Pirms skriešanas garajā distancē vispirms novērtējiet savu gatavību pēc šiem kritērijiem

Pašlaik garo distanču skriešana vairs nav tikai sports, bet ir kļuvis par pilsētas iedzīvotāju dzīvesveidu. Tomēr nederiet tikai tam līdzi, jums ļoti labi jāzina sava ķermeņa stāvoklis. Iemesls ir tāds, ka garu distanču skriešana vai bieži dēvēta par maratonu ir patiešām fiziski smaga. Pirms skriet garas distances, vispirms noskaidrosim pazīmes, ka esat gatavs garīgi un fiziski.

Zīme, ka esat gatavs skriet garām distancēm

Pirmā lieta, kas jāizdara pirms dalības garajā distancē, ir ķermeņa stāvokļa pārbaude. Pēc dr. Greisa Žoselīni, Indonēzijas sieviešu futbola valstsvienības ārste 2018. gada Āzijas spēlēs, galvenā pazīme, ka esat gatava, ir tas, ka iepriekš esat skrējis garas distances.

“Skriešana garajā distancē nav tikai skriešana. Tāpēc, lai zinātu, ka esat gatavs, tas nozīmē, ka iepriekš esat nodarbojies ar līdzvērtīgu sporta veidu, "sacīja dr. Žēlastība iekšā sarunu šovs Saules dzīves skrējiena izšķirtspēja 2019 Džakartas dienvidos, ceturtdien (17/1).

Pēc viņa teiktā, kad esat veicis maratonu vai sporta veidus, kuriem ir vienāds svars un kuri darbojas vienmērīgi, tā ir zīme, ka jūsu ķermenis ir spējīgs un spējīgs pielāgoties šiem apstākļiem.

Ko darīt, ja jūs nekad iepriekš neesat bijis tālsatiksmes skrējienā?

Tātad, ko darīt, ja jums nav un vēlaties to vienkārši izmēģināt? Kā to uzzināt, mērot savas spējas. To var redzēt no fiziskās slodzes un vingrinājumu intensitātes, ko parasti darāt ikdienā.

Piemēram, ja jūs vienkārši sēžat tur ikdienā, nesportojot un pat elpojot, lai kāptu pa kāpnēm, tā ir zīme, ka neesat fiziski gatavs. Un otrādi, ja ikdienā esat pieradis regulāri vingrot un bez problēmām nodarboties, varat izmēģināt šo vienu sporta veidu.

"Skriet maratonu vai garo distanci ir labi, un ir arī ieguvumi, īpaši attiecībā uz izturību. Tomēr tam joprojām jābūt atbilstoši spējām, to nevar piespiest, "sacīja dr. Žēlastība komandā Hello Sehat.

Viņš arī paziņoja, ka iesācējiem tas jāizmēģina no tuvākā attāluma. Piemēram, maratonam to var izmēģināt, sākot no pusi distances, kas ir 5 km. Kad esat veicis pusmaratonu, jūs varat pāriet uz īstu maratonu 10 km garumā.

"Vingrojumi ir tas pats, kas zāles, tiem jābūt saskaņā ar devām. Ja ar to nepietiek, tas nedos nekādu labumu, bet, ja tas būs pārmērīgi, tas būs arī bīstami, ”sacīja dr. Greisa, ar kuru tikās 2019. gada Sun Life Resolution Run preses konferencē 17. janvārī fX Sudirman, Džakartas centrā.

Sagatavošanās pirms tālsatiksmes skriešanas

Kad jūtaties gatavs nodarboties ar šo vienu sporta veidu, nākamais, kas jādara, ir to rūpīgi sagatavot. Pirms dalības garo distanču skriešanā ir jāsagatavo vairākas lietas, piemēram:

Regulāri vingrinājumi

Bez iepriekšējas rūpīgas sagatavošanās nevar veikt garo distanču skriešanu. Regulāri treniņi palīdz ķermenim spēles laikā pielāgoties faktiskajiem apstākļiem. Citēts no Klīvlendas klīnikas, vismaz 3 nedēļas pirms maratona jātrenējas.

Tomēr nepārliecieties. Nedēļas laikā pirms sacensību sākuma jums jāatjauno muskuļi ar pietiekamu miegu. Lai to izdarītu, pirms garās distances jāveic apmēram mēnesis sagatavošanās.

Dzert daudz ūdens

Dienās pirms spēles sākuma jums arī jādzer daudz ūdens. Pārliecinieties, ka ķermenis ir labi hidratēts. Medicīnas institūts norāda, ka parasti vīriešiem vajadzētu izdzert 13 glāzes un sievietēm 9 glāzes dienā, vai saskaņā ar Nacionālās atlētisko treneru asociācijas datiem dzeramo ūdeni var sadalīt 500–600 ml 2 stundas pirms fiziskās slodzes un 200–300 ml ik pēc 10- 20 minūtes.

Kompleksie ogļhidrātu ēdieni

Mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, maizi, rīsus vai makaronus. Pārtika ar sarežģītiem ogļhidrātiem palīdz maksimāli palielināt enerģijas uzkrājumus organismā, kā nosacījumu vēlākai konkurencei. Turklāt apmieriniet arī citas uztura vajadzības, proti, ēst pārtiku ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, avokado vai olīveļļu un olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, piemēram, zivis vai riekstus.

Pareiza aprīkojuma izvēle

Pareiza apģērba un apavu izvēle ir ļoti svarīga, un to nevar novērtēt par zemu pirms skriešanas garajā distancē. Pēc dr. Greisa, diezgan izplatīta kļūda parasti ir jaunu apavu nēsāšana sacensībās, vispirms tās nemēģinot.

Patiesībā, ideālā gadījumā jūs to esat izmēģinājis treniņa laikā, lai apavi būtu pietiekami elastīgi, lai samazinātu traumu risku. Turklāt izmantojiet īpašus skriešanas apavus, kas nav pārāk stingri vai par vienu izmēru lielāki, lai jūsu kājām būtu vieta, kur elpot.

Papildus apaviem jāņem vērā arī apģērba izvēle. Neuzvelciet drēbes ar materiāliem, kas neuzsūc sviedrus. Iemesls ir tāds, ka drēbes vai jakas, kas neuzsūc sviedrus, var saglabāt siltumu un ievērojami palielināt ķermeņa temperatūru. Tā rezultātā jūs varat piedzīvot smagu dehidratāciju līdz karstuma dūrienam (karstuma dūriens).

x