Pareizais veids, kā atbrīvoties no skumjām un apjukuma sirdī

Visi noteikti jutās skumji. Tomēr cik bieži un cik intensīvi jūtat skumjas? Ja tas turpinās un ir pārmērīgs, jums nevajadzētu to par zemu novērtēt, jo var gadīties, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir depresijas simptoms. Kāda ir atšķirība? Nāciet, uzziniet nākamajā pārskatā.

Kāpēc kāds var justies skumjš?

Skumjas ir instinktīvas emocijas, kuras ikviens var sajust. Skumjas var nākt pie jums ik pa brīdim vai gandrīz katru dienu, atkarībā no tā, kas notiek jūsu dzīvē.

Kopumā skumjas rodas tad, kad lietas nenotiek tā, kā vajadzētu, saskaņā ar plānu vai pēc vēlēšanās. Rezultātā tas liek justies bezpalīdzīgam un bezcerīgam. Konflikti, neveiksmes, nāve un zaudējumi ir dažas no lietām, kas visbiežāk skumst cilvēkiem.

No otras puses, redzot, liecinot vai uzklausot citus skumjus cilvēkus, jūs varat arī just tās pašas emocijas. It īpaši, ja jums ir augsta empātijas izjūta. Jūs mēdzat būt jutīgāks pret citu cilvēku jūtām un domām.

Piemēram, ieraugot kādu, kuru skārusi nelaime, jūs patiešām sajutīsit ciešanas un domāsit, kā tas bija, kad atradāties šajā situācijā. Jūsu empātijas sajūta ļauj dziļi izprast skumjas, kuras piedzīvo citi cilvēki.

Pareizais veids, kā atbrīvoties no skumjām

Sajūta par skumjām ir normāla parādība, taču nav pareizi ļaut tam ievilkties. Šeit ir daži veselīgi veidi, kā atbrīvoties no skumjām, lai jūsu dvēsele to neapēstu:

1. Atzīst, kad tev ir skumji

Lielākā daļa no mums bieži uzliek viltus smaidus un izliekas, ka esam stipri, lai neparādītos raudoši citu cilvēku priekšā. Ne mazums arī atklāti noliedz, ka ir skumji, jo nevēlas būt slogs un citu nožēlojami.

Patiesībā atteikums faktiski kaitēs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Iedomājieties visas skumjas, kas jau ilgu laiku ir apraktas, sakrājas vienā kā "laika bumba", kas jebkurā laikā varētu uzsprāgt. Ne tikai iznīcini sevi, bet beigās iznīcini arī citus cilvēkus sev apkārt.

Tāpēc tāpēc atzīsti, ka tev tiešām ir skumji. Atcerieties, ka skumjas ir normāla cilvēka reakcija. Tātad, jūtot šīs emocijas, nav nekā slikta. Ja nepieciešams, izsakiet savas skumjas raudot. Raudāšana palīdz justies vieglāk.

2. Meditējiet par to, kas jūs apbēdina

Kad jūsu stāvoklis ir nedaudz uzlabojies, pārdomājiet skumjas, kuras jūtat. Pajautājiet sev, kas patiesībā liek justies skumjam? Vai šīs emocijas rodas saistībā ar nelaimīgu zaudējumu vai notikumu?

Pārdomājot un izprotot emocijas, kuras jūtat, varēsiet cīnīties ar skumjām. Tomēr neļaujiet sev spriest.

Atcerieties, ka skumjas ir dzīves sastāvdaļa un katrā pieredzētajā situācijā ir gudrība.

3. Dodiet tam laiku

Pētījumi rāda, ka lielākā daļa cilvēku laika gaitā paši atgūstas no skumjām. Laika ilgums katram cilvēkam acīmredzami atšķiras.

Var paiet visa diena, nedēļa vai mēneši, lai pieņemtu zaudējumus, neveiksmes, bezcerību utt. Tātad, izbaudiet savu "dziedināšanas" procesu.

4. Tuvojieties Dievam

Ja esat reliģiozs cilvēks, varat veikt garīgas darbības, piemēram, lūgt, meditēt vai doties uz pielūgsmes vietu, lai meklētu mieru. Tuvošanās Dievam ir arī efektīvs veids, kā nomierināt savu pelēko sirdi.

Vienmēr atcerieties, ka Dievs jūs mīl vairāk nekā visu citu uz zemes.

