Izmantojiet 10 000 soļu gūšanas priekšrocības četros vienkāršos veidos

Pastaigas ir viens no visvairāk vēlamajiem vieglajiem vingrinājumiem. Papildus tam, ka pastaigas priekšrocības ir praktiskākas un vieglāk izdarāmas, nav šaubu. Lai iegūtu veselīgu ķermeni un ideālu ķermeņa svaru, dienā jāveic aptuveni 10 000 soļu. Kā jūs to panākat, ja?

Ieguvumi no pastaigas katru dienu

Aktivitātes saglabāšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu sirds veselību. Jūsu sirds izrādās vesela un spēcīga, tikai regulāri staigājot, un zināt, ka tā ir pārāk liela.

Jā, pastaigas priekšrocības veselībai nav šaubas. Ziņojot no Klīvlendas klīnikas, sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var samazināt sirdsdarbības ātrumu miega stāvoklī, asinsspiedienu, holesterīnu un normalizēt cukura līmeni asinīs.

It īpaši, ja jūs katru dienu spējat iet 10 000 soļu, tad tas nozīmē, ka esat nostaigājis 8 kilometrus (km)! Iedomājieties, ka katrs noietais kilometrs sadedzinās 35–120 kalorijas.

Tas nozīmē, ka, vienkārši ejot 10 000 soļu dienā, organismā var sadedzināt līdz pat 1000 kalorijām. Tāpēc eksperti vairs nešaubās, ka pastaigas priekšrocības var palīdzēt zaudēt svaru.

Vienkāršs veids, kā realizēt 10 000 soļu katru dienu

Tas var likties grūti un smagi, bet tas nenozīmē, ka to nav iespējams izdarīt, jūs zināt. Psstt.. Jums nav jāuztraucas ar maratona skriešanu, lai tas notiktu. Lūk, kā.

1. Novietojiet transportlīdzekli tālu

Dodoties ceļojumā uz tirdzniecības centru, grāmatnīcu vai biroju, pārliecinieties, ka novietojat savu transportlīdzekli tālu no galamērķa. Patīk jums tas vai nepatīk, bet, lai nokļūtu galamērķī, jūs būsiet spiesti staigāt arvien vairāk.

Ja tas tiek darīts regulāri, laika gaitā jūs pieradīsit staigāt. Neapzinoties, jūs jau jūtat ieguvumus, ejot 10 000 soļu dienā.

2. Eskalatora vietā izvēlieties iet pa kāpnēm

Ja parasti izvēlaties izmantot praktiskāku eskalatoru, pieradīsim pie šī brīža kāpt pa kāpnēm. Papildus tam, ka palīdzat sasniegt mērķi katru dienu sasniegt 10 000 soļu, kāpšanas pa kāpnēm priekšrocības var arī samazināt insulta risku.

3. Izvēlieties tualetes vietu, kas atrodas tālu no biroja telpas

Nekļūdieties, saprotot, ka katru dienu 10 000 soļu mērķi var izdarīt arī birojā, jūs zināt. Viens veids ir izvēlēties garāku maršrutu, kad vēlaties doties uz tualeti.

Nav nekā slikta, ja ik pa brīdim mēģināt iet uz tualeti augšstāvā vai lejā. Protams, tas ir tāpēc, lai jūs varētu staigāt ilgāk.

4. Atrodiet laiku pastaigām starp pusdienu stundām

Centieties pusdienu laikā pavadīt vismaz 10 minūtes, staigājot pa biroju. Papildus palīdzībai atsvaidzināt prātu un noguruma sajūtu pēc darba, tas noteikti noderēs, lai realizētu jūsu veikto 10 000 soļu mērķi.

x