2 Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru ne tikai pēc skalas

Ideāls ķermeņa svars un veselība ir katra cilvēka sapnis. Iemesls parasti ir tas, ka ideālais ķermeņa svars ir identisks pareizajai ķermeņa proporcijai. Tātad, kā jūs aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru? Pārbaudiet atsauksmes šeit.

Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru un ķermeni?

Daudzi cilvēki nezina, cik daudz viņiem vajadzētu būt ideālam svaram. Pat ja tas ir pirmais solis ceļā uz veselīgu un laimīgu dzīvi. Cilvēkiem, kuriem ir ideāls ķermeņa svars, ir mazāks risks saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, insultu un diabētu. Tātad, ziniet un aprēķiniet savu ideālo ķermeņa svaru šādos veidos.

1. Caur ĶMI

Aprēķināt ideālo ķermeņa svaru var ar Ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai indonēziešu valodā to sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šo aprēķinu iegūst, dalot svaru un augstumu kvadrātā metros.

Parādītajiem skaitļiem ir nozīme, ko var sagrupēt ĶMI skalas klasifikācijā. ĶMI pats par sevi var izmantot kā skrīninga rīku, taču tas nevar diagnosticēt cilvēka ķermeņa aptaukošanos vai veselības līmeni.

ĶMI skalas klasifikācija

Citēts no Joslina diabēta centra, ĶMI Āzijas un Āzijas amerikāņu klasēm tiek aprēķināts pēc šādas skalas:

• Tievs: mazāk nekā 18,5
• Normāli: 18,5-22,9
• Liekais svars (liekais svars): 23-26,9
• Aptaukošanās: vairāk nekā 27

Tagad pārbaudiet savu svaru ĶMI kalkulatorā vai arī varat noklikšķināt uz šīs saites bit.ly/indeksmassatubuh. Pēc tam redzēsim, kurai skalai jūs piederat. Tas var būt etalons, lai apskatītu jūsu svara kategoriju kopumā.

2. Caur vidukļa un gūžas attiecību

Vēl viens veids, kā aprēķināt savu ideālo svaru, ir izmērīt vidukļa un gurnu attiecību. Vidukļa un gurnu attiecība vai ārzemju izteiksmē to sauc vidukļa un gurnu attiecība (WHR) ir veids, kā noteikt ideālo svaru, salīdzinot gurnu un vidukļa lielumu. Lielākā daļa tauku, kas uzkrājas ap vidukli, parasti ir saistīti ar sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu) problēmu risku.

Kā to izmērīt, mērot vidukli tā īsākajā vietā. Vai arī, ja nav šauruma punkta, jo viduklis mēdz būt līdzens un pārklāts ar taukiem, tad izmēra to no 1 collas virs nabas. Attiecībā uz gurniem mēra vietā, kas ir visplašākā no dibena. Ja tā, tad sadaliet vidukļa izmēru ar gurniem.

Vidukļa un gurnu attiecību skala

Vīriešiem:

• Sirds un asinsvadu traucējumu risks zems: mazāk nekā 0,9
• Sirds un asinsvadu traucējumu risks mērens: 0,9-0,99
• Sirds un asinsvadu traucējumu risks augsts: vienāds vai lielāks par 1

Sievietei:

• Sirds un asinsvadu traucējumu risks zems: mazāk nekā 0,8
• Sirds un asinsvadu traucējumu risks mērens: 0,8-0,89
• Sirds un asinsvadu traucējumu risks augsts: vienāds vai lielāks par 0,9

Ideāls ķermeņa svars nav obligāti veselīgs

Aprēķini, izmantojot šīs divas metodes, ir tikai vispārējs noteikums par jūsu ideālo ķermeņa lielumu un svaru. Tomēr šie divi mērierīces nevar aprēķināt ķermeņa tauku, muskuļu un vispārējās veselības procentuālo daudzumu.

ĶMI, piemēram, šis skaitītājs īsti neatspoguļo jūsu uztura stāvokli un ķermeņa tauku procentu. Tā kā šī formula pielāgo svaru un augstumu, lai tas izskatās proporcionāls. Tad arī WRH nevar izmērīt ķermeņa taukus, kas koncentrējas citās daļās, bet tikai gurnus un vidukli.

Tāpēc nepriecājieties, ja skala rāda, ka jums ir ideāls svars un mērena vidukļa un gūžas attiecība. Tas nenodrošina, ka jums ir laba veselība. Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par to, vai jūsu ideālais svars ir arī veselīgs svars.

Ieviešot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat sasniegt ideālu un veselīgu svaru. Labākais veids, kā iet šajā virzienā, ir uzturvielām bagātu un ar uzturvielām bagātu, organismam noderīgu pārtikas produktu lietošana, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa līmeņa samazināšana.

x