5. Uzticieties uzticamiem cilvēkiem

Neļaujiet sev aizķerties skumjām. Nav nekas nepareizs, ja vēršaties pie kāda cilvēka, kuram uzticaties, lai samazinātu slogu jūsu sirdij, kā arī meklētu apgaismību problēmai. Dzīves sūdzībās varat dalīties ar vecākiem, dzīvesbiedru vai tuvākajiem draugiem.

Cilvēki, kuri jums rūp, darīs visu iespējamo, lai jūs mierinātu un novērstu jūsu skumjas prātu. Tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību tuvākajiem cilvēkiem.

6. Esiet prom no lietām, kas izraisa skumjas

Ja pamanāt kādu priekšmetu vai vietu, kas varētu jūs skumt, labāk no tā izvairīties. Tas nav viegli. Tomēr jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai jūs nesaskartos ar lietām, kas jūs skumst.

Ja jūs turpina vajāt lietas, kas izraisa skumjas, jūs noteikti nekad nejutīsit atvieglojumu. Galvenais ir viens; novirziet uzmanību un domas uz kaut ko citu. Nodarbiniet sevi, tāpēc jums nav iespēju domāt par lietām, kas jūs skumdina.

7. Izmēģiniet jaunas aktivitātes

Skumji ir labi, taču neaizmirstiet iepriecināt sevi. Centieties sevi aizņemt ar aktivitātēm, kas jums patika vai kuras jūs nevarējāt veikt iepriekš.

Izmantojiet arī šo iespēju, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, kas liks aizmirst par skumjas sajūtu. Piemēram, jūs varat doties ceļojumā uz atvaļinājuma galamērķi, kuru nekad neesat apmeklējis. Tādā veidā jūs varat atsvaidzināt savas jūtas un domas, kas bijušas netīras.

8. Izvairieties no sevis sāpināšanas

Katram patiešām ir savs veids, kā atbrīvoties no piedzīvotajām skumjām. Lai kas tas būtu, dariet lietas, kas liek justies labi un ērti.

Tomēr izvairieties nodarbināt sevi ar alkohola lietošanu, neveselīgu ēšanu un pastāvīgu smēķēšanu. Šīs lietas neārstēs jūsu skumjas. Gluži pretēji, tie sniedz tikai īslaicīgu baudu un pasliktina jūsu situāciju.

Tā vietā, lai darītu lietas, kas pasliktina situāciju, jums jāpieņem veselīgs dzīvesveids, lai jūsu ķermenis un prāts varētu pakāpeniski pilnveidoties. Jā, prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Kad jums ir laba fiziskā forma, jūs jutīsieties labāk arī emocionāli.

Tāpēc, lai uzlabotu vispārējo veselību, pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, ēdat barojošu pārtiku un cītīgi vingrojat.

9. Sāciet žurnālus

Bez uzticēšanās cilvēkiem, kuriem uzticaties, jūs varat arī visu savu sirdi ieliet rakstā. Jūs varat glabāt žurnālu vai piezīmi par visām pozitīvajām lietām, ko darāt un saņemat katru dienu.

Dažiem cilvēkiem rakstīšana var būt terapija emociju apstrādei. Varat arī pārlasīt savu rakstīto, lai labāk izprastu skumjas, kuras jūtat.

Kas zina, trauksmi, kuru jūtat, var komercializēt. Piemēram, izmantots kā iedvesma skumju dziesmu tekstu vai skumjas dzejas veidošanai.

10. Ļoti pateicīgs

Kādreiz būs laiks, kad paskatīsies pagātnē. Nevis to sērot, bet gan saprast, ka viss, ko jūs piedzīvojat, ir daļa no jūsu dzīves pieredzes plūsmas.

Esiet pateicīgs, ka esat bijis tik bēdīgs kā pagātnē, jo, to darot, jūs uzzināsiet, ko nozīmē pateicība. Turklāt, saprotot skumjas, laime kļūst arī daudz saldāka. Vai nav labāk kaut ko sajust, nekā neko nejust?

11. Skatieties skumjas filmas

Izņemot iepriekš minētos, ir arī citi veidi, kā jūs varat tikt galā ar skumjām; skaties skumjas filmas! Šajā laikā jūs domājat, ka skumju filmu skatīšanās patiesībā padara jūs vēl skumjāku. Varbūt pat padomā par sliktu atmiņu, kas agrāk tevi sarūgtināja.

Bet patiesībā skumju filmu skatīšanās faktiski var palīdzēt jums ātrāk iet tālāk . Kāpēc ir tā, ka?

