Ne tikai mīts, vingrinājumi padara jūs laimīgu, par to nemaksājot

Visiem jābūt nogurušiem, stresiem un jūtas nelaimīgiem dažādu spiedienu dēļ, ar kuriem jāsaskaras. Tātad, vai jūs zināt, ka ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no šīm lietām, un tas nemaksā daudz naudas? Jā, pietiek ar vingrinājumu, jūs varat veidot pozitīvāku un laimīgāku prātu. Tomēr kā sports patiesībā var padarīt jūs laimīgu? Šeit nāk skaidrojums.

Vai taisnība, ka vingrinājumi padara jūs laimīgu?

Kad mēs sportosim, pieaugs endorfīnu daudzums. Terminu endorfīna hormons pirmo reizi 1970. gadā izveidoja Rodžers Gulemins un Endrjū W. Šis hormons darbojas kā neirotransmiteris (signālu nesējs cilvēka nervu sistēmā), to ražo hipofīze un tam ir unikāla struktūra, kas līdzinās morfīnam, tāpēc endorfīni arī ir spēja mazināt sāpes.

Šie endorfīni ir atslēga tam, kāpēc vingrinājumi padara jūs laimīgus un vienlaikus samazina stresa līmeni.

Papildus endorfīnu palielināšanai vingrinājumi var palielināt arī hormonu dopamīnu, serotonīnu un triptofānu. Dopamīnu bieži sauc par laimes hormonu, jo tas cilvēkam liek justies laimīgam. Tikmēr serotonīns darbojas, lai regulētu emocijas, atmiņu un samazinātu stresa līmeni organismā fiziskas izsīkuma dēļ.

Tad dopamīns un serotonīns strādās kopā, lai regulētu noskaņojums kādu un rada prieka izjūtas un rada pozitīvas domas par sevi. Tas noteikti būs ļoti labs jūsu sociālajai dzīvei un karjerai. Regulāri vingrojot, var palielināties serotonīna ražošana un vielmaiņa smadzeņu garozā un smadzeņu stumbrā.

Vai ir kādas citas unikālas vingrošanas priekšrocības?

Bez tam izrādās, ka vingrinājumiem ir arī citi pozitīvi efekti. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt psihiatrisku problēmu risināšanā, atbalstīt atveseļošanos pēc smadzeņu traumām un palīdzēt novērst neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

Vingrinājumi var arī samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, insulta un diabēta, risku. Tas ir tāpēc, ka hroniskas slimības palielinās risku, ja jums ir liekais svars. Regulāri vingrojot, jūsu svars tiks labāk uzturēts, lai izvairītos no aptaukošanās.

Papildus vingrinājumu iepriecināšanai šo aktivitāti bieži izmanto arī depresijas mazināšanai. Tika konstatēts, ka tiem, kas aktīvi vingro, ir samazinājies trauksmes, stresa un depresijas līmenis. Pat ģimenes darba veikšanu var izmantot kā terapiju tiem, kuriem ir viegla vai mērena depresija, ja to apvieno ar konsultācijām un miega grafiku. pareizi.

Iesācēju vingrošanas ceļvedis iesācējiem

• Pirms treniņa sākšanas un pēc tā pabeigšanas neaizmirstiet iesildīties apmēram 5-10 minūtes.
• Kad iesildāties un izstiepjat, dariet to lēnām, apmēram 20-30 sekundes.
• Jūs varat mēģināt veikt veselīgu pastaigu, kas sākas lēnā tempā. Pakāpeniski palieliniet staigāšanas ātrumu.
• Mēģiniet trīs reizes nedēļā veikt aerobos vingrinājumus, kuru ilgums ir 20-60 minūtes vienlaikus.
• Ja jūs pierodat pie vingrošanas, varat nodarboties ar enerģiskākiem sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu, basketbola spēlēšanu, dejām vai pārgājieniem.
• Neaizmirstiet dzert ūdeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.
• Jūs varat uzaicināt draugus, ģimeni vai savu partneri kopā sportot, lai būtu vairāk sajūsmā.
• Izvēlieties pa kāpnēm, nevis uz liftu vai eskalatoru. Ja jūsu pilsētiņa, skola vai biroja ēka ir pārāk augsta, vispirms varat uzkāpt trešajā vai ceturtajā stāvā, pēc tam doties tālāk ar liftu.

x