5 stratēģijas, kā labi gulēt menstruāciju laikā līdz rītam

Menstruāciju laikā ir daudzas lietas, par kurām sievietes bieži sūdzas, vai tas ir sāpju dēļ visā ķermenī, garastāvokļa maiņas un bezmiega dēļ. Pat ja jums ir menstruācijas, pārliecinieties, ka jūs pietiekami gulējat. Jūs nevēlaties, lai jums nebūtu miega, lai jūs nogurtu un viegli saslimtu. Tad kā jūs turpināt gulēt ērtajā periodā?

Padomi gulēšanai menstruāciju laikā, lai padarītu to drošāku

Nacionālā miega fonda veiktajā pētījumā, kas citēts no Reader's Digest lapas, aptuveni 67 procentiem sieviešu rodas smagas menstruācijas, tostarp grūtības labi gulēt. Jā, gulēt ir ne tikai grūti, bet arī jūsu miega kvalitāte ir zemāka par optimālo.

Vēdera krampji, krūts sāpes un muguras sāpes ir daži no iemesliem, kāpēc daudzas sievietes sūdzas par grūtībām gulēt menstruāciju laikā. Turklāt menstruāciju laikā paaugstināsies arī ķermeņa temperatūra, kas tevi padara nemierīgu un neērtu visas dienas garumā.

Lai pārspētu šīs sūdzības, ir vairāki uzticami padomi, kurus varat mēģināt padarīt miega periodu skaņu un kvalitāti.

1. Iestatiet istabas temperatūru atdzist

Tuvāk pirmajai menstruācijas dienai prostaglandīnu ražošana palielināsies. Mērķis ir izraisīt kontrakcijas dzemdē, lai veicinātu asiņu izliešanu. Tad šis stāvoklis organismā rada dažādus diskomfortus, no kuriem viens ir ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, lai tā kļūtu siltāka vai karstāka.

Faktiski šī ķermeņa temperatūra, kas ir augstāka par parasto, var traucēt jums gulēt.

Aprakstījis dr. Karēna Dankana, dzemdību speciāliste no Ņujorkas, Amerikas Savienotās Valstis, viens no iemesliem, kāpēc kāds ir viegli miegains, ir tas, ka vides temperatūra pazeminās (auksta). Tāpēc ķermeņa temperatūras paaugstināšanai menstruāciju laikā būs pretēja loma, kas jums apgrūtina gulēšanu.

Lai izveidotu ideālu temperatūru, pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas temperatūra ir no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija. Papildus tam, ka šī ideālā temperatūra palīdz ķermenim pienācīgi veikt savu darbu, tai ir arī nozīme, pielāgojoties ķermeņa dabiskajai temperatūrai, lai novērstu nemieru visas nakts garumā.

2. Uzlabojiet garastāvokli

Nav maz sieviešu, kuras ziņo par garastāvokļa svārstībām, pat menstruāciju laikā ir grūti just emocijas. Protams, tas ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību organismā pirms menstruācijas un tās laikā.

Tāpēc menstruācijas ir vieglas slikts garastāvoklis , trauksme un stress. Šie apstākļi var padarīt jūs kaprīzu visas dienas garumā, apgrūtinot labu gulēšanu.

Tātad, nav nekas nepareizs, ja jūs izmēģināt dabiskus veidus aizņemtas dzīves malā, lai uzlabotu garastāvokli. Sākot no ikdienas nodarbošanās ar iecienītāko sporta veidu; nodarboties ar jogu un meditāciju, lai praktizētu dziļu elpošanu; vai veicot citas interesantas aktivitātes, kas var likt justies relaksētākam un ērtāk gulēt.

3. Izvēlieties ērtāko gulēšanas stāvokli

Sāpes un krampji muskuļos, kuņģī, mugurā ir nepatīkami, tāpēc mēģiniet eksperimentēt ar dažādām gulēšanas pozām un pozīcijām nekā parasti. Piemēram, ar stāvokli uz sāniem vai miega stāvokļa maiņu. Varat arī izmantot papildu spilvenus, lai palīdzētu ķermenim justies ērtāk.

Ir svarīgi atpazīt savu ķermeni un atrast ērtāko stāvokli un vietu gulēšanai pat menstruāciju laikā.

4. Vērojiet ēdiena uzņemšanu

Papildus sāpēm vairākās ķermeņa daļās, citas menstruācijas sūdzības, kas arī bieži rodas, ir slikta dūša, caureja, kā arī gremošanas sistēmas traucējumi, kas apgrūtina labu gulēšanu. Kāpēc, ja? Galvenais iemesls ir tas, ka hormonu loma organismā ir nestabila pirms menstruācijas un tās laikā.

Tātad, ja jūs pievērsīsit uzmanību, menstruāciju laikā vēlaties ēst visu veidu pārtiku. Nu, pārdomājiet ēdiena veidu un to, kad to ēdat.

Mēs iesakām izvairīties no ēšanas tuvu gulēšanai. Jums ieteicams arī ierobežot taukainos ēdienus un saldās uzkodas, īpaši naktīs. Iemesls ir tāds, ka ēdiena laiks un veids mēdz izraisīt gremošanas traucējumus un galu galā apgrūtina gulēšanu.

Tā vietā mēģiniet palielināt gaļas, zivju, augļu un dārzeņu uzņemšanu, lai nodrošinātu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

5. Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Saskaņā ar Ņujorkas Veilas Kornela Medicīnas koledžas nodaļas priekšsēdētāju, doktore Margaretu Molīnu, miegs jāuzskata par tikpat svarīgu kā nepieciešamība pēc pārtikas, fiziskām aktivitātēm un citiem.

Diemžēl daudzas sievietes neapzinās gulēšanas stundu nozīmi, īpaši tāpēc, ka menstruāciju laikā rodas papildu diskomforts.

Risinājums ir disciplīna mosties un gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā (ne tikai menstruāciju laikā). Vēlāk šis ieradums palīdzēs jums vieglāk gulēt menstruāciju laikā.

x