8 padomi acu veselības saglabāšanai vecāka gadagājuma cilvēkiem & bull; sveiks, vesels

Kļūstot vecākam, redzes funkcija samazināsies. Nav brīnums, ka gandrīz katram no 65 gadu vecuma ir jāvalkā brilles. Ir dažādi veidi, kā saglabāt acu veselību vecāka gadagājuma cilvēkiem, no kuriem viens ir regulāra acu pārbaude, lai jūsu redzes funkcijas uzlabošanās iespējas un paliek skaidras. Turklāt acu barojošais uzturs ir ļoti noderīgs arī vecāku cilvēku acu veselības uzlabošanā.

Vecu cilvēku acu veselības saglabāšanas vadlīnijas

Šeit ir 8 padomi, kas jums jādara, lai vecāku acis būtu veselīgas.

1. Veiciet regulāras acu pārbaudes

Regulāras acu pārbaudes ir svarīgas acu veselības pārbaudes. Papildus pārbaudei, vai jūsu briļļu lēcas jums joprojām der, acu pārbaudēs var atklāt arī acu slimības, piemēram, glaukomu un kataraktu, kā arī citas izplatītas veselības problēmas, piemēram, diabētu un hipertensiju.

2. Uzturs ir acu veselības atslēga

Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, proti, pārtikas produktus, kas satur A un C vitamīnus, piemēram, zaļos dārzeņus un zivis. Daudzi pārtikas veidi, īpaši zivis, satur omega-3 (neaizstājamās taukskābes), kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu makulas veselību - acs iekšējo daļu, kas ir atbildīga par centrālo redzi.

Nepietiekama antioksidantu uzņemšana kopā ar pārmērīgu alkohola un piesātināto tauku lietošanu var izraisīt brīvo radikāļu reakcijas, kas var sabojāt makulu. Diēta ar augstu tauku saturu var izraisīt arī asinsvadu aizsprostojumu. Acis ir ļoti jutīgas pret to, jo mazie asinsvadi ir tādi, ka, ja ir asinsvadu aizsprostojums, asins plūsma acī samazināsies un izraisīs nepietiekamu uzturu.

3. Vienmēr nēsājiet saulesbrilles ārpus mājas

UV stari no saules gaismas var sabojāt acis un palielināt kataraktas risku. Izmantojot saulesbrilles vai kontaktlēcas ar UV aizsardzību, jūs varat aizsargāt jūsu acis.

4. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķēšana var palielināt oksidatīvā stresa līmeni jūsu acīs. Lai gan rašanās mehānisms nav skaidrs, veiktie pētījumi ir parādījuši, ka smēķēšana palielina acu slimību, piemēram, kataraktas un makulas deģenerācijas, risku.

5. Regulāri vingrojiet

Acīm nepieciešama laba asinsrite un skābekļa uzņemšana, kuras abas stimulē regulāri vingrinājumi. Regulāri vingrinājumi arī palīdz saglabāt jūsu svaru un samazina diabēta un diabētiskās retinopātijas risku. Veicot sportu ārpus telpām, neaizmirstiet valkāt saulesbrilles ar UV aizsardzību.

6. Izmantojiet labu apgaismojumu

Lai jūs varētu pareizi redzēt, jūsu acīm 60 gadu vecumā vajag 3 reizes vairāk gaismas nekā 20 gadu vecumā. Jums jāpalielina saules gaisma, kas nonāk jūsu mājā, kā arī jānodrošina labs elektriskais apgaismojums, it īpaši kāpņu augšdaļā un apakšā, lai jūs skaidri redzētu, dodoties augšup un lejup pa kāpnēm. Lasīšanai vai darbam izmantojiet elastīgu galda lampu, pēc tam novietojiet tā, lai gaisma neradītu acu atspīdumu.

7. Ierobežojiet laiku, kad skatāties uz datora ekrānu

Pēc 2 stundām skatīšanās uz datora ekrānu, jūs varat izjust spriedzi acu muskuļos. Šeit ir sniegti padomi acu muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai noguruma dēļ, kas skatās uz datora ekrānu:

• Uzturiet 50-60 cm attālumu no datora ekrāna līdz acij
• Turiet datora ekrāna augšdaļu nedaudz zem acu līmeņa
• Lai novērstu acu sausumu, izmantojiet mitrinošus acu pilienus
• Pielāgojiet ekspozīciju, lai samazinātu spīdumu uz ekrāna
• Veikt pārtraukumu ik pēc 15 minūtēm, lai koncentrētos uz tālu objektu
• Bieži mirgo

8. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Guļot, jūsu acis tiek nepārtraukti ieeļļotas, lai uzturētu mitrumu. Turklāt miega laikā acis attīra sevi no kairinātājiem, piemēram, putekļiem, alergēniem vai dūmiem, kas uzkrājas dienas laikā.

x