Satura rādītājs:
Vingrinājumi dažkārt liek ķermenim pēc tam justies sāpīgam. Parasti tas notiek, kad jūs nesildāties, vienkārši vingrojat pēc ilgstošas nedarīšanas vai tāpēc, ka vingrinājums ir pārāk smags. Daudzi domā, vai ir pareizi turpināt sportot, ja ķermenis pēc iepriekšējā vingrinājuma joprojām ir sāpīgs? Šis ir pārskats.
Kad ķermenis pēc fiziskās slodzes joprojām ir slims, vai mēs varam turpināt?
Kam ir bijušas muskuļu sāpes, piemēram, vilkšana pēc fiziskās slodzes? Parasti šis stāvoklis rodas aizkavētas muskuļu sāpības (DOMS) dēļ. DOMS var rasties pēc treniņa, aptuveni pirmajā vai otrajā dienā pēc treniņa.
Cēloņi ir mikroskopiskas muskuļu plīsumi, muskuļu audu bojājumi, kas rodas fiziskas slodzes laikā, vai tādu atkritumu produktu uzkrāšanās kā pienskābe un kalcijs. Jauna vingrinājuma izmēģināšana vai tā intensitātes palielināšana ir visbiežākie DOMS izraisītāji.
Ja rodas nepanesamas sāpes, protams, vispirms nevajadzētu turpināt vingrinājumus. Ļaujiet ķermenim pilnībā atgūties. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs piespiest vingrot, kad ķermenim ir sāpes, tas radīs pārmērīgu spiedienu uz saitēm un cīpslām. Tā rezultātā jums ir liels traumu risks.
Turklāt, kad ķermenis pēc iepriekšējā vingrinājuma joprojām ir sāpīgs, parasti rodas koordinācijas problēmas un kustību amplitūda ir ierobežotāka. Tas atkal var radīt lielu traumu risku, ja esat spiests turpināt sportot.
Tomēr jums arī jāspēj atšķirt normālas sāpes no tā, kas nav. Ja sāpes tikai sāp vai sāp muskuļi ir vieglas un neuzkrītošas, jūs varat turpināt vingrinājumus. Iemesls ir tāds, ka šāda veida muskuļu sāpes parasti rodas tikai tāpēc, ka vingrinājuma sākumā ķermenis pats sevi pielāgo.
Saskaņā ar Carly Ryan, sporta fiziologa Exercise and Sports Science, Austrālijā teikto, jūs varat nodarboties ar dažādiem viegliem sporta veidiem, piemēram, peldēties vai nesteidzīgi staigāt, piedzīvojot DOMS. Šī vieglā vingrinājuma mērķis ir mazināt sāpes un paātrināt atveseļošanās procesu. Asins plūsma muskuļos palīdzēs atjaunot un uzlabot jūsu elastību un kustīgumu.
Nelieciet vēl, ja:
Kad jūs cītīgi intensīvi vingrojat, pastāv iespēja, ka jūsu ķermenis pārmērīga noguruma dēļ piedzīvos stāvokļa pasliktināšanos. Parasti stāvokļa atjaunošanās prasa no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem. It īpaši, ja rodas dažādi apstākļi, piemēram:
- Paaugstināta sirdsdarbība pat atpūtas laikā
- Bieža saaukstēšanās un gripa
- Tas ir diezgan nopietns ievainojums
- Muskuļu un locītavu sāpes
- Nogurums
- Bezmiegs
- Apetītes samazināšanās
Ja jums tas rodas, viss, kas jums jādara, ir ļaut ķermenim pilnībā atpūsties. Sāciet atsākt vingrinājumus, kamēr jūsu ķermenis nav atgriezies normālā stāvoklī. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par sūdzībām, kuras jūtat šobrīd.
Būtībā neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs veicat, jāņem vērā arī atkopšanas laiks. Parasti jūsu ķermenis aizņem apmēram 48 līdz 72 stundas, pirms atsākat sportot. Cik ilgs tas faktiski ir atkarīgs no vingrinājumu veida un intensitātes. Nespiediet sevi pārāk stipri, it īpaši, ja ķermenī sāk parādīties nedabiskas sāpju vai sūdzību pazīmes.
x