Skatoties filmu, kas izraisa emocijas, izrādās, ka šajā laikā mūsu smadzenes atbrīvos hormonu oksitocīnu. Pats oksitocīns bieži tiek saukts par mīlestības hormonu. Turklāt šim hormonam ir arī svarīga loma, radot vēlmi socializēties ar citiem cilvēkiem un mudinot jūs būt iejūtīgākiem un mīlošākiem.

Citēts Kalifornijas Universitātes Berkeley (UC Berkeley) Universitātes The Greater Good Science Center oficiālajā vietnē, oksitocīns padara cilvēku jutīgāku pret situācijām un sociālajām aktivitātēm ap viņu. uz sabiedriskām aktivitātēm ap viņu.

Šī jutība pamazām liks jums saprast, ka šajā pasaulē neesat viens. Jūs varat arī saprast, ka neesat vienīgais nožēlojamais cilvēks pasaulē. Tur ir daudz cilvēku, kuri, iespējams, piedzīvo kaut ko sliktāku nekā jūsējais.

Arī klīniskā psiholoģe Džesika Magidsone teica to pašu. Dr. Magidsons sacīja, ka skumju filmu skatīšanās bieži var likt mums justies laimīgākiem. Iemesls ir tas, ka filma mudina mūs pārdomāt sevi, lai mēs varētu justies pateicīgi par to, kas mums ir dzīvē.

Ar to viss neapstājas. Skumjas filmas arī māca mācīties no citu kļūdām. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. kā arī līdzautors PsychCentral , saka cilvēki mēdz pārdomāt traģēdijas, kas notikušas citiem, lai pārvērtētu viņu dzīvi.

Redzot citu ciešanas, cilvēks iemācās būt pateicīgam par līdz šim saņemtajām dāvanām.

Skumji atšķiras no depresijas

Skumjas ir dabiska reakcija uz situācijām, kas ir neērti vai rada sāpes. Pat ja tā, skumju izraisītā ciešanu sajūta laika gaitā parasti var mazināties. Pēc tam, kad esat veiksmīgs iet tālāk no šiem šķēršļiem skumjas drīz tiks aizstātas ar atvieglojumu un laimi.

Atšķirībā no depresijas, kas ir ilgstoša garīga slimība. Depresija var ietekmēt jūsu pašsajūtu, domāšanu un uzvedību, liekot jums visu laiku skumt. Tas var turpināties pat vairākas nedēļas vai vairāk nekā sešus mēnešus pēc kārtas.

Cilvēks, kurš ir nomākts, piedzīvo arī apetītes, miega, grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus. Ne tikai tas, ka cilvēki ar šo stāvokli mēdz arī noslēgties un izvairīties no socializācijas ar ģimeni, partneriem un tuviem radiniekiem.

Viņš arī zaudēja interesi par lietām, kuras agrāk tik ļoti mīlēja. Depresija liek cilvēkam vienmēr vajāt vainas, bezpalīdzības un bezcerības izjūtu. Smagās stadijās depresija var arī izraisīt cietušajiem vēlmi paškaitēt vai pat izdarīt pašnāvību.

Pārvariet skumjas, konsultējoties ar psihologu

Vai esat mēģinājis dažādus veidus, bet skumjas nepazūd? Nevilcinieties konsultēties ar tuvāko ārstu vai psihologu.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka persona, kas vēršas pie psihologa, ir “traka”. Patiesībā tas tā nav. Ikviens var konsultēties ar psihologu, lai saglabātu savu garīgo veselību.

Būtu jāsaprot, ka garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu ķermeņa veselība. Tātad jums vispirms nav jānosaka depresija vai ir psihiski traucējumi, un pēc tam dodieties pie psihologa.

Tātad, kāpēc iet pie psihologa? Ir dažādi iemesli, kāpēc jums jākonsultējas ar psihologu.

• Pirmkārt, viņi ir apmācīti un pieredzējuši, lai patiešām uzklausītu savus klientus. Izmantojot virkni izglītības un apmācības, psihologiem ir iespēja izpētīt problēmas pamatu, pamatojoties uz jūsu stāstu. Ne tikai tas, ka psihologi spēlē arī lomu, palīdzot jums tikt galā ar problēmām.
• Otrkārt, arī psihologi ir neitrālas figūras. Neatkarīgi no tā, cik slikta jums ir problēma, viņi jūs netiesās. Jā, psihologiem nav personiskas vēlmes, lai jūs darītu lietas, kas neatbilst jūsu vērtībām.
• Treškārt, psihologs garantē jūsu problēmas konfidencialitāti. Psihologi ir profesionāļi, tāpēc viņi labi glabās jūsu noslēpumus. Tāpēc nebaidieties būt godīgi un pastāstīt, kā jūtaties.