminās un liek ķermenim justies vājam visas dienas garumā. Tātad, vai ir kāds veids, kā tikt galā ar zemu asinsspiedienu badošanās laikā? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Norādījumi, kā rīkoties ar zemu asinsspiedienu badošanās laikā

Zems asinsspiediens vai hipotensija ir stāvoklis, kad cilvēka asinsspiediens sasniedz mazāk nekā 90/60 mmHg. Parasti asinsspiediens veseliem cilvēkiem ir zemāks par 120/80 mmHg.

Sūdzības, kuras badošanās laikā bieži piedzīvo zems asinsspiediens, ir ķermeņa vājums, vieglprātība, slikta dūša un vemšana. Iemesls ir tāds, ka zems asinsspiediens samazina asins plūsmu visā ķermenī.

Organisma orgāni, it īpaši smadzenes, nesaņem pietiekamu asiņu daudzumu. Tāpēc cilvēki ar zemu asinsspiedienu jūtas vāji un viegli reibst.

Tomēr gavēšana nedrīkst būt šķērslis tiem no jums, kuriem ir zems asinsspiediens. Ziņojot no NHS UK, cilvēki ar zemu asinsspiedienu var gavēt, kamēr viņu veselības stāvoklis mēdz būt stabils.

Nu, šeit ir padomi, kā rīkoties ar zemu asinsspiedienu badošanās laikā, tostarp:

1. Pirms badošanās pārbaudiet savu veselību

Tuvojoties Ramadāna mēnesim, dariet to medicīniskā pārbaude vai veselības pārbaudes, lai uzraudzītu jūsu veselības stāvokli, tostarp problēmas ar zemu asinsspiedienu. Pārliecinieties, ka esat pasludināts par drošu badošanos, pat ja jums ir zems asinsspiediens.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat noteiktas zāles, un jautājiet, vai šīs zāles joprojām var lietot vai jāpārtrauc badošanās laikā. Iemesls ir tāds, ka pastāv vairāki zāļu veidi, kuriem ir asinsspiediena pazemināšanas blakusparādības.

2. Sahur un iftar laikā

Gavēšanas laikā ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas aktivitātēm visas dienas garumā. Īpaši tiem no jums, kuriem ir zems asinsspiediens, jums noteikti nepieciešama papildu enerģija, lai jūsu ķermenis ātri netiktu novājināts. Tātad, mēģiniet neaizkavēt rītausmas laiku un ātri pārtraukt.

Bet atcerieties, ka, pārtraucot ātrumu, nepazīstiet ēst. Haitams Ahmeds, kardiologs, teica Klīvlendas klīnikai, ka pārāk daudz ēšanas tūlīt pēc ātras sadursmes var šokēt jūsu gremošanas sistēmu.

Tā vietā sāciet pārtraukt gavēni ar uzkodām, piemēram, datumiem vai citiem žāvētiem augļiem. Pēc tam jūs varat lēnām ēst galveno ēdienu.

3. Pievērsiet uzmanību ēdiena ēdienkartei rītausmā un gavēņa pārtraukšanai

Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un pilngraudu produktus, piemēram, rīsus, pilngraudu maizi, graudaugus un makaronus. Iemesls ir tāds, ka šos pārtikas produktus gremošanas sistēma absorbēs ilgāk, lai tie palīdzētu paaugstināt asinsspiedienu.

Turklāt sahur un iftar ēdienkartē pievienojiet riekstus, piemēram, zirņus, pupiņas un zaļās pupiņas. Tas ir tāpēc, ka rieksti var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu badošanās laikā, tāpat kā dārzeņi un augļi.

Kad cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ieteicams ierobežot sāls uzņemšanu pārtikā, jūs tiekat aicināts rīkoties tieši pretēji. Jā, ieteicams uzturā pievienot vairāk sāls, lai normalizētu asinsspiedienu. Ja jums patiešām nepatīk sāļie ēdieni, mēģiniet ēdienreizēs izmantot sojas mērci.

4. Dzert daudz ūdens

Gavēšanas laikā jūs noteikti nevarat dzert ūdeni tik brīvi kā parasti dienās. Kad ūdens un sāls līmenis organismā samazinās, tas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un dehidratāciju.

Lai to pārvarētu, pārliecinieties, ka vismaz astoņas glāzes dienā atbilst ķermeņa šķidruma vajadzībām. Šķidrumu daudzums organismā var palīdzēt palielināt asins daudzumu artērijās un novērst zemu asinsspiedienu badošanās laikā.

5. Turpiniet regulāri vingrot

Regulāra vingrošana ir labākais veids, kā kontrolēt zemu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var samazināt stresa hormonu līmeni asinīs. Tā rezultātā asins plūsma organismā kļūst vienmērīgāka un palielinās.

Lai asinsspiediens ātri paaugstinātos, jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi. Badošanās laikā izvēlieties vieglu vingrinājumu ar nesteidzīgu pastaigu vai skriešanu no rīta vai vakarā. Vissvarīgākais ir mēģināt regulāri trenēties 3 līdz 4 reizes nedēļā 15-20 minūtes, lai asinsspiediens būtu stabilāks.

6. Atpūtieties pietiekami

Eksperti atklāj, ka cilvēkiem ar sliktu miega režīmu parasti ir zems asinsspiediens. Piemēram, miega trūkums, murga paradumi, krākšana vai bieža pamošanās naktī. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas laika, lai badošanās laikā novērstu zemu asinsspiedienu.

Turklāt izvairieties no pēkšņas kustības, piemēram, pārāk ātri piecelties pēc sēdēšanas vai pamošanās. Šis sliktais ieradums liks jūsu asinsspiedienam krasi un pēkšņi pazemināties. Tā rezultātā jūs uzreiz jūtat reiboni un vieglprātību, un pat viegli nokrītat. Šis zema asinsspiediena veids ir pazīstams kā posturāla hipotensija vai ortostatiska hipotensija.

x