Satura rādītājs:
Fitnesa un sporta pasaulē pastāv kultūra vai mīts, kas saka: "jo vairāk vingrinājumu, jo labāki rezultāti ķermenim". Vai tas ir pareizi? Tad vai pēc regulāras fiziskās slodzes ir pārtraukums?
Regulāri vingrinājumi ir ne tikai veselīgi, jo ķermenim nepieciešama atpūta
Daudzi cilvēki uzskata, ka pieguļošs ķermenis un tonēti muskuļi tiks iegūti tikai tad, kad viņi regulāri vingros. Faktiski ķermenim ir vajadzīga atpūtas vai atveseļošanās daļa, kas ir tikpat svarīga kā programmā paredzētā vingrinājumu un vingrinājumu daļa.
Atveseļošanās ir ļoti svarīga sportā, jo bez atveseļošanās mēs nevaram fiziski pielāgoties, lai kļūtu veselīgāki, stiprāki vai ātrāki. Jo būtībā ķermenim patiesībā nepieciešama atpūta. Piemēram, ja katru dienu vingrojat, jūs psiholoģiski "izskatīsities" un "jutīsieties" stiprāki. Bet, ja jūs to padziļināti analizējat, tas patiesībā ir tikai kaut kas, ko jūsu prāts atspoguļo.
Jūsu domas, kas domā "jo skaļāk vai vairāk es vingroju, jo labāk būs ķermenis!", Tā nav taisnība. Vingrojiet mēreni, jo pārāk intensīvi vingrinot faktiski tiks novērsti visizdevīgākie rezultāti, proti, izteiksmīgie hormoni vai gēni.
Kad mēs vingrojam, ķermenis nekļūst stiprāks. Sportojot, mēs faktiski sabojājam savas enerģijas sistēmas un audus, kas liek mums kļūt vājiem. Jo vairāk un biežāk mēs nodarbojamies ar sportu, mēs arī kļūsim vājāki un palielināsim iespēju saslimt ar traumām vai to, ko parasti sauc par o ver-apmācība ” .
Šī iemesla dēļ līdzsvarojiet vingrinājumu rutīnu ar atveseļošanos. Tieši vingrojumu un labas atveseļošanās kombinācija aizvedīs jūs uz nākamo fitnesa pakāpi. Jo būtībā tas prasa pārtraukumu atkopšanas procesam (vai bojātās daļas labošanai) pēc regulāras fiziskās slodzes. Atpūtas nozīme starp regulāriem vingrinājumiem.
Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties, ka, ja ir pārāk daudz stimulu vai pats vingrinājuma svars ir pārāk smags, ķermenis nepielāgosies optimāli. Ķermeņa labākā reakcija ir pakāpeniski pielāgoties attiecīgajam spēju līmenim, pēc tam palielināt, pielāgojoties ķermenim.
Piemēram, sportisti, kuri paceļ svaru, ne vienmēr uzreiz paceļ vissmagāko slodzi un pieliek maksimālas pūles, pirms iegūst stabilitāti, kas nepieciešama smagākās slodzes pacelšanai (periodizācijas fāze).
Vingrojumi ar maksimālu piepūli var sasprindzināt muskuļus un audus, padarot tos pakļautus traumām. Ja jūs nedodat ķermenim iespēju atgūties, tad katra vingrinājuma vai kustības stimuls faktiski nodrošinās papildu izturību pret fizisko sagatavotību un vingrinājumiem (nogurums un vingrinājumi). pārāk apmācīts) vēl smagāks.
Cilvēkiem ir dažādas atveseļošanās spējas, tāpēc neviens nevar zināt, cik ilgs laiks būs atveseļošanās process, izņemot jūsu pašu ķermeni.
Ir dažas pamatnostādnes, kuras var ievērot, lai uzzinātu, kad un cik ilgi atgūties atkarībā no faktoru skaita, un, ja tas jāpiemēro augstākam līmenim, tam ir nepieciešama pieredze, piemēram, izmēģinājums un kļūda.
Pievērs uzmanību!
Ja jūtaties patiešām noguris, tad paņemiet pārtraukumu. Nespiediet sevi tikai tāpēc, ka programma to pielīmē uz papīra. Daudzi faktori var izraisīt ķermeņa stresu, un ir ļoti svarīgi būt elastīgākam regulārajā vingrinājumu grafikā.
Fils ir veselības praktizētājs un ķermeņa pārveidošanas speciālists starfitnesssaigon.com . Sazinieties ar Filu phil-kelly.com vai Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Lasiet arī:
