Kā ātri sadedzināt kalorijas, izmantojot 10 minūtes vieglu vingrinājumu

Vingrinājumi ir panākumu atslēga, lai iegūtu ideālu ķermeņa formu, kas ir arī formā. Tomēr laika ierobežojumi joprojām ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki izlaiž sportu. Ja esat pārāk aizņemts, cik vien iespējams, katru dienu atvēliet vismaz 10 minūtes, lai veiktu šo vingrinājumu - kā veidu, kā ātri sadedzināt kalorijas.

Ideāls laiks vingrinājumiem

Veseliem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesakaminimāls laikā vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus 150 minūtes nedēļā (piemēram, ātra staigāšana un peldēšana) vai augstas intensitātes aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu laikā 75 minūtes nedēļā.Ziņojot no Mayo klīnikas, veseliem pieaugušajiem ieteicams vismaz ik pēc divām reizēm nedēļā veikt apmēram 12 līdz 15 atkārtojumus.

Jūs varat dalīties šajā laikā regulāri katru dienu. Parasti ieteicamais laika ilgums ir 30 minūtes katru dienu vai vismaz 3-5 dienas nedēļā. Maksimālais ierobežojums ir 90 minūtes dienā cilvēkiem ar lieko svaru (liekais svars). Atcerieties, ka neesiet vairāk par šo, jo pārāk ilgi vingrinājumi arī nav labi.

Kā sadedzināt kalorijas tikai ar 10 minūšu vingrinājumu

Neatkarīgi no ieteicamā vingrošanas laika nevar noliegt, ka aizņemta diena var likt jums kavēties no regulārām vingrinājumiem. Tātad, ja esat patiešām aizņemts, veltiet tikai 10 minūtes, lai vingrinātu, kā sadedzināt kalorijas, veicot šādus vingrinājumus:

Kardio treniņš 10 minūtēs

• 1 minūti, veiciet ātru pastaigu vai gājienu uz vietas.
• 1 minūti veiciet kustību uz augšu un uz leju
• 1 minūti, dari to lecošais Džeks
• 30 sekundes, veiciet tāllēkšanu (pāriet uz priekšu atpakaļ)
• 30 sekundes, veiciet skrējienu vietā
• 30 sekundes, veiciet tāllēkšanu
• 30 sekundes, staigājiet vietā
• 30 minūtes veic burpees (kustības, kas sastāv no atspiešanās tad lec uz augšu un atgriezies savā vietā atspiešanās)
• 30 minūtes, uzkāpt vai kāpt pa kāpnēm
• 30 sekundes, staigājiet vietā
• 30 sekundes, veiciet burpees
• 30 sekundes, staigājiet vietā
• 30 sekundes, veiciet skrējienu vietā
• 1 minūti, veiciet tupus (turiet tupus)
• 1 minūte, nesteidzīgi pastaigājieties vietā, lai atvēsinātos

Sprinta treniņš 10 minūtēs

• 1 minūti, veiciet ātru pastaigu vai gājienu uz vietas
• 1 minūti, veiciet nelielu skrējienu
• 1 minūte, skrējiena līkne vietā ar ceļgalu robežām paralēli jostas augstumam
• 30 sekundes, ātruma līmenis joprojām ir tā pati kustība
• 30 sekundes, ievilkums darbojas vietā vai staigā vietā
• 30 sekundes, palieliniet ātrumu vairāk nekā iepriekš, bet joprojām ar to pašu kustību
• 30 sekundes, skrieniet vietā vai staigājiet vietā
• 30 sekundes, palieliniet ātrumu vairāk nekā iepriekš, bet joprojām ar to pašu kustību
• 30 sekundes, skrieniet vietā vai staigājiet vietā
• 1 minūti, veiciet skrējienu sprints tik drīz cik vien iespējams
• 1 minūti, veiciet skriešanu vietā, bet palēniniet
• 1 minūte, nesteidzīgi pastaigājieties

Lēciena troses treniņš 10 minūtēs

• 1 minūti, dodieties uz vietas vai ātri
• 1 minūti, staigājiet vietā, pārvietojot rokas uz augšu un uz leju
• 30 sekundes, lecamaukla
• 30 sekundes, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 30 sekundes, lecamaukla
• 30 sekundes, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 30 sekundes, lecamaukla
• 30 sekundes, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 30 sekundes, lecamaukla
• 30 sekundes, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 30 sekundes, lecamaukla
• 30 sekundes, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 30 sekundes, lecamaukla
• 30 sekundes, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 1 minūte, leciet virvi pēc iespējas ātrāk
• 1 sekunde, staigājiet vietā vai palaidiet vietā
• 1 minūte, nesteidzīgi pastaigājieties

Pareizi, 10 minūtes, veicot vienu no iepriekš minētajām vingrinājumu iespējām, var sadedzināt līdz 100 kalorijām. Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana vai konkrēts fitnesa mērķis, jums, iespējams, būs jāpalielina vingrinājuma intensitāte un laiks. Pārliecinieties arī par iesildīšanos un atdzišanu, kā arī pielāgojiet savas spējas, veicot šo vingrinājumu ceļvedi, lai izvairītos no traumām.

x