Vai jūs uzcītīgi vingrojat, bet uz vēdera nav sešu paku? tas ir iemesls & bull; sveiks, vesels

Kuņģis sešpaka ir daudzu vīriešu un sieviešu sapnis, kuriem patīk uzturēt formu un vingrot. Kā nē, plakans vēders ar izciliem vēdera muskuļiem var radīt iespaidu, ka vienlaikus ir spēcīgs un seksīgs. Daudzi cilvēki dara visu iespējamo, lai trenētu vēdera muskuļus, lai tie vēl vairāk izceltos. Diemžēl akcentē kuņģi sešpaka nav viegla lieta. Kaut arī viņi praktizē diezgan ilgu laiku, ir cilvēki, kuriem nav izdevies izveidot sešpaka ka iekāroja. Lai uzzinātu vairāk, kāpēc vēdera muskuļi vai sešpaka to nav tik viegli uzstādīt, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem.

Iepazīstiet vēdera taisnās zarnas

Jūsu kuņģis sastāv no daudziem muskuļiem. Viens no visplašāk pazīstamajiem ir rectus abdominis. No šī termina abs saīsināti no popularizētiem vēdera dobumiem. Kaut arī pazīstams kā sešpaka, faktiski rectus abdominis sastāv no 8 daļām, kas sakārtotas divās paralēlās līnijās. Šīs sadaļas ir savienotas ar biezu tīkla sistēmu, ko sauc par linea alba. Dažiem cilvēkiem vēderā ir tikai divi vai četri izteikti muskuļi vai pat astoņi. Tomēr vispopulārākās ir sešas sadaļas.

Rectus abdominis saglabā stāju, un mugurkauls ir taisns. Šiem muskuļiem ir arī svarīga loma elpošanas regulēšanā un ķermeņa orgānu neskartā un vienotā noturēšanā.

Tas nozīmē, ka visiem ir sešpaka vai rectus abdominis aiz vēdera. Vienkārši dažiem cilvēkiem šie muskuļi šķiet izteiktāki un izveidojušies.

Kā jūs akcentējat sešu paciņu vēderu?

Lai akcentētu kuņģi sešpaka, Jums ir jāstrādā taisnās vēdera daļas ar diezgan sarežģītu vingrinājumu režīmu. Jūs varat veikt vingrinājumus presītes , gurkstēt , dēlis , un pievilkšanās regulāri, lai palielinātu vēdera muskuļu masu. Jūsu taisnā vēdera veidošanas procesu nevar izdarīt uzreiz. Tas aizņem no 3 mēnešiem līdz 20 mēnešiem līdz kuņģim sešpaka Jūs sākat parādīties uz vēdera. Pat pēc tā izveidošanās jums joprojām ir jāturpina trenēties un uzturēt to, jo, ja jūs to atļaujat, kuņģis sešpaka Jūs varat lēnām pazust.

Ne visiem var būt sešu saišu kuņģis

Lai arī tiem, kas vēlas veidot taisnās vēdera muskuļus, ir izstrādāti dažāda veida vingrinājumi, tomēr netiek garantēts, ka tie būs formā. sešpaka ko tu gribi. Kā rakstīja Neatkarīgā, Dr. Džeimijs Timmons no Lofboro universitātes skaidro, ka katram cilvēkam ir atšķirīgs gēnu kopums, reaģējot uz fiziskiem vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka ir gēni, kas ļoti reaģē uz fiziskiem vingrinājumiem, lai rezultātus varētu skaidri redzēt, bet ir arī tādi, kas mazāk reaģē vai nereaģē uz fiziskiem vingrinājumiem. Tas izskaidro, kāpēc viss var sasniegt kuņģi sešpaka ātri un daži prasa ļoti ilgu laiku vai pilnībā neizdodas.

Pēc Dr. Džeimijs Timmons, ir tikai viens no sešiem cilvēkiem, kuriem ir gēni, kas reaģē uz fiziskiem vingrinājumiem. Cilvēki ar vāju reakciju uz fiziskiem vingrinājumiem parasti bauda tikai 5% no fiziskās sagatavotības uzlabošanās pēc fiziskās slodzes un fiziskās sagatavotības, savukārt tie, kas labi reaģē, piedzīvos līdz 50% no veikto fizisko vingrinājumu rezultātiem.

Papildus ģenētiskajiem faktoriem Ņūmeksikas universitātes pētnieks atklāja, ka ne visiem ir cīpslu kroka, kas taisnās vēdera muskulatūru sadala sešās sekcijās, kas ir ideāli kā mazgāšanas dēlis. Tātad, neatkarīgi no tā, cik smags ir vingrinājums, šie muskuļi neizcelsies tik perfekti kā citiem cilvēkiem.

Vēl viens iemesls, kāpēc seši iepakojumi nav redzami

Izņemot divus iepriekš minētos iemeslus, ir daudz faktoru, kas nosaka formas skaidrību abs kas parādās uz vēdera. Atšķirība ir tā, ka tālāk norādītās lietas joprojām var uzlabot un turpināt apmācīt, lai iegūtu plakanu vēderu un sešpaka Tavs sapnis.

1. Pārāk augsts ķermeņa tauku līmenis

Neatkarīgi no tā, cik lieli ir jūsu muskuļi, kamēr ķermeņa tauku līmenis ir augsts, jūs nesaņemsit rezultātus sešpaka vislabākais. Lai akcentētu abs uz vēdera, jums jāpārliecinās, ka tauku līmenis ir ap 10% atzīmi.

2. Jūsu apmācība ir mazāk precīza un mazāk intensīva

Izmantojot pareizo treniņu režīmu, jūs varat parādīt abs dažu mēnešu laikā. Tomēr, ja jūs praksē nenodrošināt pietiekami daudzveidību vai neesat centīgs praktizēt, protams, gaidītie rezultāti būs vēl tālāk. Jūs varat veikt vingrinājumu mājās vai mājās treneris personisks.

3. Atpūtas trūkums

Miega trūkums izraisa paaugstinātu kortizola līmeni organismā. Kortizols var izraisīt vēdera tauku augšanu, kas vēl vairāk bloķēs kuņģa veidošanos sešpaka Jūs. Turklāt miega laikā parasti rodas hormoni, kas nepieciešami muskuļu augšanai. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, kas ir 8 stundas dienā.

4. Uztura neuzturēšana

Kuņģis sešpaka tas nedarbosies, ja turpināsi neuzmanīgi ēst. Ja vēlaties veidot vēdera muskuļus, skatieties diētu. Jūs nevēlaties ēst pārāk maz vai pārāk daudz. Labāk pavairojiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas, un samaziniet kaloriju daudzumu.

x